ব্যাক ক্লিনিক অ্যান্টি এজিং চিরোপ্রাকটিক এবং কার্যকরী মেডিসিন দল। আমাদের শরীর বেঁচে থাকার জন্য একটি ধ্রুবক এবং কখনও শেষ না হওয়া যুদ্ধে রয়েছে। কোষের জন্ম হয়, কোষ ধ্বংস হয়। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে প্রতিটি কোষকে অবশ্যই প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি (ROS) বা মুক্ত র্যাডিকেল থেকে 10,000 টিরও বেশি পৃথক আক্রমণ সহ্য করতে হবে। ব্যর্থতা ছাড়াই, শরীরে স্ব-নিরাময়ের একটি অবিশ্বাস্য ব্যবস্থা রয়েছে যা আক্রমণকে প্রতিরোধ করে এবং যা ক্ষতিগ্রস্থ বা ধ্বংস হয়েছে তা পুনর্নির্মাণ করে। এটি আমাদের ডিজাইনের সৌন্দর্য।
বার্ধক্যের জীববিজ্ঞান বুঝতে এবং চিকিত্সার মাধ্যমে দেরী-জীবনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন হস্তক্ষেপগুলিতে বৈজ্ঞানিক অন্তর্দৃষ্টি অনুবাদ করা। অ্যান্টি-বার্ধক্য চিকিত্সা ঠিক কী গঠন করে সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার, ঐক্যমত্য দৃষ্টিভঙ্গি থাকা দরকারী।
পন্স ডি লিওনের দীর্ঘায়ু অনুসন্ধানের দিনগুলির আগে থেকেই, মানুষ সর্বদা অনন্ত যৌবনের সুযোগ দ্বারা প্রলুব্ধ হয়েছে। এর স্বাস্থ্য আন্দোলনের সাথে চিরোপ্রাকটিক যত্ন এই স্ব-নিরাময় ক্ষমতাকে স্থিতিশীল এবং উন্নত করার একটি শক্তিশালী পদ্ধতি। ডাঃ অ্যালেক্স জিমেনেজ অ্যান্টি-এজিং প্যানডোরাকে ঘিরে ধারণা নিয়ে আলোচনা করেছেন।
ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখতে চান এমন ব্যক্তিদের জন্য, আকুপাংচার অন্তর্ভুক্ত করা কি ত্বকের উন্নতি করতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে?
কসমেটিক আকুপাংচার
কসমেটিক আকুপাংচার সুই সন্নিবেশের ঐতিহ্যগত আকুপাংচার অনুশীলন অনুসরণ করে। উদ্দেশ্য হল বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে বিপরীত করা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। এটিকে কখনও কখনও আকুপাংচার ফেসিয়াল রিজুভেনেশন হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা অস্ত্রোপচারের ফেসলিফ্ট এবং অন্যান্য প্রচলিত পদ্ধতির বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। প্রাথমিক গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যে এটি কীভাবে বয়সের দাগ দূর করতে, চোখের পাতা ঝরাতে এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করতে পারে। (ইয়ংহি ইউন এট আল।, 2013)
কিভাবে আকুপাংচার কাজ করে
চিরাচরিত চাইনিজ মেডিসিন বা টিসিএম-এ, আকুপাংচার দীর্ঘকাল ধরে সারা শরীর জুড়ে শক্তির প্রবাহ - কিউই বা চি - উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এই শক্তি মেরিডিয়ান নামে পরিচিত শক্তি পথের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় বলে বিশ্বাস করা হয়। যখন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়, টিসিএম অনুসারে, সঞ্চালনে বাধা বা বাধা রয়েছে।
আকুপাংচার বিশেষজ্ঞরা নির্দিষ্ট আকুপয়েন্টে সূঁচ ঢুকিয়ে সর্বোত্তম সঞ্চালন/প্রবাহ পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ, 2007)
কসমেটিক আকুপাংচার
কসমেটিক আকুপাংচার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে বার্ধক্য বিরোধী চিকিত্সা হিসাবে কাজ করে। এই প্রোটিন ত্বকের একটি প্রধান উপাদান। শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বকের ভিতরের স্তর কোলাজেন এবং দৃঢ়তা হারায়। যাইহোক, আকুপাংচার কোলাজেন উৎপাদনকে উন্নীত করতে পারে এই দাবিকে সমর্থন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। কেউ কেউ পরামর্শ দেন কসমেটিক আকুপাংচার শরীরের সামগ্রিক শক্তির উন্নতি করে ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা ফেসিয়াল কসমেটিক আকুপাংচারের পাঁচটি সেশনের পরে উন্নতি দেখেছেন। (ইয়ংহি ইউন এট আল।, 2013) যাইহোক, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে একবার বা দুবার দশটি চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, প্রতি চার থেকে আট সপ্তাহে রক্ষণাবেক্ষণের চিকিত্সা করা হয়। বোটক্স বা ডার্মাল ফিলারের বিপরীতে, কসমেটিক আকুপাংচার দ্রুত সমাধান নয়। ফোকাস ত্বক এবং শরীরে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন তৈরি করা, যার মানে উন্নত:
যখন সূঁচগুলি ত্বকে ঢোকানো হয়, তখন তারা ইতিবাচক মাইক্রোট্রমাস নামে পরিচিত ক্ষত তৈরি করে। শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় এবং মেরামতের ক্ষমতা সক্রিয় হয় যখন এটি এই ক্ষতগুলি অনুভব করে। এই খোঁচাগুলি লিম্ফ্যাটিক এবং সংবহনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের কোষগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে, তাদের ভেতর থেকে পুষ্ট করে।
এটি ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ইতিবাচক মাইক্রোট্রমাস কোলাজেন উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করে।
এটি স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করে, লাইন এবং বলিরেখা কমিয়ে দেয়।
বিকল্প
বেশ কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে এবং বার্ধক্য বিরোধী সুবিধা দিতে পারে। সিরামাইড হল একটি চর্বি অণু যা প্রাকৃতিকভাবে ত্বকের উপরের স্তরে পাওয়া যায় এবং ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত একটি উপাদান। এগুলি ত্বকের বার্ধক্যজনিত শুষ্কতা থেকে রক্ষা করতে পারে। (এল ডি মার্জিও 2008) প্রাথমিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ত্বকে সাদা চা প্রয়োগ করা কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ভাঙ্গনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে - একটি প্রোটিন যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকে সমর্থন করে এবং ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করে)। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে প্রাকৃতিক পদার্থ যেমন আর্গান অয়েল, বোরেজ অয়েল এবং সি বাকথর্ন ময়শ্চারাইজিং সুবিধা দিতে পারে যা ত্বকের উন্নতি করতে পারে।(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
যদিও কসমেটিক আকুপাংচারের আরও প্রমাণের প্রয়োজন, আকুপাংচারকে একীভূত করা মানসিক চাপ পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কসমেটিক আকুপাংচার বিবেচনা করা ব্যক্তিদের তাদের প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত যে এটি তাদের জন্য সঠিক কিনা।
একসাথে স্বাস্থ্য উন্নত করা: বহুবিভাগীয় মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা গ্রহণ করা
তথ্যসূত্র
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013)। মুখের স্থিতিস্থাপকতার উপর মুখের প্রসাধনী আকুপাংচারের প্রভাব: একটি খোলা-লেবেল, একক-বাহু পাইলট অধ্যয়ন। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2013, 424313। doi.org/10.1155/2013/424313
ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড অল্টারনেটিভ মেডিসিন। (2007)। আকুপাংচার: একটি ভূমিকা. ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড অল্টারনেটিভ মেডিসিন ওয়েবসাইট। choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021)। ফেসিয়াল চেক শীট (FCS) এর নির্ভরযোগ্যতা এবং বৈধতা: কসমেটিক আকুপাংচারের সাথে স্ব-সন্তুষ্টির জন্য চেকলিস্ট। ওষুধ (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), 8(4), 18। doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008)। স্ট্রেপ্টোকক্কাস থার্মোফিলাস থেকে ব্যাকটেরিয়াল স্ফিংগোমাইলিনেজের স্বল্পমেয়াদী সাময়িক প্রয়োগের পর বয়স্ক ব্যক্তিদের ত্বক-সিরামাইডের মাত্রা বৃদ্ধি। ইমিউনোপ্যাথোলজি এবং ফার্মাকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 21(1), 137-143। doi.org/10.1177/039463200802100115
একজন ব্যক্তির মেরুদণ্ড শীর্ষ আকারে রাখা কম ব্যথা এবং আরও গতিশীলতা, নমনীয়তা এবং স্বাধীনতার সমান. শরীর কমে যায় এবং বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক প্রভাব যা আমাদের প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটে। বার্ধক্যজনিত মেরুদন্ডের সমস্যাগুলি গুরুতর হয়ে উঠতে পারে যদি ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং চিরোপ্রাকটিক রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সমাধান না করা হয় এবং কার্যকর করা না হয়।
বার্ধক্য এবং পিছনে
বয়সের সাথে সাথে মেরুদন্ডের ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলির অবনতি হওয়া স্বাভাবিক. মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস বা মেরুদন্ডের খালের সংকীর্ণতাও বার্ধক্য প্রক্রিয়ার অংশ হতে পারে। বার্ধক্য দ্বারা আনা দুটি শর্ত হল ডিগরভেন্টিভ ডিস্ক রোগ এবং বাত যে এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন মেরুদণ্ডের লিগামেন্ট এবং অস্টিওপরোসিস শক্ত হওয়া.
ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ 40 বছর বয়সী ব্যক্তিদের 40% দ্বারা অভিজ্ঞ হয়
80 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য 80% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
এটি চারপাশে কেন্দ্র করে ডিস্কগুলি যা ধীরে ধীরে বেশিরভাগ জল থেকে বেশিরভাগ চর্বিতে পরিবর্তিত হয়.
