Rx ফিটনেস এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ হিসাবে PUSH সহ সর্বোত্তম মেরুদণ্ড এবং পিঠের স্বাস্থ্য গড় জিমের বাধা ঠেলে দেয়। আমরা আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতিতে বিশ্বাস করি। ক্রসফিট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণকে ব্লেন্ড করে, আমরা এমন ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করতে পারি যা খুব নির্দিষ্ট এবং প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র, তারা যে আকারেই থাকুক না কেন।
PUSH as Rx শক্তি এবং কন্ডিশনিং প্রোগ্রামও অফার করে, যা যেকোনো বয়সে বাচ্চাদের এবং যেকোনো খেলার দলের অ্যাথলেটিক ক্ষমতাকে উন্নত করে। পুশ কিডস প্রোগ্রাম শিশুদের শক্তি এবং অবস্থা তৈরি করতে দক্ষতা অনুশীলন, ওয়ার্কআউট এবং গেমের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। আমাদের ক্লাসের মধ্যে রয়েছে জিমন্যাস্টিকস, ওয়েট লিফটিং, বডিওয়েট নড়াচড়া, দৌড়ানো, দড়ি লাফানো এবং আরও অনেক কিছু।
আমরা আপনার শারীরিক রূপান্তরকে সমর্থন করতে এখানে আছি এবং আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যেতে পেরে খুশি। আমরা আমাদের সদস্যদের কীভাবে তাদের শরীরে সঠিকভাবে জ্বালানি দিতে হয় তা শিখতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত কোচিং অফার করি। আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে এবং পথের প্রতিটি ধাপে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে আমাদের উপর নির্ভর করুন.
চিরোপ্রাকটিক কেবল মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্যের চেয়ে বেশি। এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের থেরাপি যাতে স্বাস্থ্য সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত জীবনধারা পরিবর্তন. রোগীকে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে, চিরোপ্যাক্টররা তাদের নিরাময়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী করে তোলে।
ব্যায়াম শুধুমাত্র নিরাময় নয়, আঘাত প্রতিরোধের জন্য এবং কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য অসামান্য। নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে, নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে, পেশী তৈরি করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান না। তারা দেওয়ার প্রধান কারণ হল তাদের সময় নেই। একটি ব্যায়াম পদ্ধতি আছে, যদিও, এটি দিনে মাত্র 12 মিনিট বা তার কম সময়ে অবিশ্বাস্য ফলাফল পেতে পারে: উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT।
HIIT কি?
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ হল একটি ব্যায়াম পদ্ধতি যা উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপ এবং নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপের বিকল্প বিভাগগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
2-মিনিট ওয়ার্ম-আপের পরে, আপনি এগুলির যেকোনো একটি চেষ্টা করতে পারেন HIIT ব্যায়াম:
1 মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট করুন, 2 মিনিটের জন্য হাঁটুন, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন
একটি স্থির বাইকে, 30 সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত সম্ভব প্যাডেল করুন, তারপরে এটি প্রায় 1 মিনিটের জন্য ধীর করুন এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
দড়ি লাফ, 30 সেকেন্ডের জন্য দ্বিগুণ সময়, তারপর 1 মিনিটের জন্য লাফ-ওয়াক করুন।
যে জিনিসটি HIIT কে এত রোগীর কাছে আকর্ষণীয় করে তোলে তা হল এর অভিযোজনযোগ্যতা। রোগীরা যে কোনো ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি মানিয়ে নিতে পারে যা তারা উপভোগ করে। এটি বেশিরভাগ ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম পদ্ধতির তুলনায় অনেক দ্রুত কাজ করে। যেখানে বেশিরভাগ ব্যায়াম অবশ্যই এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে করতে হবে, HIIT-এর জন্য শুধুমাত্র 15 - 12 মিনিটের প্রয়োজন হয় এবং এটি একটি চমৎকার কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে, তাই এটি বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে।
কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, রোগীরা ওজন হ্রাস, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং আরও শক্তি সহ লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে পাবেন। রোগী তাদের ওয়ার্কআউট বাড়ানোর জন্য একটি বাইক, কেটলবেল, জাম্প দড়ি বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করতে না চাইলে এটির সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। রোগীও সর্বদা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। তারা তাদের জন্য সঠিক ওয়ার্কআউট স্তর এবং তীব্রতা নির্ধারণ করতে পারে।
HIIT এর সুবিধা
HIIT-এর বেশ কিছু অসাধারণ সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে আপাত ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস-সম্পর্কিত সুবিধা রয়েছে। ইউরোপিয়ান সোসাইটি অফ কার্ডিওলজিতে একটি 2012 উপস্থাপনা আরেকটি সুবিধা প্রকাশ করেছে। ব্যায়াম একটি এনজাইম, টেলোমারেজ সক্রিয় করে, যা পুনরায় প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। HIIT p53 এক্সপ্রেশন হ্রাস করার সময় টেলোমারেজের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে, একটি প্রোটিন যা একই সময়ে অকাল বার্ধক্যকে উত্সাহ দেয়।
অন্য কথায়, HIIT বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর বা আটকাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য তারুণ্যমুখী HIIT এর সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:
উন্নত পেশী স্বন
আরো শক্তি
শক্ত চামড়া
শরীরের চর্বি কম
বৃদ্ধি কামিনো
কম বলি
HIIT শরীরের কিছু হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে যা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস (যেমন স্ট্রেস খাওয়া) এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। লেপটিন এবং ঘেরলিন হরমোন ওজনের জন্য দায়ী। ঘ্রেলিন, ক্ষুধার হরমোন, প্রায়শই আপনাকে মুচকি দেওয়ার জন্য এবং নোনতা, মিষ্টি এবং ভাজা খাবারের আকাঙ্ক্ষার জন্য দায়ী। লেপটিন হল সেই হরমোন যা আপনার শরীরকে সতর্ক করে দেয় যখন আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয়। এটি সম্পূর্ণ সংকেত দেয়। যখন এই দুটি হরমোন তাদের মতো কাজ করে না, তখন এটি স্থূলতা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
ফিট এবং সুস্থ থাকা একটি সুস্থ শরীর এবং মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য অবিচ্ছেদ্য। এই কারণেই চিরোপ্যাক্টররা প্রায়শই HIIT সুপারিশ করে। এটি শরীরকে সুস্থ এবং ফিট করতে সাহায্য করে যাতে সমস্যা দেখা দিলে, এটি নিজেকে নিরাময়ে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে। আপনার যদি কয়েক পাউন্ড ড্রপ করতে হয় বা আরও উপযুক্ত হতে চান তবে HIIT সম্পর্কে আপনার চিরোপ্যাক্টরের সাথে কথা বলুন এবং দ্রুত ফলাফল পান।
পিঠের ব্যথা দুর্বল হতে পারে, যার ফলে অস্থিরতা, নমনীয়তা হতে পারে এবং একজন ব্যক্তির জীবন মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এটি এমনকি সবচেয়ে জাগতিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অত্যন্ত কঠিন এবং এমনকি যন্ত্রণাদায়ক করে তুলতে পারে। আপনার কোর (পেট এবং পিঠ) তৈরি করে এমন পেশী তৈরি করা আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা একজন রোগীকে ওষুধের অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে এবং এমনকি অস্ত্রোপচার এড়াতে সহায়তা করতে পারে। মাত্র কয়েকটি স্মার্ট পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার হ্রাস করতে পারেন পিঠে ব্যাথা, আপনার গতিশীলতা বাড়ান, এবং আপনার জীবন ফিরিয়ে নিন।
অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলির ভূমিকা
মেরুদণ্ড হল পিঠের জন্য সহায়ক কাঠামো, তবে এটি সমগ্র শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অবকাঠামো। এটিতে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে এবং স্নায়বিক আবেগগুলি একটি মেরুদণ্ডের সুপারহাইওয়ের সাথে স্থানান্তরিত হয়।
