জোরবিভিন্ন স্থান থেকে এবং বিভিন্ন কারণে আসে। এগুলি মানসিক এবং/অথবা শারীরিক হতে পারে। পরিবার, কর্মসংস্থান/বেকারত্ব, অত্যধিক পরিশ্রম, প্রতিদিন/রাত্রি যাতায়াত, সম্পর্ক, অসুস্থতা এবং ঘুম সমস্যা. এই সব মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে। দ্য আমেরিকান সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশন দেখিয়েছেন যে 54% আমেরিকানরা তাদের মানসিক চাপ নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং তারা সাহায্য চাইতে পারে।

মানুষ স্ট্রেস হয়ে যায় এবং তারা তা জানে না। এটি আধুনিক বিশ্বের উপায় এবং আমরা এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেছি। একটি চাপপূর্ণ বিশ্বে অভ্যস্ত হওয়া সত্ত্বেও, এটি এখনও শরীরের উপর প্রকৃত চাপ রাখে। এগুলো বৃদ্ধির মাধ্যমে প্রকাশ পায়রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস, বিপাক এবং রক্ত ​​প্রবাহ. এটাই আদিম যুদ্ধ অথবা যাত্রা প্রতিক্রিয়া, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুতি।

শরীরের এর সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (SNS)এটা কি লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। যখন শরীর অনুভব করে ক স্ট্রেসার, SNS চালু হয় এবং উপযুক্ত শারীরিক প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। এটিই আমাদেরকে বন্যের মধ্যে আত্মরক্ষা করার অনুমতি দেয়, যেখানে বন্য প্রাণীর প্রতিক্রিয়া এবং গুরুতর বিপদ থেকে চাপ আসে। আজকের বিশ্বে, এই প্রতিক্রিয়া, দুর্ভাগ্যবশত, ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে, কারণ আমাদের অধিকাংশই বন্য ক্ষুধার্ত প্রাণীদের থেকে বিপদের মধ্যে থাকে না।

মানসিক চাপের লক্ষণ:

স্ট্রেস হল হোমিওস্ট্যাসিসের ব্যাঘাত কিন্তু বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সহায়ক/প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম বা খেলাধুলার সময়, ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তিকে একটি নতুন স্তরে ঠেলে দেওয়ার জন্য চাপের প্রয়োজন হয়। শেখার প্রক্রিয়া চলাকালীন, মস্তিষ্ককে একটি নতুন ভাষা শিখতে, একটি গণিত সমস্যা সমাধান করতে, একটি ওয়েব পৃষ্ঠা তৈরি করতে, উপস্থাপনা ইত্যাদি করতে সাহায্য করার জন্য চাপের প্রয়োজন হয়৷ মানুষ অল্প পরিমাণে পর্যায়ক্রমিক চাপ পরিচালনা করতে পারে৷ কিন্তু একবার স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হলে তা রোগে পরিণত হয়।

শরীরের উপর চাপের প্রভাব বাস্তব। লক্ষণগুলি চারটি বিভাগে পড়ে: আচরণগত, জ্ঞানীয়, মানসিক এবং শারীরিক।

আচরণগত লক্ষণ:

• বেশি/কম খান
• অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্নতা
• বিশ্রামের জন্য অ্যালকোহল, সিগারেট বা ড্রাগস প্রয়োজন
• স্নায়বিক অভ্যাস (যেমন নখ কামড়ানো, পেসিং)
• বিলম্ব/অবহেলা দায়িত্ব
• খুব বেশি / খুব কম ঘুমান

জ্ঞানীয় লক্ষণ:

• উদ্বেগ/দৌড়ের চিন্তাভাবনা
• ক্রমাগত উদ্বেগ
• স্মৃতি সমস্যা
• নেতিবাচক আউটলুক
• অবিচার
• মনোনিবেশ করতে অক্ষম

মানসিক লক্ষণ:

• উত্তেজনা, শিথিল করতে অক্ষমতা
• বিষণ্নতা বা সাধারণ অসুখ
• একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি
• প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা
• খিটখিটেভাব
• মেজাজী হওয়াটা
• শর্ট টেম্পার

শারীরিক লক্ষণ:

• ব্যাথা/ব্যথা
• বুকে ব্যথা/দ্রুত হার্টবিট
• ধ্রুবক সর্দি
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• ডায়রিয়া
• মাথা ঘোরা
• কম কামশক্তি
• বমি বমি ভাব
• ওজন বৃদ্ধি

মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া:

শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া, যুদ্ধ অথবা যাত্রাহুমকি এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে কাজ করে। এটা আত্ম-সংরক্ষণ সম্পর্কে সব. যাইহোক, যদি এটি কখনও না যায় তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। আজকের বিশ্বে এটি একটি আক্রমনাত্মক পরিস্থিতি বা বন্য প্রাণী আক্রমণ করার চেষ্টা করার প্রতিক্রিয়া হিসাবে নয়, বরং জীবনের চাপের একটি চলমান প্রতিক্রিয়া হিসাবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

মানুষ বিভিন্ন উপায়ে একই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া. একজন ব্যক্তি যা চাপ দিতে পারে তা অন্যকে চাপ নাও দিতে পারে।

একটি চাপের মুহুর্তে পিটুইটারি গ্রন্থি নামক হরমোন নিঃসরণ করে অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রোপিক হরমোন (ACTH). এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে রক্ত ​​​​প্রবাহে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করতে বলে, যার মধ্যে রয়েছে করটিসল এবং বৃক্করস. তারপরে বেশ কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে, যেমন, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, এটি পরিপাকতন্ত্রকে বন্ধ করে দেয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। চাপের পরিস্থিতির পরে, কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসে, সেইসাথে, হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

এই স্তরগুলি স্বাভাবিক স্তরে ফিরে না আসলে একটি সমস্যা হয়। পরিবর্তে তারা বিভিন্ন পরিস্থিতির চলমান চাপ থেকে উত্থিত থাকে। শরীর তার স্বাভাবিক অবস্থায় পুনরুদ্ধার করার সুযোগ পায় না। যখন এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে, তখন চাপের প্রতিক্রিয়া শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে।

ইমিউন সিস্টেম দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে একটি টোল নেয়। এটি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে কম সক্ষম হয়। যখন এটি সঠিকভাবে কাজ করে, তখন ইমিউন সিস্টেম বাগ থেকে নিজেকে পরিত্রাণ দেওয়ার জন্য প্রদাহ সৃষ্টির জন্য রাসায়নিক মুক্ত করে সংক্রমণের প্রতিক্রিয়া জানায়। কিন্তু যখন স্ট্রেস থেকে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দেখা দেয়, তখন অবক্ষয়জনিত রোগগুলি দখল করতে শুরু করতে পারে।

স্ট্রেস স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে, এটি উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক, বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়া সৃষ্টি করে। কর্টিসলের দীর্ঘস্থায়ী নিঃসরণ মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশের ক্ষতি করে। এটি ঘুমের ধরণ এবং সেক্স ড্রাইভকে প্রভাবিত করে। হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়ার সাথে সাথে এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য বিপজ্জনক, কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা তৈরি করে।

চাপের জন্য চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা:

চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে চাপ কে সামলাও.চিরোপ্রাকটিক মেরুদণ্ডের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের সদর দফতর। দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি প্রভাব হল পেশী টান এবং সংকোচন, যা কঙ্কালের উপর অসম চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা subluxations বাড়ে। চিরোপ্রাকটিক সামঞ্জস্যগুলি পেশীর উত্তেজনাকে সহজ করে, যা কঙ্কালের অঞ্চলগুলির উপর চাপ কমায় এবং স্টিংকে সাবলাক্সেশন থেকে বের করে আনতে সাহায্য করে। subluxations হ্রাস সঙ্গে একটি সুষম মেরুদণ্ড অর্জন করা যেতে পারে. এটি স্ট্রেস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এবং এটি একটি সিডির মতো শোনাতে পারে যা বার বার এড়িয়ে যায়, কিন্তু সঠিক�পুষ্টি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

চিরোপ্রাকটিক বিভিন্ন ব্যথার অবস্থার জন্য কার্যকর, কিন্তু গত কয়েক বছর ধরে, বিভিন্ন গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে চিরোপ্রাকটিক সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। এই সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চিরোপ্রাকটিক করতে পারে ইমিউন ফাংশন, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ কমায়।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:

মানসিক চাপ প্রকৃত ক্ষতিকর শারীরিক প্রভাব তৈরি করে। চাপের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করা সবসময় সম্ভব নয়। যা পরামর্শ দেওয়া হয় তা হল সম্ভাব্য ক্রিয়া/ফলের সাথে পরিচিত হওয়া এবং নেতিবাচককে কমিয়ে আনা।