যখন এটি চর্বি হয়, তখন ডিস্কগুলি সরু হয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন একথা বলছে 23% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের আর্থ্রাইটিস আছে. এটি এমন একটি অবস্থা যা প্রধানত মুখের জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। জয়েন্টগুলি ফুলে যায়, যা গতির পরিসীমা হ্রাস করে এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে আঘাত করতে পারে, যার ফলে ব্যথা, দুর্বলতা এবং সায়াটিকা হয়। সময়ের সাথে সাথে মেরুদণ্ডের চারপাশে এবং লিগামেন্টগুলি শক্ত হয়ে যায়, গতির পরিসীমা হ্রাস করে, স্টেনোসিস সৃষ্টি করে. হাড়ের ক্ষয়, বা অস্টিওপরোসিস, হরমোনের পরিবর্তন এবং পুষ্টির মতো অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা আনা হয়। বার্ধক্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, তবে ব্যক্তিরা তাদের মেরুদণ্ডকে শীর্ষে রাখতে সাহায্য করতে পারে যতই বয়স হোক না কেন।
স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি অনুশীলন করা
ঠিক ব্যাট হতে সঠিক সুস্থ শরীরের মেকানিক্স একটি আবশ্যক. শরীরের ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন থাকা সারিবদ্ধতা বজায় রাখে এবং শরীরকে ভারসাম্য রাখে। স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি এর প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে:
সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ
ডিগনারেটিক ডিস্ক রোগ
Herniation
মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি
সঠিক ভঙ্গি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:
slouching কমান
নিশ্চিত করুন যে ওয়ার্কস্টেশনটি শীর্ষ আকারে এবং ergonomically শব্দ
উঠানোর সময় হাঁটু বাঁকানো নিশ্চিত করুন এবং মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব উল্লম্ব রাখুন।
যোগশাস্ত্র
যোগশাস্ত্র স্বাস্থ্যকর, আরও তরুণ মেরুদণ্ডের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডকে শীর্ষ আকারে রাখার জন্য তিনটি ক্ষেত্র পূরণ করে। এটা অন্তর্ভুক্ত:
নিয়মিত ব্যায়াম
নমনীয়তা বজায় রাখে
শরীরের আদর্শ ওজন অর্জন করে
যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডের জন্য একটি বয়স-অপরাধকারী কার্যকলাপ। কেননা এটা:
শক্তি বজায় রাখে
নমনীয়তা
অঙ্গবিন্যাস
ভারসাম্য
মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অবস্থার জন্য সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে বাতের ব্যথা
পতন গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। যোগব্যায়াম এছাড়াও ভারসাম্য কাজ করতে সাহায্য করতে পারে.
একটি চিরোপ্যাক্টর দেখুন
শরীরকে সুস্থ, তারুণ্য এবং যতটা সম্ভব শক্তিশালী রাখার জন্য প্রতিরোধমূলক ওষুধ হল চাবিকাঠি। একটি চিরোপ্রাকটিক পরীক্ষা নির্ধারণ করতে পারে যে কোনও মেরুদণ্ডের সমস্যা আছে কিনা এবং একটি সর্বোত্তম চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য একটি নির্ণয়। যদি পিছনে এবং/অথবা পায়ে ব্যথার কারণে শরীরের কার্যকারিতা সীমিত হয়, ইনজুরি মেডিক্যাল চিরোপ্রাকটিক এবং ফাংশনাল মেডিসিন ক্লিনিকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং মেরুদণ্ডটি শীর্ষ আকারে ফিরে পান।
শারীরিক রচনা
ব্যায়াম/স্থায়িত্ব বল কার্ল
এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডের শক্তির জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে এবং এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
hamstrings
গ্লিটস
গভীর পেট
হিপ অপহরণকারী এবং rotators
এই ধরনের ব্যায়ামগুলি হ্যামস্ট্রিং, নিতম্বে কার্যকরী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই ব্যায়াম করতে:
হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন
পা উপরে তুলুন যাতে পায়ের নীচে একটি ব্যায়াম বলের উপরে থাকে
আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত রোল করুন
এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন
হ্যামস্ট্রিংগুলি চেপে ধরে আন্দোলনের শীর্ষে ফিরে যান
এই পেশীগুলিকে কাজ করা মেরুদণ্ডে স্কোয়াটিং, ফুসফুস বা বাঁকানো গতিকে সহজ করতে সহায়তা করবে।
ডঃ অ্যালেক্স জিমেনেজের ব্লগ পোস্ট দাবিত্যাগ
আমাদের তথ্যের পরিধি চিরোপ্রাকটিক, পেশীবহুল, শারীরিক ওষুধ, সুস্থতা, এবং সংবেদনশীল স্বাস্থ্য সমস্যা এবং/অথবা কার্যকরী ওষুধ নিবন্ধ, বিষয় এবং আলোচনার মধ্যে সীমাবদ্ধ। আমরা কার্যকরী স্বাস্থ্য ও সুস্থতা প্রোটোকল ব্যবহার করি এবং পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমের আঘাত বা ব্যাধিগুলির চিকিত্সা এবং সহায়তার যত্ন করি। আমাদের পোস্ট, বিষয়, বিষয় এবং অন্তর্দৃষ্টি ক্লিনিকাল বিষয়, সমস্যা এবং বিষয়গুলিকে কভার করে যা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আমাদের ক্লিনিকাল অনুশীলনের সুযোগকে সমর্থন করে।*
আমাদের অফিস সহায়ক উদ্ধৃতি প্রদানের একটি যুক্তিসঙ্গত প্রচেষ্টা করেছে এবং আমাদের পোস্টগুলিকে সমর্থন করে এমন প্রাসঙ্গিক গবেষণা অধ্যয়ন বা অধ্যয়নগুলি চিহ্নিত করেছে৷ আমরা বোর্ড এবং বা জনসাধারণের অনুরোধের ভিত্তিতে সমর্থনকারী গবেষণা অধ্যয়নের অনুলিপিও তৈরি করি। আমরা বুঝি যে আমরা এমন বিষয়গুলি কভার করি যেগুলির জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট যত্ন পরিকল্পনা বা চিকিত্সা প্রোটোকলকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে একটি অতিরিক্ত ব্যাখ্যা প্রয়োজন; অতএব, উপরের বিষয়বস্তু নিয়ে আরও আলোচনা করতে, অনুগ্রহ করে নির্দ্বিধায় ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজকে জিজ্ঞাসা করুন বা 915-850-0900 এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন। টেক্সাস এবং নিউ মেক্সিকোতে লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রদানকারী(গুলি)*
আমরা যে খাবারগুলি খাই তা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বা ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। খারাপ পুষ্টির কারণে স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এদিকে, সঠিক পুষ্টি আপনাকে উজ্জীবিত বোধ করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনাকে ভাল খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী দিতে হবে। নিম্নলিখিত নিবন্ধে, আমরা বেশ কয়েকটি ভাল খাবার তালিকাভুক্ত করব যা শেষ পর্যন্ত সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
ক্রুসীফেরাস সবজি
ক্রুসিফেরাস শাকসবজির আমাদের হরমোন পরিবর্তন করার, শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমকে ট্রিগার করার এবং এমনকি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি কমানোর অনন্য ক্ষমতা রয়েছে। এগুলি অবশ্যই ভালভাবে চিবিয়ে খেতে হবে বা ছিন্ন, কাটা, রস বা মিশ্রিত করে খেতে হবে যাতে তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি মুক্তি পায়। ক্রুসিফেরাস শাকসবজিতে পাওয়া সালফোরাফেন রক্তনালীর প্রাচীরকে প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে। ক্রুসিফেরাস শাকসবজি, যেমন কেল, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি এবং ব্রোকলি বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন খাবার।
সালাদ গ্রিনস
কাঁচা শাক-সবজিতে প্রতি পাউন্ডে 100-এর কম ক্যালোরি থাকে, যা তাদের ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত খাবার করে তোলে। আরও বেশি করে সালাদ শাক খাওয়া হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। কাঁচা শাক-সবজিতে রয়েছে প্রয়োজনীয় বি-ভিটামিন ফোলেট, প্লাস লুটেইন এবং জেক্সানথিন, ক্যারোটিনয়েড যা চোখ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। চর্বি-দ্রবণীয় ফাইটোকেমিক্যালস, যেমন ক্যারোটিনয়েড, সালাদ শাক যেমন লেটুস, পালং শাক, কালে, কলার্ড শাক এবং সরিষার শাকগুলিতে পাওয়া যায় শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে।
বাদাম
বাদাম হল একটি কম গ্লাইসেমিক খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, উদ্ভিদ প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইটোস্টেরল এবং খনিজগুলির একটি বড় উৎস, যা একটি সম্পূর্ণ খাবারের গ্লাইসেমিক লোড কমাতে সাহায্য করে, যা এগুলিকে ডায়াবেটিস-বিরোধী একটি অপরিহার্য অংশ করে তোলে। খাদ্য তাদের ক্যালরির ঘনত্ব নির্বিশেষে, বাদাম খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বাদাম কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
বীজ এবং গাছ-
বীজ, অনেকটা বাদামের মতো, এছাড়াও স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ সরবরাহ করে, তবে, এগুলিতে আরও প্রোটিন রয়েছে এবং ট্রেস মিনারেল সমৃদ্ধ। চিয়া, শণ এবং শণের বীজ ওমেগা -3 ফ্যাট সমৃদ্ধ। চিয়া, শণ এবং তিলের বীজও সমৃদ্ধ লিগনান বা স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইকারী ফাইটোস্ট্রোজেন। তাছাড়া, তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ই থাকে এবং কুমড়ার বীজে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে।
বেরি
বেরি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ফল যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা অধ্যয়ন যেখানে অংশগ্রহণকারীরা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি খেয়েছিল, রক্তচাপ, মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল এবং এমনকি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের লক্ষণগুলির উন্নতির কথা জানিয়েছে। বেরিগুলিতে ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে এবং এটি বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করে।