বাহু, পা, ঘাড় এবং মাথা সবই লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির একটি জটিল নেটওয়ার্কের মাধ্যমে মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত এবং স্থিতিশীল। পিছনের পেশী এবং অ্যাবস, বা পেটের পেশী, কেন্দ্রে থাকে, বা কোর, এই পেশী নেটওয়ার্কের. তারা শরীরকে সোজা রাখে এবং চলাচলের সুবিধা দেয়। যখন এই মূল পেশীগুলি ভাল অবস্থায় থাকে না, তখন এটি মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে, শরীরের সমর্থন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি প্রায়শই পিঠে ব্যথা এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে আঘাতের কারণ হয়।
যেহেতু পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে তাদের কাজ করতে ব্যর্থ হয়, তাই দুর্বলতা মিটমাট করার জন্য শরীর কাঠামোগতভাবে সামঞ্জস্য করে। এর ফলে এমন ভঙ্গি হতে পারে যা জয়েন্টে ব্যথার পাশাপাশি পেশীতে ব্যথা এমনকি মাথাব্যথাও করে।
উদাহরণস্বরূপ, নত বা কুঁকানো কাঁধ পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে তবে এটি কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনাও তৈরি করতে পারে। এটি, ঘুরে, রোগীদের মধ্যে টেনশন মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
পিঠের নিচের দিকে ঢোকানো, যেখানে শ্রোণীটি উপরে কাত হয়ে যায়, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার পরে, পিঠের নিচের দিকে তীব্র ব্যথা হতে পারে। স্থূলতা বা গর্ভাবস্থার সাথে মিলিত দুর্বল কোর পেশী বা দুর্বল কোরের সংমিশ্রণের ফলে সোয়াব্যাক হতে পারে।
পেটের অংশে ওজন মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে টানে যাতে এটি বাঁকা হয়। গর্ভাবস্থার স্লিং কখনও কখনও ব্যথার সাথে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি কেবল একটি ব্যান্ড-এইড। আসল নিরাময় হল মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যাতে তারা মেরুদণ্ড এবং শরীরকে পর্যাপ্তভাবে সমর্থন করতে সক্ষম হয়।
ফাউন্ডেশন প্রশিক্ষণ
এরিক গুডম্যান, একজন চিরোপ্যাক্টর, বিকাশ করেছেন ফাউন্ডেশন প্রশিক্ষণ তার রোগীদের সাহায্য করার উপায় হিসাবে যারা পিঠের নিচের ব্যথায় ভুগছেন কিন্তু শারীরিকভাবে Pilates বা যোগব্যায়াম করতে সক্ষম নন। এটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন সংশ্লিষ্ট প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব মোকাবেলা করতে।
ফাউন্ডেশন প্রশিক্ষণে শক্তিশালী কিন্তু সরল আন্দোলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা শরীরের পেশীবহুল চেইনগুলিকে একীভূত করতে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মূল এবং মেরুদণ্ডকে পুনরায় সাজাতে কাজ করে। এটিতে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না তাই ক্রিয়াগুলি যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে। পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করা হয় কিভাবে সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে হয় এবং একসাথে কাজ করতে হয় যাতে আপনি শরীরটি কীভাবে নড়াচড়া করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তা নড়াচড়া করতে শেখে। সমালোচনামূলক, অপরিহার্য ব্যায়াম দেখা যেতে পারে এই ভিডিও.
একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে পিঠে ব্যাথা কিন্তু শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত গতিশীলতা এবং একটি উন্নত মেজাজের মতো সুবিধাগুলিও যুক্ত করেছে। শরীরকে নিজেকে সমর্থন করার অনুমতি দিয়ে, এটি স্বাভাবিকভাবেই ব্যথা উপশম করতে পারে এবং আক্রমণাত্মক অস্ত্রোপচার বা ওষুধ ছাড়াই কিছু শর্ত নিরাময় করতে পারে যার অপ্রীতিকর বা এমনকি ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। আপনি যখন আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেবেন, তখন এটি আপনার ভাল যত্ন নেবে।
চিরোপ্রাকটিক যত্ন বিভিন্ন অবস্থার পাশাপাশি সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারের জন্য একটি সম্মানিত, কার্যকর চিকিত্সা। প্রতিদিন রোগীরা তাদের ব্যথা পরিচালনা করতে, স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে এটি সন্ধান করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে প্রো অ্যাথলেটরাও আঘাত, ব্যথার জন্য এবং তাদের সর্বোত্তম স্তরে খেলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য চিরোপ্যাক্টিক ব্যবহার করে?