আরামদায়ক শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল (ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস):স্ট্রেস প্রায়ই দ্রুত, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে পরিচালিত করে, যা চাপের প্রতিক্রিয়ার অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করে, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ঘাম। নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস চাপের প্রভাব মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায়।

• মুখ বন্ধ, কাঁধ শিথিল, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে আপনার নাক দিয়ে ছয়টি গণনা করে শ্বাস নিন, বাতাসকে আপনার মধ্যচ্ছদা পূরণ করতে দেয়।
• ফুসফুসে বাতাস রাখুন এবং ধীরে ধীরে চারটি গণনা করুন
• মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ছয়টি গণনা করুন
• এটি তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল:লক্ষ্য পেশীতে সঞ্চিত উত্তেজনা হ্রাস করা। একটি আরামদায়ক ব্যক্তিগত এলাকা খুঁজুন. আলো ম্লান করুন, আলগা করুন এবং আরামদায়ক হন। 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল হওয়ার আগে ন্যূনতম পাঁচ সেকেন্ডের জন্য নিম্নলিখিত পেশীগুলির অঞ্চলগুলিকে টান দিন। পুনরাবৃত্তি তারপর পরবর্তী এলাকায় যান.

• কেন্দ্রীয় মুখ: চোখ শক্ত করে কুঁচকানো, নাক ও মুখে কুঁচকানো, টান অনুভব করা। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• বুক, কাঁধ, উপরের পিঠ: কাঁধ পিছনের দিকে টানুন যেখানে কাঁধের ব্লেড প্রায় স্পর্শ করে। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• ফুট: পা ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে নিন, পায়ের আঙ্গুলগুলো কুঁচকে দিন এবং ছড়িয়ে দিন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• হাত এবং নীচের বাহু: একটি শক্ত মুষ্টি এবং টান কব্জি করুন। হাত, নুকল এবং নীচের বাহুতে টান অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• নিচের মুখ: দাঁত চেপে মুখের কোণে টানুন, কুকুরের মতো গর্জনকারী দাঁত দেখান। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• নীচের পা: সিলিংয়ের দিকে পা তুলুন এবং শরীরের দিকে পয়েন্ট করার জন্য তাদের ফিরিয়ে আনুন। বাছুরের মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• ঘাড়: বুকের নিচের চিবুক, ঘাড়ের পিছনে টান অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• কাঁধ: কানের দিকে কাঁধ বাড়ান, কাঁধ, মাথা, ঘাড় এবং উপরের পিঠে টান অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• পেট: পেটের পেশী শক্ত করুন। উত্তেজনা অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• উপরের বাহুগুলো: হাত পিছনে টানুন, শরীরের মধ্যে কনুই টিপুন। নীচের বাহুতে টান দেবেন না। বাহু, কাঁধ এবং পিঠে টান অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• উপরের মুখ: ভ্রু উপরের দিকে তুলুন, কপাল এবং মাথার ত্বকে টান অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
• উপরের পা: হাঁটু একসাথে চেপে চেয়ার বা মেঝে থেকে পা উপরে তুলুন। উরুতে টান অনুভব করুন। আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।

সর্বাধিক উপকারের জন্য এই পেশী শিথিলকরণগুলি দিনে দুবার করুন। প্রতিটি সেশনের জন্য 10 মিনিট সময় নিন।

ব্যায়াম:�এটি শক্তি মুক্তির একটি দুর্দান্ত উপায়। উন্নত স্বাস্থ্য, যা নেতিবাচক প্রভাব এবং মুক্তির বিরুদ্ধে রক্ষা করে endorphins�(নিউরোট্রান্সমিটার যা ব্যথা উপশম করে)। ব্যায়াম একাগ্রতা, ঘুম, অসুস্থতা, ব্যথা সহ সাহায্য করে এবং জীবনের একটি উন্নত মানের অবদান রাখে। বয়স কোন ব্যাপার না, কারণ ব্যায়াম মন এবং শরীরের জন্য আশ্চর্যজনক সুবিধা তৈরি করবে এবং চাপের অনুভূতি দূর করবে।

আরামদায়ক প্রশান্তিদায়ক শব্দ শুনুন:আরামদায়ক শব্দের সাথে একা দশ মিনিট শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। সারাদিনের জমে থাকা চাপ থেকে মনকে দূরে সরিয়ে নিতে দিন। মেডিটেশন সিডি, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বা প্রাকৃতিক শব্দ সবই একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থা অর্জন করতে কাজ করে। সিদ্ধান্ত আপনার.

চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা স্ট্রেস সঙ্গে সাহায্য করে