ডালিম
ডালিমের সবচেয়ে সুপরিচিত ফাইটোকেমিক্যাল, punicalagin, ফলের অর্ধেকেরও বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের জন্য দায়ী। ডালিমের ফাইটোকেমিক্যালস অ্যান্টি-ক্যান্সার, কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ এবং মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর উপকারিতা রয়েছে। একটি গবেষণা সমীক্ষায়, 28 দিন ধরে প্রতিদিন ডালিমের রস পান করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতি পরীক্ষায় যারা প্লাসিবো পানীয় পান করেছেন তাদের তুলনায় ভাল পারফরম্যান্স করেছেন।
মটরশুটি
মটরশুটি এবং অন্যান্য শিম খাওয়া রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। মটরশুটি একটি অ্যান্টি-ডায়াবেটিস খাবার যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা ধীরে ধীরে হজম হয়, যা খাবারের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয় এবং তৃপ্তির প্রচার করে খাবারের লোভ রোধ করতে সহায়তা করে। সপ্তাহে দুবার মটরশুটি এবং অন্যান্য লেবু খেলে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায়। মটরশুটি এবং অন্যান্য শিম খাওয়া, যেমন লাল মটরশুটি, কালো মটরশুটি, ছোলা, মসুর ডাল এবং বিভক্ত মটর, এছাড়াও অন্যান্য ক্যান্সারের বিরুদ্ধে উল্লেখযোগ্য সুরক্ষা প্রদান করে।
মাশরুম
নিয়মিত মাশরুম খাওয়া স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। হোয়াইট এবং পোর্টোবেলো মাশরুম স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে বিশেষভাবে উপকারী কারণ এতে অ্যারোমাটেজ ইনহিবিটর বা যৌগ রয়েছে যা ইস্ট্রোজেন উৎপাদনে বাধা দেয়। মাশরুমের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং সেইসাথে বর্ধিত ইমিউন কোষের কার্যকলাপ, ডিএনএ ক্ষতি প্রতিরোধ, ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি ধীর, এবং অ্যাঞ্জিওজেনেসিস বাধা প্রদান করে। মাশরুম সবসময় রান্না করা উচিত কারণ কাঁচা মাশরুমে অ্যাগারিটিন নামে পরিচিত একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেনিক রাসায়নিক থাকে যা রান্নার মাধ্যমে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
পেঁয়াজ এবং রসুন
পেঁয়াজ এবং রসুন কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেমের সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি অ্যান্টি-ডায়াবেটিক এবং অ্যান্টি-ক্যান্সার প্রভাব প্রদান করে। এগুলি গ্যাস্ট্রিক এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথেও যুক্ত হয়েছে। পেঁয়াজ এবং রসুন তাদের অর্গানোসালফার যৌগগুলির জন্য পরিচিত যা কার্সিনোজেনগুলিকে ডিটক্সিফাই করে, ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি হ্রাস করে এবং অ্যাঞ্জিওজেনেসিসকে ব্লক করে ক্যান্সারের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে। পেঁয়াজ এবং রসুনে স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, যার প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
টমেটো
টমেটো লাইকোপিন, ভিটামিন সি এবং ই, বিটা-ক্যারোটিন এবং ফ্ল্যাভোনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। লাইকোপিন প্রোস্টেট ক্যান্সার, ইউভি ত্বকের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এবং? হৃদরোগের. টমেটো রান্না করার সময় লাইকোপিন ভালোভাবে শোষিত হয়। এক কাপ টমেটো সসে এক কাপ কাঁচা, কাটা টমেটোর তুলনায় প্রায় 10 গুণ পরিমাণ লাইকোপেন থাকে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে লাইকোপিনের মতো ক্যারোটিনয়েডগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়, তাই অতিরিক্ত পুষ্টির সুবিধার জন্য বাদাম বা বাদাম-ভিত্তিক ড্রেসিংয়ে আপনার টমেটো উপভোগ করুন।
আমরা যে খাবারগুলি খাই তা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বা ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। খারাপ পুষ্টির কারণে স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এদিকে, সঠিক পুষ্টি আপনাকে উজ্জীবিত বোধ করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনাকে ভাল খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী দিতে হবে। ভাল খাবারগুলি জয়েন্টের ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিস সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা, যেমন চিরোপ্যাক্টর, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রচারে সহায়তা করার জন্য খাদ্য এবং জীবনধারার পরামর্শ দিতে পারেন। পরের প্রবন্ধে, আমরা বেশ কিছু ভালো খাবারের তালিকা করব যা শেষ পর্যন্ত দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। – ডাঃ অ্যালেক্স জিমেনেজ ডিসি, সিসিএসটি ইনসাইট
জেস্টি বিট জুস
পরিসেবা: 1 রান্না সময়: 5-10 মিনিট
� 1 জাম্বুরা, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
� ১টি আপেল, ধুয়ে টুকরো টুকরো করে কাটা
� ১টি গোটা বিট, এবং পাতা থাকলে ধুয়ে কেটে কেটে নিন
� 1-ইঞ্চি আদা, ধুয়ে, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
একটি উচ্চ মানের জুসারে সমস্ত উপাদান জুসুন। সেরা অবিলম্বে পরিবেশিত.
মাত্র একটি গাজর আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এ গ্রহণের পুরোটাই দেয়
হ্যাঁ, মাত্র একটি সিদ্ধ 80g (2�oz) গাজর খেলে আপনার শরীরে ভিটামিন A (ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণের জন্য প্রয়োজনীয়) 1,480 মাইক্রোগ্রাম (mcg) উৎপাদনের জন্য যথেষ্ট বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায়। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি, যা প্রায় 900mcg। গাজর রান্না করা ভাল, কারণ এটি কোষের দেয়ালকে নরম করে আরও বিটা ক্যারোটিন শোষণ করতে দেয়। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আমাদের তথ্যের পরিধি চিরোপ্রাকটিক, পেশীবহুল, শারীরিক ওষুধ, সুস্থতা, এবং সংবেদনশীল স্বাস্থ্য সমস্যা এবং/অথবা কার্যকরী ওষুধ নিবন্ধ, বিষয় এবং আলোচনার মধ্যে সীমাবদ্ধ। আমরা কার্যকরী স্বাস্থ্য ও সুস্থতা প্রোটোকল ব্যবহার করি এবং পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমের আঘাত বা ব্যাধিগুলির চিকিত্সা এবং সহায়তার যত্ন করি। আমাদের পোস্ট, বিষয়, বিষয় এবং অন্তর্দৃষ্টি ক্লিনিকাল বিষয়গুলি, সমস্যাগুলি এবং বিষয়গুলিকে কভার করে যা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আমাদের অনুশীলনের ক্লিনিকাল সুযোগ সম্পর্কিত এবং সমর্থন করে৷ অধ্যয়ন আমাদের পোস্ট সমর্থন করে. আমরা বোর্ড এবং বা জনসাধারণের অনুরোধের ভিত্তিতে সমর্থনকারী গবেষণা অধ্যয়নের অনুলিপিও তৈরি করি। আমরা বুঝতে পারি যে আমরা এমন বিষয়গুলি কভার করি যেগুলির জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট যত্ন পরিকল্পনা বা চিকিত্সা প্রোটোকলকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে একটি অতিরিক্ত ব্যাখ্যা প্রয়োজন; অতএব, উপরের বিষয়বস্তু নিয়ে আরও আলোচনা করতে, অনুগ্রহ করে নির্দ্বিধায় ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজকে জিজ্ঞাসা করুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন 915-850-0900. প্রদানকারী(গুলি) টেক্সাস*এবং নিউ মেক্সিকো*�-এ লাইসেন্সপ্রাপ্ত
ডাঃ অ্যালেক্স জিমেনেজ ডিসি, সিসিএসটি দ্বারা কিউরেট করা হয়েছে
তথ্যসূত্র:
জোয়েল ফুহরম্যান, এমডি। �10টি সেরা খাবার যা আপনি বেশি দিন বাঁচতে এবং সুস্থ থাকতে খেতে পারেন।� খুব ভাল স্বাস্থ্য, 6 জুন 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852।
ডাউডেন, অ্যাঞ্জেলা। কফি একটি ফল এবং অন্যান্য অবিশ্বাস্যভাবে সত্য খাদ্য তথ্য MSN জীবনধারা, 4 জুন 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24।
আপনি যদি এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার কোলাজেন পেপটাইড কম হতে পারে।
সেখানে আছে নতুন গবেষণা হয়েছে কিভাবে কোলাজেন শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে যখন এটি প্রতিদিনের ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। শরীরে কোলাজেনের একটি অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিড গঠন রয়েছে যা শরীরের শারীরস্থানে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। কোলাজেন প্রোটিন হল গ্লাইসিন, প্রোলিন এবং হাইড্রোক্সিপ্রোলিনের একটি ঘনীভূত উৎস, এবং যখন এটি অন্যান্য সমস্ত খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের সাথে তুলনা করা হয়, তখন এটি একটি কাঠামোগত প্রোটিন হিসাবে কোলাজেনকে একটি সম্ভাব্য ব্যবহারিক পছন্দ করে তোলে।