যেটা হয়তো অনেকেই বুঝতে পারছেন না সেটা একটা আনুমানিক শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের 90 শতাংশ চিরোপ্রাকটিক ব্যবহার করে তাদের খেলা বাড়াতে। চিরোপ্রাকটিক যত্নের সাথে আপনার নিজের খেলাকে এগিয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। এখানে তিনটি সুবিধা রয়েছে যা পেশাদাররা উপভোগ করেন এবং আপনিও করতে পারেন!
চিরোপ্রাকটিক ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা।
চিরোপ্যাক্টিককে দীর্ঘকাল ধরে ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য একটি প্রাকৃতিক, অ-আক্রমণকারী, ড্রাগ-মুক্ত পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে। অসংখ্য গবেষণা কিছু অবস্থা এবং আঘাতের জন্য ব্যথার চিকিৎসায় এর কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। অনেক প্রো অ্যাথলেট এই বিকল্পটি ব্যবহার করে তাদের ব্যথা ওভারট্যাক্সড পেশী এবং লিগামেন্ট থেকে কার্যকলাপ সম্পর্কিত আঘাতগুলি পরিচালনা করতে।
যখন মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ না হয় তখন এটি শরীরের অন্যান্য অংশে চাপ বা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। মেরুদণ্ডের সমন্বয় লিগামেন্ট, জয়েন্ট, ডিস্ক এবং পেশীতে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, চিরোপ্রাকটিক কৌশলগুলি বাহু, হাত, আঙ্গুল, পা, নিতম্ব এবং হাঁটু সহ শরীরের সমস্ত অংশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
Chiropractic আঘাত প্রতিরোধ এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
চিরোপ্যাক্টিকের ডাক্তাররা বুঝতে পারেন যে যখন এটি চিকিত্সার ক্ষেত্রে আসে, সেখানে একটি মাপ সব বিকল্পের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রতিটি রোগীই আলাদা, এবং তারা একটি কাস্টম পরিকল্পনা তৈরি করবে যা জীবনধারা, কার্যকলাপের স্তর, বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অন্যান্য কারণের উপর ভিত্তি করে পুরো শরীরকে উপকৃত করবে।
প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে বিভিন্ন ধরনের মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত থাকবে যা ডাক্তারকে আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা পদ্ধতি নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে, যার মধ্যে আপনি যে ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত আছেন এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ। এইভাবে তিনি আপনার আঘাতের ঝুঁকি এবং আপনার চিকিৎসায় মনোনিবেশ করার ক্ষেত্র সম্পর্কে ধারণা পেতে পারেন। সুতরাং, আপনি একজন পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় বা সপ্তাহান্তের যোদ্ধা হন না কেন, চিরোপ্রাকটিক আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
Chiropractic অনেক ধরনের আঘাতের চিকিৎসায় সাহায্য করে।
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, ইনজুরি খেলার অংশ মাত্র। হকি, ফুটবল এবং কুস্তির মতো উচ্চ প্রভাবশালী খেলার ফলে আঘাতের প্রবণতা দেখা দেয়, তবে বেসবল, সাইক্লিং এবং গল্ফের মতো অ-যোগাযোগপূর্ণ খেলাগুলিও আঘাতের কারণ হতে পারে।