In একটি 2015 অধ্যয়ন, গবেষকরা দেখিয়েছেন কিভাবে দক্ষ কোলাজেন পরিপূরক সক্রিয় পুরুষদের শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে। ফলাফলগুলি দেখায় যে কীভাবে প্রতিটি পুরুষ ব্যক্তি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ওজন প্রশিক্ষণে অংশ নিচ্ছেন এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য কমপক্ষে 15 গ্রাম কোলাজেন পেপটাইডের সাথে সম্পূরক করতে হবে। পরীক্ষাটি যে মূল্যায়নগুলি প্রদান করে তা হল শক্তি পরীক্ষা, বায়োইম্পেডেন্স বিশ্লেষণ (বিআইএ), এবং পেশী বায়োপসি। এই পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করে যে পুরুষ ব্যক্তিরা কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করার পরে ভাল পারফরম্যান্স করছে এবং ফলাফলগুলি দেখায় যে কীভাবে তাদের শরীরের ভর চর্বিমুক্ত শরীরের ভর বৃদ্ধি পেয়েছে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে কোলাজেন প্রোটিন সম্পূরক যখন এটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয় যা বয়স্কদের পাশাপাশি সারকোপেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে পেশী ভর এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
কোলাজেন সহ উপকারী বৈশিষ্ট্য
সেখানে অনেক উপকারী সম্পত্তি যে কোলাজেন সম্পূরকগুলি শরীরে সরবরাহ করতে পারে যখন এটি খাওয়া হয়। হাইড্রোলাইজড কোলাজেন এবং জেলটিন রয়েছে এবং এটি একজন ব্যক্তির ত্বকের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কোলাজেন সম্পূরকগুলির উপর অনেক গবেষণা না থাকলেও, শরীরের উপর অবস্থিত অঞ্চলগুলির জন্য চমৎকার প্রতিশ্রুতি রয়েছে। তারা হল:
পেশী ভর: কোলাজেন সম্পূরক, যখন শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়, শরীরের পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
বাত: কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে। গবেষণা প্রদর্শন যে লোকেরা যখন অস্টিওআর্থারাইটিস কোলাজেন সম্পূরক গ্রহণ করে, তখন তারা যে ব্যথা অনুভব করছিল তার মধ্যে একটি বিশাল পতন আবিষ্কার করে।
ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা: ইন একটি 2014 অধ্যয়ন, এতে বলা হয়েছে যে মহিলারা যারা কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করেছেন এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার উন্নতি দেখিয়েছেন। সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা কমিয়ে একজন ব্যক্তির ত্বকের চেহারা উন্নত করতে সাময়িক চিকিত্সায়ও কোলাজেন ব্যবহার করা যেতে পারে।
শুধুমাত্র কোলাজেন পরিপূরকগুলি শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদান করে না, তবে চারটি প্রধান ধরনের কোলাজেন রয়েছে এবং মানবদেহে তাদের ভূমিকা কী এবং সেইসাথে তাদের কাজগুলি কী:
টাইপ 1: টাইপ 1 কোলাজেন শরীরের 90% কোলাজেন গ্রহণ করে এবং ঘন বস্তাবন্দী ফাইবার দ্বারা গঠিত যা শরীরের ত্বক, হাড়, সংযোগকারী টিস্যু এবং দাঁতের গঠন প্রদান করে।
টাইপ 2: টাইপ 2 কোলাজেন ঢিলেঢালাভাবে প্যাক করা ফাইবার দ্বারা গঠিত যা ইলাস্টিক কার্টিলেজে পাওয়া যায়, যা শরীরের জয়েন্টগুলিকে কুশন করতে সাহায্য করে।
টাইপ 3: টাইপ 3 কোলাজেন পেশী, অঙ্গ এবং ধমনীর গঠনকে সমর্থন করে যা নিশ্চিত করে যে শরীর সঠিকভাবে কাজ করছে।
টাইপ 4: টাইপ 4 কোলাজেন প্রত্যেকের ত্বকের স্তরে পাওয়া যায় এবং শরীরে পরিস্রাবণে সাহায্য করে।
যেহেতু এই চার ধরনের কোলাজেন শরীরে থাকে, তাই এটা জানা অত্যাবশ্যক যে বয়সের সাথে সাথে কোলাজেন স্বাভাবিকভাবেই কমতে পারে কারণ শরীর কম নিম্নমানের কোলাজেন তৈরি করবে। কোলাজেন হ্রাসের দৃশ্যমান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল যখন মানবদেহের ত্বক কম দৃঢ় এবং কোমল হয়ে ওঠে এবং সেই সাথে বার্ধক্যজনিত কারণে তরুণাস্থি দুর্বল হয়ে যায়।
কোলাজেন ক্ষতি করতে পারে যে কারণ
যদিও কোলাজেন স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে কমে যেতে পারে, অনেক কারণ ত্বকের জন্য ক্ষতিকারক কোলাজেন ধ্বংস করতে পারে। ক্ষতিকারক কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
চিনি এবং শর্করা: পরিশোধিত শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট হস্তক্ষেপ করতে পারে কোলাজেনের ত্বকে নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতা সহ। তাই শরীরে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে এটি ভাস্কুলার, রেনাল এবং ত্বকের টিস্যুর কর্মহীনতার প্রভাব কমাতে পারে।
সূর্যালোকসম্পাত: যদিও পর্যাপ্ত সূর্য পাওয়া একজন ব্যক্তিকে দিন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে থাকা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে ত্বকে এবং কোলাজেন পেপটাইড ধ্বংস করে। সূর্যের অত্যধিক এক্সপোজারের প্রভাব ত্বকের বয়স বাড়াতে পারে এবং শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি করতে পারে।
ধূমপান: যখন একজন ব্যক্তি ধূমপান করেন, তখন তা হতে পারে কোলাজেন উত্পাদন হ্রাস শরীরে, শরীরের অকাল বলিরেখা সৃষ্টি করে, এবং যদি শরীর ক্ষতবিক্ষত হয়, তাহলে নিরাময় প্রক্রিয়া ধীর হবে এবং শরীরে অসুস্থতা হতে পারে।
অটোইম্মিউন রোগ: কিছু অটোইমিউন রোগও লুপাসের মতো কোলাজেন উৎপাদনের ক্ষতি করতে পারে।
উপসংহার
কোলাজেন শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক কারণ এটি ত্বককে মৃদু এবং দৃঢ় হতে সাহায্য করে। স্বাভাবিকভাবেই, একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি হ্রাস পাবে, তাই কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করা নিশ্চিত করতে পারে যে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। যখন ক্ষতিকারক কারণগুলি শরীরকে প্রভাবিত করে, তখন তারা কোলাজেন উৎপাদন বন্ধ করতে পারে বা ক্ষতি করতে পারে এবং অকালে বলিরেখা তৈরির প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যার ফলে একজন ব্যক্তিকে তার চেয়ে বয়স্ক দেখায়। কিছু পণ্য আরো চমৎকার স্থিতিশীলতা, জৈব উপলভ্যতা, এবং হজমের আরাম প্রদান করে শরীরের সেলুলার কার্যকলাপে সাহায্য করতে পারে।
আমাদের তথ্যের সুযোগ চিরোপ্রাকটিক, পেশীবহুল, এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা কার্যকরী ওষুধ নিবন্ধ, বিষয় এবং আলোচনার মধ্যে সীমাবদ্ধ। আমরা পেশীবহুল সিস্টেমের আঘাত বা ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য কার্যকরী স্বাস্থ্য প্রোটোকল ব্যবহার করি। আমাদের অফিস সহায়ক উদ্ধৃতি প্রদানের একটি যুক্তিসঙ্গত প্রচেষ্টা করেছে এবং আমাদের পোস্টগুলিকে সমর্থন করে এমন প্রাসঙ্গিক গবেষণা অধ্যয়ন বা অধ্যয়নগুলি চিহ্নিত করেছে৷ আমরা বোর্ড এবং বা জনসাধারণের অনুরোধের ভিত্তিতে সমর্থনকারী গবেষণা অধ্যয়নের অনুলিপিও তৈরি করি। উপরের বিষয়বস্তু নিয়ে আরও আলোচনা করতে, অনুগ্রহ করে নির্দ্বিধায় ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজকে জিজ্ঞাসা করুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন এখানে 915-850-0900.
তথ্যসূত্র:
Bosch, Ricardo, et al. �ফটোজিং এবং কিউটেনিয়াস ফটোকার্সিনোজেনেসিসের মেকানিজম এবং ফাইটোকেমিক্যালের সাথে ফটোপ্রোটেক্টিভ কৌশল। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), MDPI, 26 মার্চ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/।
ড্যানবি, এফ উইলিয়াম। পুষ্টি এবং বার্ধক্য ত্বক: চিনি এবং গ্লাইকেশন চর্মরোগবিদ্যায় ক্লিনিক, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757।
জেনিংস, কেরি-অ্যান। � কোলাজেন - এটি কি এবং এটি কিসের জন্য ভাল? হেলথলাইন, 9 সেপ্টেম্বর 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
জার্গেলউইচ, মাইকেল। �নতুন অধ্যয়ন ব্যায়ামের সাথে মিলিত শারীরিক গঠনের উন্নতির জন্য কোলাজেন পেপটাইডের উপকারিতা প্রদর্শন করে। স্বাস্থ্য জন্য ডিজাইন, 31 মে 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031।
Knuutinen, A, et al. �ধূমপান মানুষের ত্বকে কোলাজেন সংশ্লেষণ এবং এক্সট্রা সেলুলার ম্যাট্রিক্স টার্নওভারকে প্রভাবিত করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ ডার্মাটোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, এপ্রিল 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688।
Proksch, E, et al. নির্দিষ্ট কোলাজেন পেপটাইডের মৌখিক পরিপূরক মানুষের ত্বকের শারীরবৃত্তের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন। স্কিন ফার্মাকোলজি এবং ফিজিওলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208।
শাউস, আলেকজান্ডার জি, এবং অন্যান্য। অস্টিওআর্থারাইটিস-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির উন্নতিতে উপন্যাসের নিম্ন আণবিক ওজন হাইড্রোলাইজড চিকেন স্টার্নাল কার্টিলেজ এক্সট্র্যাক্ট, বায়োসেল কোলাজেনের প্রভাব: একটি র্যান্ডমাইজড, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, 25 এপ্রিল 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722।
Zdzieblik, Denise, et al. কোলাজেন পেপটাইড পরিপূরক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে শরীরের গঠন উন্নত করে এবং বয়স্ক সারকোপেনিক পুরুষদের পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি প্রেস, 28 অক্টোবর 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/।
ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি অফ হেলথ সায়েন্সেস কীভাবে ভবিষ্যৎ প্রজন্মের জন্য জ্ঞান সরবরাহ করে সে সম্পর্কে ব্যক্তিদের অবহিত করার মাধ্যমে, বিশ্ববিদ্যালয় কার্যকরী ওষুধের জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিৎসা পেশার প্রস্তাব দেয়।
যেমন আপনি সিলিয়াক ডিজিজ, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, ডাইভার্টিকুলোসিস/ডাইভারটিকুলাইটিস, বা লিকি গাট সিনড্রোমে আক্রান্ত হয়েছেন?
অত্যধিক belching, burping, বা ফোলা?
কিছু প্রোবায়োটিক বা প্রাকৃতিক সম্পূরক গ্রহণের পরে অস্বাভাবিক দূরত্ব?
পুষ্টি malabsorption সন্দেহ?
শিথিলকরণের সাথে কি হজমের সমস্যা কমে যায়?
আপনি যদি এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে কোনটির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি অন্ত্রের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন এবং আপনাকে 4R প্রোগ্রামটি চেষ্টা করতে হতে পারে।
খাদ্য সংবেদনশীলতা, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং উদ্বেগ প্রতিবন্ধী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাপ্তিযোগ্যতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই বিভিন্ন শর্তগুলি পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেক কারণ থেকে ঘটতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বাধার কর্মহীনতার ফলাফল হতে পারে, যার ফলে প্রদাহ হতে পারে এবং অন্ত্রের বিকাশ হতে পারে এমন গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থা। 4R প্রোগ্রামটি শরীরে একটি সুস্থ অন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয় এবং এতে চারটি ধাপ জড়িত। সেগুলি হল: অপসারণ, প্রতিস্থাপন, পুনর্নবীকরণ এবং মেরামত।
অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা
অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রে প্রবেশ না করে তা নিশ্চিত করে। থেকে শরীরকে রক্ষা করে সম্ভাব্য পরিবেশগত কারণ যা ক্ষতিকারক হতে পারে এবং পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে প্রবেশ করছে। এটি হয় টক্সিন, প্যাথোজেনিক অণুজীব এবং অন্যান্য অ্যান্টিজেন হতে পারে যা সমস্যা সৃষ্টিকারী পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। অন্ত্রের আস্তরণটি এপিথেলিয়াল কোষগুলির একটি স্তর নিয়ে গঠিত যা শক্ত সংযোগ দ্বারা পৃথক করা হয়। একটি সুস্থ অন্ত্রে, টাইট জংশন অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা নিয়ন্ত্রন করে পদার্থকে অন্ত্রের বাধা অতিক্রম করে প্রবেশ করতে এবং ভ্রমণ করার অনুমতি দিয়ে এবং ক্ষতিকারক উপাদানগুলিকে শোষণ করা থেকে প্রতিরোধ করে।
কিছু পরিবেশগত কারণ আঁটসাঁট জংশনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং এর ফলে এটি অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা অন্ত্রের হাইপারপারমিবিলিটি বা শরীরে ফুটো অন্ত্রের সৃষ্টি করে। অবদানকারী কারণগুলি অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বাড়াতে পারে যেমন অতিরিক্ত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অ্যালকোহল, পুষ্টির ঘাটতি, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং সংক্রামক রোগ।
একটি বর্ধিত অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা সঙ্গে অন্ত্রে, এটি অ্যান্টিজেনগুলিকে অন্ত্রের মিউকোসা অতিক্রম করতে এবং রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করতে সক্ষম করতে পারে যার ফলে শরীরে একটি অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া এবং প্রদাহ হয়। কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থা রয়েছে যেগুলি অন্ত্রের হাইপারপারমিবিলিটির সাথে যুক্ত এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি নির্দিষ্ট অটোইমিউন অবস্থার সূত্রপাত করতে পারে যা শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
4Rs প্রোগ্রাম
4Rs হল এমন একটি প্রোগ্রাম যা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা তাদের রোগীদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় যখন তারা বিঘ্নকারী পাচন সমস্যা সমাধান করে এবং অন্ত্র নিরাময়ে সহায়তা করে।
সমস্যা অপসারণ
4Rs প্রোগ্রামের প্রথম ধাপ হল ক্ষতিকারক প্যাথোজেন এবং প্রদাহের ট্রিগার অপসারণ করা যা অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল সেবনের মতো ট্রিগারগুলি একজন ব্যক্তির শরীরের অনেক ক্ষতি করতে পারে। তাই শরীর থেকে এই ক্ষতিকারক কারণগুলিকে লক্ষ্য করে ওষুধ, অ্যান্টিবায়োটিক, পরিপূরক দিয়ে চিকিত্সা করা এবং খাদ্য থেকে প্রদাহজনক খাবার অপসারণের পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালকোহল
- গ্লুটেন
- খাদ্য সংযোজন
- স্টার্চ
- কিছু ফ্যাটি অ্যাসিড
- কিছু খাবার যা একজন ব্যক্তি সংবেদনশীল
পুষ্টি প্রতিস্থাপন
4Rs প্রোগ্রামের দ্বিতীয় ধাপ হল সেই পুষ্টি উপাদানগুলিকে প্রতিস্থাপন করা যা প্রদাহের মাধ্যমে অন্ত্রে সমস্যা সৃষ্টি করছে। কিছু পুষ্টি উপাদান অন্ত্রে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন নিশ্চিত হয়ে যায় যে পাচনতন্ত্র সমর্থিত হচ্ছে। কিছু প্রদাহরোধী খাবার আছে যেগুলো পুষ্টিকর। এর মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার
- ওমেগা -3
- জলপাই তেল
- মাশরুম
- প্রদাহ বিরোধী ভেষজ
একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে উন্নীত করার জন্য পুষ্টিকে সহায়তা এবং শোষণ করে হজমের ফাংশনকে সমর্থন করার জন্য কিছু পরিপূরক ব্যবহার করা যেতে পারে। হজমকারী এনজাইমগুলি যা করে তা হল তারা অন্ত্রে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে। এটি এমন ব্যক্তিদের উপকারে সাহায্য করবে যাদের পরিপাকতন্ত্রের প্রতিবন্ধকতা, খাদ্যের অসহিষ্ণুতা বা সিলিয়াক রোগ রয়েছে। বাইল অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের মতো পরিপূরকগুলি লিপিডগুলিকে একত্রিত করে পুষ্টি শোষণে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে পিত্ত অ্যাসিডগুলি ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির পরে পিত্তথলির গঠন প্রতিরোধ করার সময় যকৃত, গলব্লাডার এবং পিত্ত নালীর চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।
অন্ত্র পুনর্নবীকরণ
তৃতীয় ধাপ হল 4rs প্রোগ্রামের একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নীত করার জন্য উপকারী ব্যাকটেরিয়া দিয়ে অন্ত্রের জীবাণু পুনরুদ্ধার করা। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি উপকারী ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার করে অন্ত্রের উন্নতির জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। এই পরিপূরকগুলির সাথে, তারা শরীরে প্রদাহ-বিরোধী পদার্থ নিঃসৃত করে অন্ত্রকে একটি বর্ধন প্রদান করে, প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করে, শরীরের মাইক্রোবিয়াল গঠন পরিবর্তন করে এবং অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা হ্রাস করে।
থেকে প্রোবায়োটিক পাওয়া যায় গাঁজনযুক্ত খাবারে এবং একটি ক্ষণস্থায়ী হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে স্থায়ী হয় না এবং উপকারী। আশ্চর্যজনকভাবে, ভিটামিন এবং অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল যৌগগুলি তৈরি করে অন্ত্রকে প্রভাবিত করার কারণে তাদের এখনও মানব স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব রয়েছে, এইভাবে বৈচিত্র্য এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা প্রদান করে।
অন্ত্র মেরামত
4Rs প্রোগ্রামের শেষ ধাপ হল অন্ত্র মেরামত করা। এই ধাপে নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং ভেষজ দিয়ে অন্ত্রের অন্ত্রের আস্তরণ মেরামত করা জড়িত। এই ভেষজ এবং সম্পূরকগুলি শরীরের অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ভেষজ এবং সম্পূরকগুলির মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- ঘৃতকুমারী
- চিওস ম্যাস্টিক গাম
- DGL (Deglycyrrhizinated licorice)
- Marshmallow রুট
- এল-গ্লুটামিন
- ওমেগা -3
� পলিফেনল
- ভিটামিন ডি
- জিঙ্ক
উপসংহার
যেহেতু অনেকগুলি কারণ ক্ষতিকারক উপায়ে পাচনতন্ত্রকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য অবদানকারী হতে পারে। 4Rs প্রোগ্রামের মূল লক্ষ্য হল এই কারণগুলিকে হ্রাস করা যা অন্ত্রের ক্ষতি করে এবং প্রদাহ কমায় এবং অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি করে। যখন রোগীকে 4Rs প্রদানকারী উপকারী কারণগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়, তখন এটি একটি সুস্থ, নিরাময় অন্ত্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছু পণ্য অন্ত্রকে সমর্থন করে, চিনির বিপাককে উন্নত করে এবং অন্ত্রকে সমর্থন করার উদ্দেশ্যে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিকে লক্ষ্য করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমকে সহায়তা করার জন্য এখানে রয়েছে।
আমাদের তথ্যের সুযোগ চিরোপ্রাকটিক, পেশীবহুল, এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা কার্যকরী ওষুধ নিবন্ধ, বিষয় এবং আলোচনার মধ্যে সীমাবদ্ধ। আমরা পেশীবহুল সিস্টেমের আঘাত বা ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য কার্যকরী স্বাস্থ্য প্রোটোকল ব্যবহার করি। আমাদের অফিস সহায়ক উদ্ধৃতি প্রদানের একটি যুক্তিসঙ্গত প্রচেষ্টা করেছে এবং আমাদের পোস্টগুলিকে সমর্থন করে এমন প্রাসঙ্গিক গবেষণা অধ্যয়ন বা অধ্যয়নগুলি চিহ্নিত করেছে৷ আমরা বোর্ড এবং বা জনসাধারণের অনুরোধের ভিত্তিতে সমর্থনকারী গবেষণা অধ্যয়নের অনুলিপিও তৈরি করি। উপরের বিষয়বস্তু নিয়ে আরও আলোচনা করতে, অনুগ্রহ করে নির্দ্বিধায় ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজকে জিজ্ঞাসা করুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন এখানে 915-850-0900.
তথ্যসূত্র:
ডি সান্তিস, স্টেফানিয়া, এবং অন্যান্য। অন্ত্রের বাধা মডুলেশনের জন্য পুষ্টির কী ইমিউনোলজি মধ্যে ফ্রন্টিয়ার্স, Frontiers Media SA, 7 ডিসেম্বর 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/।
ইয়ানিরো, জিয়ানলুকা, এবং অন্যান্য। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে হজম এনজাইম পরিপূরক বর্তমান ড্রাগ মেটাবলিজম, বেন্থাম সায়েন্স পাবলিশার্স, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/।
Mu, Qinghui, et al. অটোইমিউন রোগের জন্য একটি বিপদ সংকেত হিসাবে ফুটো অন্ত্র সীমানা, Frontiers, 5 মে 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
রেজ্যাক, শ্যানন, এবং অন্যান্য। জীবন্ত জীবের খাদ্যতালিকাগত উৎস হিসেবে গাঁজনযুক্ত খাবার মাইক্রোবায়োলজি ফ্রন্টিয়ার্স, Frontiers Media SA, 24 আগস্ট 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/।
স্যান্ডার, গাই আর., এবং অন্যান্য। �গ্লিয়াডিনের দ্বারা অন্ত্রের বাধা ফাংশনের দ্রুত ব্যাঘাতের সাথে অ্যাপিক্যাল জংশনাল প্রোটিনের পরিবর্তিত প্রকাশ জড়িত। FEBS প্রেস, John Wiley & Sons, Ltd, 8 আগস্ট 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066।
সার্টর, আর বেলফোর। প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগে এন্টেরিক মাইক্রোফ্লোরার থেরাপিউটিক ম্যানিপুলেশন: অ্যান্টিবায়োটিক, প্রোবায়োটিকস এবং প্রিবায়োটিকস। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, মে 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনেক লোককে প্রভাবিত করে। যদিও ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং মায়োফেসিয়াল পেইন সিন্ড্রোমের মতো বেশ কয়েকটি চিকিৎসা অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে, এটি অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে। গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যাপক প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রধান কারণ। প্রদাহ হল আঘাত, অসুস্থতা বা সংক্রমণের একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। কিন্তু, যদি প্রদাহজনক প্রক্রিয়াটি খুব বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
প্রদাহ ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু নিরাময় এবং মেরামত করার পাশাপাশি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ইমিউন সিস্টেমকে সংকেত দেয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপসর্গ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, তবে প্রথমে আসুন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাধারণ কারণগুলি বুঝতে পারি।
তীব্র প্রদাহ কি?