কম প্রভাব, সেইসাথে কম প্রভাব ক্রীড়াবিদ, রুটিন সামঞ্জস্য এবং মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণে দুর্দান্ত মূল্য খুঁজে পান। এটি একাই তাদের আঘাতের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি নমনীয়তা উন্নত করতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি একজন পেশাদার গলফার বা ফুটবল খেলোয়াড়, অথবা আপনি যদি আপনার বাগানে কাজ করা উপভোগ করেন বা সারাদিন বাচ্চাদের পিছনে ছুটতে বাড়ীতে থাকা মা হলে, সমস্ত ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের উপর যে স্ট্রেস এবং স্ট্রেন রাখে তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ফুটবল, বাস্কেটবল, বেসবল, সকার, টেনিস এবং গলফ বল এবং ব্যাডমিন্টন হকি পাক সহ ক্রীড়া সরঞ্জাম দল এবং ব্যক্তিগত খেলার জন্য বিনোদন এবং অবকাশকালীন মজার কার্যকলাপ হিসাবে।
কিছু প্রো স্পোর্টস শীর্ষ নাম আঘাতের চিকিৎসা, ব্যথা ব্যবস্থাপনা, এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত. আপনি কিছু নাম চিনতে পারেন: ব্যারি বন্ডস, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার, ল্যান্স আর্মস্ট্রং, ইভান্ডার হলিফিল্ড, টাইগার উডস, জো মন্টানা এবং মার্টিনা নাভরাতিলোভা মাত্র কয়েকজন। পেশাদারদের মতো একই সুবিধা পেতে আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। আপনি একটি চিরোপ্যাক্টরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করে সেগুলি পেতে পারেন।
চিরোপ্রাকটিক যত্ন একটি নিরাপদ, দরকারী স্বাস্থ্যসেবা বিকল্প যা সমস্ত বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনার চিরোপ্র্যাক্টিকের ডাক্তার আপনার সাথে বসবেন এবং আপনার অনন্য চাহিদা পূরণের জন্য তৈরি করা একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার সাথে কাজ করবেন।
কারণ এই ধরনের চিকিত্সা শুধুমাত্র লক্ষণগুলি পরিচালনা করার পরিবর্তে সমস্যার মূলে ফোকাস করে, আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় সাধারণত শুধুমাত্র সামঞ্জস্য এবং চিরোপ্র্যাকটিক কৌশলগুলি নয়, তবে খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ, ব্যায়াম এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকে যাতে আপনি পুরো শরীরের সুস্থতা উপভোগ করেন।
ববি গোমেজ বর্ণনা করেছেন কিভাবে ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজের সাথে প্রতিটি ভিজিট এবং সেখানে পুশ ফিটনেস ড্যানিয়েল আলভারাডোর সাথে তার কাঁধের স্থায়িত্বের পাশাপাশি তার নিতম্বের স্থাপনে দুর্দান্ত উন্নতি হয়েছে। যদিও ববি গোমেজের পুনরুদ্ধার ধীরে ধীরে এগিয়ে চলেছে, তিনি মানসিক, মানসিক এবং শারীরিকভাবে যে অসাধারণ পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছেন তা নিয়ে আলোচনা করেছেন। ববি গোমেজ ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজকে ঘাড় এবং পিঠের ব্যথার পাশাপাশি কাঁধ এবং নিতম্বের ব্যথার জন্য অ-সার্জিক্যাল পছন্দ হিসেবে সুপারিশ করেন।
কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা
সেরিব্রাল পালসি (সাধারণত সিপি নামে পরিচিত) মানবদেহের বিভিন্ন এলাকায় সাধারণ গতিকে প্রভাবিত করে এবং এর তীব্রতা অনেক ডিগ্রি রয়েছে। CP অঙ্গবিন্যাস, চালচলন, পেশীর স্বন এবং নড়াচড়ার সমন্বয় নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করে। CP-এর সাথে কিছু শিশুর সহাবস্থানের অবস্থা থাকে, যেমন দৃষ্টিশক্তি এবং শ্রবণ প্রতিবন্ধকতা। এই ব্যাধিগুলি মস্তিষ্কের ক্ষতি দ্বারা আনা হয় এবং সেরিব্রাল পালসির সরাসরি ফলাফল নয়। সেরিব্রাল পালসি আয়ুকে প্রভাবিত করে না। অবস্থা যেভাবে পরিচালনা করা হয় তার উপর ভিত্তি করে, সময়ের সাথে মোটর ক্ষমতা উন্নত বা হ্রাস পেতে পারে। যদিও তীব্রতা এবং লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়, এই অবস্থার বেশিরভাগ ব্যক্তিই একটি সমৃদ্ধ, পরিপূর্ণ জীবন পরিচালনা করেন।
আমরা আপনার কাছে উপস্থাপন করতে পেরে ধন্যএল পাসোর প্রিমিয়ার ওয়েলনেস অ্যান্ড ইনজুরি কেয়ার ক্লিনিক.