তীব্র প্রদাহ, উদাহরণস্বরূপ, একটি আঘাত বা গলা ব্যথার মতো সহজ কিছুর পরে ঘটে। এটি প্রতিকূল প্রভাব সহ একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, যার অর্থ এটি স্থানীয়ভাবে কাজ করে যেখানে স্বাস্থ্য সমস্যা পাওয়া যায়। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের মতে, তীব্র প্রদাহের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ফোলাভাব, লালভাব, উষ্ণতা, ব্যথা এবং কার্যক্ষমতা হ্রাস। যখন তীব্র প্রদাহ বিকশিত হয়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় যার ফলে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং আহত অঞ্চলে শ্বেত রক্তকণিকা পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
গুরুতর প্রদাহের সময়, সাইটোকাইন নামক যৌগগুলি ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু দ্বারা নির্গত হয়। সাইটোকাইনগুলি "জরুরি সংকেত" হিসাবে কাজ করে যা মানবদেহের নিজস্ব ইমিউন কোষ, সেইসাথে হরমোন এবং স্বাস্থ্য সমস্যা মেরামত করার জন্য অসংখ্য পুষ্টি নিয়ে আসে। উপরন্তু, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামে পরিচিত হরমোন-সদৃশ পদার্থগুলি ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু নিরাময় করতে রক্ত জমাট বাঁধে এবং এটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে জ্বর এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। ক্ষতি বা আঘাত পুনরুদ্ধারের সাথে সাথে প্রদাহ কমে যায়।
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কি?
তীব্র প্রদাহের বিপরীতে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, যা ক্রমাগত প্রদাহ নামেও পরিচিত, সমগ্র মানবদেহে নিম্ন-স্তরের প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা রক্ত এবং কোষের টিস্যুতে অবস্থিত ইমিউন সিস্টেম মার্কারগুলির বৃদ্ধি দ্বারা প্রদর্শিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বিভিন্ন রোগ এবং অবস্থার অগ্রগতির কারণ হতে পারে। কোনো আঘাত, অসুস্থতা বা সংক্রমণ না থাকলেও কখনও কখনও প্রদাহের উচ্চ মাত্রা ট্রিগার করতে পারে, যা ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াও ঘটাতে পারে।
ফলস্বরূপ, মানুষের শরীরের ইমিউন সিস্টেম সুস্থ কোষ, টিস্যু বা অঙ্গ আক্রমণ শুরু করতে পারে। গবেষকরা এখনও মানবদেহে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের পরিণতি এবং এই প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত প্রক্রিয়াগুলি বোঝার চেষ্টা করছেন। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত।
একটি তত্ত্ব পরামর্শ দেয় যে যখন প্রদাহ রক্তনালীতে থেকে যায়, তখন এটি ফলক জমাতে উত্সাহিত করতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, বা এএইচএ-এর মতে, যদি ইমিউন সিস্টেম প্লেককে বিদেশী আক্রমণকারী হিসাবে চিহ্নিত করে, তাহলে শ্বেত রক্তকণিকা ধমনীর মধ্য দিয়ে প্রবাহিত রক্তে পাওয়া প্লেকটিকে প্রাচীর থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে। এটি একটি রক্ত জমাট বাঁধতে পারে যা হৃদপিণ্ড বা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে, যার ফলে এটি অস্থির এবং ফেটে যেতে পারে। ক্যান্সার দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত আরেকটি স্বাস্থ্য সমস্যা। উপরন্তু, ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণেও ডিএনএ ক্ষতি হতে পারে।
ক্রমাগত, নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহের প্রায়শই কোনো উপসর্গ থাকে না, তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন বা CRP পরীক্ষা করতে পারেন, যা লাইপোইক অ্যাসিড নামে পরিচিত, রক্তে পাওয়া প্রদাহের চিহ্নিতকারী। সিআরপির উচ্চ মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। লিউপাস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধিতে উচ্চতর CRP মাত্রা পাওয়া যেতে পারে।
অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ক্ষেত্রে, যেমন ফাইব্রোমায়ালজিয়া, স্নায়ুতন্ত্র নির্দিষ্ট উদ্দীপনার প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়, তবে, এটি প্রদাহ যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উপসর্গ সৃষ্টি করে। বিষয়গতভাবে, অতি সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রের কারণে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ব্যাপক প্রদাহের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মধ্যে পার্থক্য বলা প্রায় অসম্ভব। রক্তপ্রবাহে ক্লু অনুসন্ধান করা ছাড়াও, একজন ব্যক্তির পুষ্টি, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং পরিবেশগত এক্সপোজারগুলিও দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে উন্নীত করতে পারে।
প্রদাহ হল ইমিউন সিস্টেমের আঘাত, অসুস্থতা বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। যদিও এই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া টিস্যুগুলি নিরাময় এবং মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী, ব্যাপক প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার লক্ষণ সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। একটি সুষম পুষ্টি, বিভিন্ন খাদ্য এবং উপবাস সহ, প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপবাস, যা ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা নামেও পরিচিত, সেল অ্যাপোপটোসিস এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে। উপবাসের অনুকরণকারী ডায়েট, যা দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের একটি অংশ, একটি খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম যা ঐতিহ্যগত উপবাসের সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য মানবদেহকে একটি উপবাস অবস্থায় "কৌশল" করে। এই নিবন্ধে বর্ণিত যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
ডঃ অ্যালেক্স জিমেনেজ ডিসি, সিসিএসটি ইনসাইট
পুষ্টি, ডায়েট, উপবাস এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে প্রধানত তাজা ফল এবং শাকসবজি, মাছ এবং চর্বি খাওয়া থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পরিকল্পনা হল একটি প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য যা পরিমিত পরিমাণে বাদাম খাওয়া, খুব কম মাংস খাওয়া এবং ওয়াইন পান করাকে উৎসাহিত করে। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারের অংশ, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের বিরুদ্ধে মানবদেহকে রক্ষা করে daপুরোনো যাদুকর প্রদাহ দ্বারা আনা.
একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে এমন খাবার থেকে দূরে থাকাও জড়িত যা প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যেমন আমিষের পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনা আদর্শ। উপরন্তু, একটি প্রদাহ বিরোধী খাদ্য পরিশ্রুত শর্করা এবং খাবার যেমন রুটি এবং ভাতের ব্যবহার সীমিত করে। এগুলি ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন সূর্যমুখী, কুসুমযুক্ত তেলের ব্যবহার কমাতেও উৎসাহিত করে। এবং ভুট্টা তেল
উপবাস, বা ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা, দীর্ঘকাল ধরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং বিভিন্ন জীবের বার্ধক্যের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পরিচিত। উপবাসের প্রভাবের মধ্যে প্রোগ্রাম করা কোষের মৃত্যু, বা অ্যাপোপটোসিস, ট্রান্সক্রিপশন, মোবাইল শক্তি দক্ষতা, মাইটোকন্ড্রিয়াল বায়োজেনেসিস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মেকানিজম এবং সার্কাডিয়ান রিদম জড়িত। উপবাস মাইটোকন্ড্রিয়াল অটোফ্যাজিতেও অবদান রাখে, যা মাইটোফ্যাজি নামে পরিচিত, যেখানে মাইটোকন্ড্রিয়ার জিনগুলি অ্যাপোপটোসিস হওয়ার জন্য উদ্দীপিত হয়, যা মাইটোকন্ড্রিয়াল পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
বিরতিহীন উপবাস আপনাকে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং আপনার দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। মানবদেহ এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে খাবার ছাড়াই দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকতে পারে। গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাস আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার সামগ্রিক গঠনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। তদুপরি, বিরতিহীন উপবাস প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়া বাড়ার সাথে সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। অবশেষে, বিরতিহীন উপবাস একটি পদার্থের উৎপাদনকে উন্নীত করতে পারে, যা ?-hydroxybutyrate নামে পরিচিত, যা প্রদাহজনিত রোগের সাথে জড়িত ইমিউন সিস্টেমের একটি অংশকে ব্লক করে এবং সেইসাথে সাইটোকাইনস এবং সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিনের মতো প্রদাহজনক মার্কারের উৎপাদনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। , বা CRP, পূর্বে উপরে উল্লিখিত।
ডক্টর ভ্যাল্টার লংগোর বইতে উপস্থাপিত দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান, প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার বাদ দেয় যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে। এই অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম, বেশিরভাগ ঐতিহ্যবাহী খাদ্যের বিপরীতে, ওজন কমানোর প্রচার করে না। যদিও আপনি ওজন হ্রাস অনুভব করতে পারেন, এই অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামের জোর স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উপর। দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানটি স্টেম সেল-ভিত্তিক পুনর্নবীকরণ সক্রিয় করতে, পেটের চর্বি কমাতে এবং বয়স-সম্পর্কিত হাড় এবং পেশী ক্ষয় রোধ করতে, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, আলঝেইমার রোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের বিকাশের প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে।
ফাস্টিং মিমিকিং ডায়েট, বা FMD, আপনাকে আপনার শরীরকে খাবার থেকে বঞ্চিত না করে ঐতিহ্যগত উপবাসের সুবিধাগুলি অনুভব করতে দেয়। এফএমডির প্রধান পার্থক্য হল যে কয়েক দিন বা এমনকি সপ্তাহের জন্য সমস্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি শুধুমাত্র মাসের পাঁচ দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমাবদ্ধ করেন। সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রচারে সাহায্য করার জন্য মাসে একবার FMD অনুশীলন করা যেতে পারে।
যদিও যে কেউ নিজেরাই এফএমডি অনুসরণ করতে পারে, প্রোলন� ফাস্টিং মিমিকিং ডায়েট একটি 5-দিনের খাবারের প্রোগ্রাম অফার করে যা প্রতিটি দিনের জন্য পৃথকভাবে প্যাক করা এবং লেবেল করা হয়েছে, যা আপনার FMD-এর জন্য প্রয়োজনীয় খাবারগুলি সুনির্দিষ্ট পরিমাণে এবং সংমিশ্রণে পরিবেশন করে। খাবারের প্রোগ্রামটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত বা সহজে প্রস্তুত করা, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, যার মধ্যে বার, স্যুপ, স্ন্যাকস, পরিপূরক, একটি পানীয় ঘনত্ব এবং চা রয়েছে। শুরু করার আগে ProLon� উপবাস নকল খাদ্য, 5 দিনের খাবার প্রোগ্রাম, অথবা উপরে বর্ণিত যেকোনও লাইফস্টাইল পরিবর্তন, আপনার জন্য কোন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসা সঠিক তা জানতে দয়া করে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা নিশ্চিত করুন।
আমাদের তথ্যের সুযোগ চিরোপ্রাকটিক, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কার্যকরী ওষুধ নিবন্ধ, বিষয় এবং আলোচনার মধ্যে সীমাবদ্ধ। উপরের বিষয়বস্তু নিয়ে আরও আলোচনা করতে, অনুগ্রহ করে নির্দ্বিধায় ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজকে জিজ্ঞাসা করুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন এখানে 915-850-0900 .
ডাঃ অ্যালেক্স জিমেনেজ দ্বারা কিউরেটেড
অতিরিক্ত বিষয় আলোচনা: তীব্র পিঠে ব্যথা
পিঠে ব্যাথা বিশ্বব্যাপী কর্মক্ষেত্রে অক্ষমতা এবং মিস করা দিনগুলির একটি সবচেয়ে প্রচলিত কারণ। পিঠে ব্যথা ডাক্তারের অফিসে যাওয়ার দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসেবে চিহ্নিত, শুধুমাত্র উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সংখ্যা বেশি। জনসংখ্যার প্রায় 80 শতাংশ তাদের সারা জীবনে অন্তত একবার পিঠে ব্যথা অনুভব করবে। আপনার মেরুদণ্ড হল একটি জটিল গঠন যা হাড়, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশী, অন্যান্য নরম টিস্যুগুলির মধ্যে গঠিত। আঘাত এবং/অথবা ক্রমবর্ধমান অবস্থা, যেমন হরিনিয়েট ডিস্ক, অবশেষে পিঠে ব্যথা উপসর্গ হতে পারে. খেলাধুলার আঘাত বা অটোমোবাইল দুর্ঘটনার আঘাতগুলি প্রায়শই পিঠে ব্যথার সবচেয়ে ঘন ঘন কারণ, তবে, কখনও কখনও সরল নড়াচড়া বেদনাদায়ক ফলাফল হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, চিরোপ্রাকটিক যত্নের মতো বিকল্প চিকিত্সার বিকল্পগুলি মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্য এবং ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন ব্যবহারের মাধ্যমে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, অবশেষে ব্যথা উপশমকে উন্নত করে।
XYMOGEN� একচেটিয়া পেশাগত সূত্রগুলি নির্বাচিত লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের মাধ্যমে উপলব্ধ। XYMOGEN সূত্রের ইন্টারনেট বিক্রয় এবং ডিসকাউন্টিং কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
গর্বের সাথে, আলেকজান্ডার জিমেনেজ ড XYMOGEN সূত্র শুধুমাত্র আমাদের তত্ত্বাবধানে থাকা রোগীদের জন্য উপলব্ধ করে।
অবিলম্বে অ্যাক্সেসের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়ার জন্য অনুগ্রহ করে আমাদের অফিসে কল করুন।
আপনি যদি একজন রোগী হন ইনজুরি মেডিক্যাল ও চিরোপ্রাকটিক ক্লিনিক, আপনি ফোন করে XYMOGEN সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন 915-850-0900.
আপনার সুবিধার জন্য এবং পর্যালোচনা XYMOGEN পণ্য অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিত লিঙ্ক পর্যালোচনা করুন.*XYMOGEN-ক্যাটালগ-ডাউনলোড
সঠিক পুষ্টি বজায় রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলা কখনও কখনও খাওয়াকে চাপযুক্ত করে তুলতে পারে। প্রাকৃতিক জীবনধারা পরিবর্তনগুলি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের চাবিকাঠি এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান, ডক্টর ভ্যাল্টার লঙ্গো দ্বারা তৈরি, ব্যবহারিক খাওয়ার নির্দেশিকাগুলির একটি নির্বাচন যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য আপনার খাওয়ার ধরণ পরিবর্তন করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের নিয়ম
শুধুমাত্র নীচের পুষ্টির টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার বর্তমান খাদ্য পরিকল্পনাটি সংশোধন করতে পারেন এবং ঐতিহ্যগত খাদ্যের সমস্ত চাপ ছাড়াই স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করতে পারেন। দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহারকে বাদ দেয় যা বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং দীর্ঘায়ু বাড়ায় এমন পুষ্টির ব্যবহার বাড়ায়। এই অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামটি প্রায় 25 বছরের গবেষণার ফলাফলগুলিকে একটি সহজ সমাধানের উপর শেয়ার করে যা সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে মানুষকে সামগ্রিক সুস্থতার অভিজ্ঞতা পেতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, বেশিরভাগ ঐতিহ্যবাহী খাদ্যের বিপরীতে, দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান ওজন কমানোর প্রচার করে না। যদিও আপনি ওজন হ্রাস অনুভব করতে পারেন, এই অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামের জোর স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উপর। দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানটি আপনাকে স্টেম সেল-ভিত্তিক পুনর্নবীকরণ সক্রিয় করতে, ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে, বয়স-সম্পর্কিত হাড় এবং পেশী ক্ষয় রোধ করতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, আলঝেইমার রোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি হিসাবে। নীচে, আমরা দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের 8টি সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির টিপস সংক্ষিপ্ত করব যা শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনকে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করতে পারে।
দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান হল একটি অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম যা সার্বিক স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধির জন্য ড. ভালটার লঙ্গো দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে। সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, লোকেরা তাদের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে পারে এবং এই খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার সুবিধা নিতে পারে। একটি pescatarian খাদ্য অনুসরণ করে এবং অনুসরণ করে ProLon� উপবাস নকল খাদ্য, নীচে বর্ণিত অন্যান্য পুষ্টির টিপসের মধ্যে, লোকেরা দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে। ঐতিহ্যগত খাদ্যগুলি অনুসরণ করা প্রায়শই কঠিন এবং চাপযুক্ত হতে পারে, তবে, দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান একটি ব্যবহারিক এবং অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম যা অনেক লোকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
ডঃ অ্যালেক্স জিমেনেজ ডিসি, সিসিএসটি ইনসাইট
দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের 8টি পুষ্টির টিপস
একটি পেসকাটারিয়ান ডায়েট অনুসরণ করুন
দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের একটি অংশ হিসাবে, একটি পেসকাটারিয়ান ডায়েট অনুসরণ করুন, যা প্রায় 100 শতাংশ উদ্ভিদ এবং মাছ-ভিত্তিক। এছাড়াও, টুনা, সোর্ডফিশ, ম্যাকেরেল এবং হালিবুটের মতো উচ্চ পারদের উপাদানযুক্ত মাছ এড়িয়ে প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি পরিবেশনের মধ্যে মাছের ব্যবহার সীমাবদ্ধ রাখতে ভুলবেন না। আপনার বয়স যদি ৬৫-এর বেশি হয় এবং আপনি মাংসপেশির ভর, শক্তি এবং চর্বি হ্রাস অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্যান্য প্রাণী-ভিত্তিক খাবারের সাথে আরও মাছ যোগ করুন, যেমন ডিম এবং নির্দিষ্ট পনির, যেমন ফেটা বা পেকোরিনো এবং ছাগল থেকে তৈরি দই। দুধ
খুব বেশি প্রোটিন খাবেন না
দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান অনুসারে, আমাদের প্রতিদিন শরীরের চর্বি প্রতি পাউন্ড 0.31 থেকে 0.36 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। আপনার ওজন 130 পাউন্ড হলে, আপনার প্রতি 40 থেকে 47 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত দিন, বা সমপরিমাণ 1.5 ফিলট স্যামন, 1 কাপ ছোলা বা 2 1/2 কাপ মসুর ডাল, যার মধ্যে 30 গ্রাম এক খাবারে খাওয়া উচিত। আপনার ওজন যদি 200 থেকে 220 পাউন্ড হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন প্রায় 60 থেকে 70 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত, অথবা দুই ফিলেট স্যামন, 3 1/2 কাপ মসুর ডাল বা 1 1/2 কাপ ছোলা খাওয়া উচিত৷ 65 বছর বয়সের পরে প্রোটিন খরচ বৃদ্ধি করা উচিত। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, 10 থেকে 20 শতাংশ বৃদ্ধি, বা প্রতিদিন 5 থেকে 10 গ্রাম বেশি, যথেষ্ট। অবশেষে, দীর্ঘায়ু ডায়েট মাছের প্রাণী প্রোটিন বাদ দিয়ে লাল মাংস, সাদা মাংস এবং হাঁস-মুরগির মতো প্রাণীজ প্রোটিন মুক্ত। পরিবর্তে এই অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অপ্টিমাইজ করতে legumes এবং বাদামের মত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন তুলনামূলকভাবে উচ্চ।
ভালো চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট বাড়ান
দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের একটি অংশ হিসাবে, আপনার উচ্চ পরিমাণে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া উচিত, যেমন সালমন, বাদাম, আখরোট এবং জলপাই তেল পাওয়া যায়, যখন আপনার কম পরিমাণে স্যাচুরেটেড, হাইড্রোজেনেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া উচিত। একইভাবে, দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসাবে, আপনারও জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত, যেমন পুরো গমের রুটি, লেবু এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়। পাস্তা, ভাত, রুটি, ফল এবং ফলের রস খাওয়া সীমিত করতে ভুলবেন না, যা আপনার অন্ত্রে পৌঁছানোর সময় শর্করায় রূপান্তরিত হতে পারে।
খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ
মানবদেহের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6, ভিটামিন, খনিজ এবং এমনকি শর্করা প্রয়োজন। যখনই আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির গ্রহণ খুব কম হয়ে যায়, তখন মানবদেহের মেরামত, প্রতিস্থাপন এবং প্রতিরক্ষা পদ্ধতিগুলি ধীর হয়ে যেতে পারে বা বন্ধ হয়ে যেতে পারে, ছত্রাক, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসগুলিকে ক্ষতি করতে দেয় যা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা সুপারিশকৃত ভিটামিন এবং খনিজ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করুন, বিশেষ করে ওমেগা -3 এর জন্য।
আপনার A থেকে বিভিন্ন খাবার খানবংশগতি
আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণের জন্য, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে হবে, তবে আপনার বাবা-মা, দাদা-দাদি এবং দাদা-দাদির টেবিলে সাধারণ খাবার বেছে নেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, অনেক উত্তর ইউরোপীয় দেশে যেখানে সাধারণত দুধ খাওয়া হয়, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা তুলনামূলকভাবে বিরল, যেখানে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা দক্ষিণ ইউরোপীয় এবং এশিয়ান দেশগুলিতে বেশ সাধারণ, যেখানে দুধ ঐতিহাসিকভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রচলিত খাদ্যের অংশ ছিল না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসকারী জাপানি বংশের একজন ব্যক্তি যদি হঠাৎ করে দুধ পান করা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, যা সম্ভবত তাদের দাদা-দাদির খাবার টেবিলে খুব কমই পরিবেশন করা হয়েছিল, তারা সম্ভবত অসুস্থ বোধ করতে শুরু করবে। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলি হল অসহিষ্ণুতা বা অটোইমিউনিটি, যেমন সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় রুটি এবং পাস্তার মতো গ্লুটেন সমৃদ্ধ খাবারের প্রতিক্রিয়া। যদিও আরও প্রমাণের প্রয়োজন, এটা সম্ভব যে খাদ্যের অসহিষ্ণুতা ডায়াবেটিস, কোলাইটিস এবং ক্রোনের রোগ সহ অনেক অটোইমিউন রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
দিনে দুটি খাবার এবং একটি জলখাবার খান
দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান অনুসারে, প্রতিদিন সকালের নাস্তা এবং একটি প্রধান খাবারের পাশাপাশি একটি পুষ্টিকর কম-ক্যালোরি, কম চিনিযুক্ত স্ন্যাক খাওয়া আদর্শ। যদিও কিছু লোকের জন্য প্রতিদিন তিন বেলা খাবার এবং একটি জলখাবার খাওয়ার সুপারিশ করা যেতে পারে। অনেক পুষ্টি নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে আমাদের প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় খাবার খাওয়া উচিত। যখন লোকেদের ঘন ঘন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তখন তাদের ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা তাদের পক্ষে প্রায়ই কঠিন হয়ে পড়ে। গত বিশ বছরে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জনসংখ্যার প্রায় 70 শতাংশকে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল বলে মনে করা হয়। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র আড়াই খাবার খান তবে দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানে অতিরিক্ত খাওয়া অনেক বেশি কঠিন। প্রচুর পরিমাণে লেবু, শাকসবজি এবং মাছের পরিমাণে পৌঁছাতে হবে যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। খাবারের উচ্চ পুষ্টি, এবং খাবারের পরিমাণ, আপনার পাকস্থলী এবং আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যে আপনি যথেষ্ট খাবার খেয়েছেন। হজমের সমস্যা এড়াতে এই একটি প্রধান খাবার ব্যবস্থাকে কখনও কখনও দুটি খাবারে ভাঙ্গতে হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের ওজন হ্রাস প্রবণ তাদের দিনে তিনবার খাবার খাওয়া উচিত। যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন সেইসাথে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল লোকদের জন্য, সেরা পুষ্টির পরামর্শ হবে প্রতিদিন সকালের নাস্তা খাওয়া; রাতের খাবার বা মধ্যাহ্নভোজন করুন, কিন্তু উভয়ই নয়, এবং মিস করা খাবারের বিকল্প একটি স্ন্যাক যাতে 100 ক্যালোরির কম থাকে এবং 3 থেকে 5 গ্রামের বেশি চিনি থাকে না। আপনি কোন খাবার এড়িয়ে যাবেন তা আপনার জীবনধারার উপর নির্ভর করে, তবে, এর প্রতিকূল স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার সুবিধা হল আরও অবসর সময় এবং শক্তি। তবে, একটি বড় ডিনার খাওয়ার একটি ত্রুটি রয়েছে, বিশেষত যারা অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য। রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার অসুবিধা হল, এটি তাদের দিনের সামাজিক খাবারকে বাদ দিতে পারে।
প্রতিদিন একটি 12-ঘন্টা উইন্ডোর মধ্যে খান
অনেক শতবর্ষীয়দের দ্বারা গৃহীত আরেকটি সাধারণ খাদ্যাভ্যাস হল সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া বা প্রতিদিন 12-ঘন্টার উইন্ডোর মধ্যে সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাকস সীমিত করা। এই পদ্ধতির দক্ষতা মানব এবং প্রাণী উভয় গবেষণা গবেষণায় প্রদর্শিত হয়েছিল। সাধারণত, আপনি সকাল 8 টায় প্রাতঃরাশ খাবেন এবং তারপরে রাতের খাবার 8 টার মধ্যে খাবেন। ওজন কমানোর জন্য দশ ঘন্টা বা তার কম সময় ধরে খাওয়ার উইন্ডো আরও ভাল হতে পারে, তবে এটি বজায় রাখা যথেষ্ট কঠিন এবং এটি পিত্তথলির মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। ঘুমানোর তিন থেকে চার ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত নয়।
প্রোলন ফাস্টিং মিমিকিং ডায়েট অনুসরণ করুন
65 বছরের কম বয়সী সুস্থ ব্যক্তিদের অনুসরণ করা উচিত ProLon� উপবাসের নকল করা ডায়েট, 5 দিনের খাবারের প্রোগ্রাম প্রতি বছর অন্তত দুবার। দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যান দ্বারা প্রচারিত মূল নীতিগুলির মধ্যে একটি হল FMD। উপবাসের অনুকরণকারী ডায়েট প্রকৃতপক্ষে উপবাস না করে উপবাসের একই স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। সুনির্দিষ্ট পরিমাণে 800 থেকে 1,100 ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে এবং প্রতিটি দিনের জন্য পৃথকভাবে প্যাক করা এবং লেবেলযুক্ত খাবারের সংমিশ্রণ করে, আপনি মানবদেহকে একটি উপবাস অবস্থায় "চাল" দিতে পারেন। বিভিন্ন গবেষণা অধ্যয়নের মাধ্যমে, ডঃ ভ্যাল্টার লংগো আবিষ্কার করেছেন যে এই পদ্ধতিতে শরীরকে খাদ্য থেকে বঞ্চিত করার মাধ্যমে, আমাদের কোষগুলি ভেঙে যাওয়া এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ টিস্যুগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করা শুরু করে, অটোফ্যাজি নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে মেরে ফেলা এবং প্রতিস্থাপন করা বা পুনরুত্পাদন করা। উপরন্তু, উপবাস বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা বিপরীত করতে পারে, ক্যান্সার কোষ ধ্বংস করতে পারে এবং আল্জ্হেইমের রোগ হওয়ার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
ডাঃ ভ্যাল্টার লংগোর বইতে উপস্থাপিত দীর্ঘায়ু ডায়েট প্ল্যানের সাথে, আপনি আরও ভাল খাবেন, ভাল বোধ করবেন এবং, যদিও এটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা হিসাবে ডিজাইন করা হয়নি, আপনি এমনকি কয়েক পাউন্ডও কমাতে পারেন। এই অনন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামের সাথে আপনাকে জটিল খাবারের নিয়মগুলি বিবেচনা করতে হবে না এবং কঠিন পছন্দ করতে হবে না। একবার আপনি এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির হ্যাং পেয়ে গেলে, আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পাশাপাশি উন্নতি করতে সক্ষম হবেন তোমার আয়ু। সার্জারির আমাদের তথ্যের সুযোগ চিরোপ্রাকটিক, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কার্যকরী ওষুধের বিষয়গুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ। বিষয়টি নিয়ে আরও আলোচনা করতে, অনুগ্রহ করে নির্দ্বিধায় ডঃ অ্যালেক্স জিমেনেজকে জিজ্ঞাসা করুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন এখানে 915-850-0900 .
ডাঃ অ্যালেক্স জিমেনেজ দ্বারা কিউরেটেড
অতিরিক্ত বিষয় আলোচনা: তীব্র পিঠে ব্যথা
পিঠে ব্যাথা বিশ্বব্যাপী কর্মক্ষেত্রে অক্ষমতা এবং মিস করা দিনগুলির একটি সবচেয়ে প্রচলিত কারণ। পিঠে ব্যথা ডাক্তারের অফিসে যাওয়ার দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসেবে চিহ্নিত, শুধুমাত্র উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সংখ্যা বেশি। জনসংখ্যার প্রায় 80 শতাংশ তাদের সারা জীবনে অন্তত একবার পিঠে ব্যথা অনুভব করবে। আপনার মেরুদণ্ড হল একটি জটিল গঠন যা হাড়, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশী, অন্যান্য নরম টিস্যুগুলির মধ্যে গঠিত। আঘাত এবং/অথবা ক্রমবর্ধমান অবস্থা, যেমন হরিনিয়েট ডিস্ক, অবশেষে পিঠে ব্যথা উপসর্গ হতে পারে. খেলাধুলার আঘাত বা অটোমোবাইল দুর্ঘটনার আঘাতগুলি প্রায়শই পিঠে ব্যথার সবচেয়ে ঘন ঘন কারণ, তবে, কখনও কখনও সরল নড়াচড়া বেদনাদায়ক ফলাফল হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, চিরোপ্রাকটিক যত্নের মতো বিকল্প চিকিত্সার বিকল্পগুলি মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্য এবং ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন ব্যবহারের মাধ্যমে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, অবশেষে ব্যথা উপশমকে উন্নত করে।
XYMOGEN� একচেটিয়া পেশাগত সূত্রগুলি নির্বাচিত লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের মাধ্যমে উপলব্ধ। XYMOGEN সূত্রের ইন্টারনেট বিক্রয় এবং ডিসকাউন্টিং কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
গর্বের সাথে, আলেকজান্ডার জিমেনেজ ড XYMOGEN সূত্র শুধুমাত্র আমাদের তত্ত্বাবধানে থাকা রোগীদের জন্য উপলব্ধ করে।
অবিলম্বে অ্যাক্সেসের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়ার জন্য অনুগ্রহ করে আমাদের অফিসে কল করুন।
আপনি যদি একজন রোগী হন ইনজুরি মেডিক্যাল ও চিরোপ্রাকটিক ক্লিনিক, আপনি ফোন করে XYMOGEN সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন 915-850-0900.
আপনার সুবিধার জন্য এবং পর্যালোচনা XYMOGEN পণ্য অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিত লিঙ্ক পর্যালোচনা করুন.*XYMOGEN-ক্যাটালগ-ডাউনলোড
IFM-এর ফাইন্ড এ প্র্যাকটিশনার টুল হল ফাংশনাল মেডিসিনের সবচেয়ে বড় রেফারেল নেটওয়ার্ক, যা রোগীদের বিশ্বের যে কোন জায়গায় কার্যকরী মেডিসিন অনুশীলনকারীদের সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। IFM সার্টিফাইড প্র্যাকটিশনারদের সার্চের ফলাফলে প্রথমে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, কার্যকরী মেডিসিনে তাদের ব্যাপক শিক্ষার কারণে