আমাদের পরিষেবাগুলি বিশেষায়িত এবং আঘাত এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷আমাদের অনুশীলনের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে:�সুস্থতা ও পুষ্টিদীর্ঘস্থায়ী ব্যথা,�ব্যক্তিগত আঘাত, অটো দুর্ঘটনার যত্ন, কাজের আঘাত, পিঠে আঘাত, কম�পিঠে ব্যাথাঘাড় ব্যথা, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, খেলাধুলার আঘাত, �গুরুতর সায়াটিকা, স্কোলিওসিস, কমপ্লেক্স হার্নিয়েটেড ডিস্ক,�fibromyalgia, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, এবং জটিল আঘাত।
এল পাসোর মতো চিরোপ্রাকটিক পুনর্বাসন ক্লিনিক এবং ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন সেন্টার,�আমরা হতাশাজনক আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের পরে রোগীদের চিকিত্সা করার জন্য আন্তরিকভাবে মনোনিবেশ করি। আমরা সমস্ত বয়সের গোষ্ঠী এবং প্রতিবন্ধীদের জন্য তৈরি নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং তত্পরতা প্রোগ্রামগুলির মাধ্যমে আপনার দক্ষতার উন্নতিতে ফোকাস করি।
আপনি যদি এই ভিডিওটি উপভোগ করেন এবং/অথবা আমরা আপনাকে যে কোনও উপায়ে সাহায্য করে থাকি দয়া করে নির্দ্বিধায় করুন৷ সাবস্ক্রাইব এবং আমাদের শেয়ার করুন.
চলমান জুতা: পা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ আমেরিকানরা যখন 50 বছর বয়সে পৌঁছায়, তখন তারা হেঁটে যাবে 75,000 মাইল.
দৌড়বিদরা তাদের পায়ে আরও বেশি মাইল ফেলে, এবং চাপ দেয়। আপনার পা আপনার ভিত্তি. আপনার পায়ের সাথে একটি সমস্যা আপনার পুরো শরীরকে ফেলে দিতে পারে ব্যালেন্স আউট আউট. এই কারণেই যখন চলমান জুতা আসে, তখন সঠিক ধরনটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দেশিকা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক চলমান জুতা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
চলমান জুতা
আপনি কেনাকাটা আগে
আপনি কি ধরনের রানার তা জানুন।
বিভিন্ন ধরণের দৌড়ের জন্য জুতাগুলিতে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য প্রয়োজন।
বিবেচনা কিছু প্রশ্ন:
আপনি দৌড়াবেন নাকি জগিং করবেন?
আপনি কোন পৃষ্ঠে � অ্যাসফল্ট, ট্রেডমিল বা ট্রেইলে চালান?
একজন বৃহত্তর ব্যক্তি এমনভাবে নড়াচড়া করবে না এবং দৌড়াতে পারবে না যেভাবে একজন পাতলা, তারযুক্ত ব্যক্তি করে। একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি তাদের পায়ে এবং জুতোর উপর বেশি চাপ দেবে।
আপনার দৌড়ের ধরন জানুন।
আপনি যেভাবে দৌড়ান, আপনার চলার গতি এবং আপনার পা কীভাবে মাটিতে আঘাত করে তা আপনার প্রয়োজনীয় দৌড়ের জুতোর ধরণের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। যখন আপনার পা মাটির সংস্পর্শে আসে, প্রথমে কী আঘাত করে? আপনার কপালের ভেতরটা কি প্রথমে আঘাত করে? আপনার গোড়ালি কেন্দ্র? তোমার গোড়ালির বাইরে? যেখানে আপনার পা প্রথমে আঘাত করে সেখানে আপনি সত্যিই কুশন চান।
দৌড়ানোর ফলে আপনি কী কী আঘাত পেয়েছেন তা জানুন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস, শিন স্প্লিন্ট, টেন্ডোনাইটিস এবং ফোস্কা হল কয়েকটি সাধারণ আঘাত আপনি যখন চলমান জুতা পরেন যা সঠিকভাবে ফিট করে তখন বিপরীত বা উন্নত হতে পারে।
আপনার খিলানের ধরন জানুন।
আপনি সুপিনেট (বাইরে ফুট রোল) নাকি প্রোনেট (ভিতরে ফুট রোল) তা নির্ধারণ করা হয়, অন্তত আংশিকভাবে, আপনার খিলানের আকৃতির দ্বারা। যদিও supinators বিরল, বেশ কিছু মানুষ pronate বেশী। এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আঘাতের উত্স হতে পারে।
যখন আপনি কেনাকাটা
এটি 360-ডিগ্রী পরীক্ষা দিন।
লোকেরা যখন জুতা চেষ্টা করে তখন তারা সাধারণত পায়ের বাক্সে ফিট আছে কিনা তা পরীক্ষা করে, কিন্তু এর চেয়ে বেশি তাকায় না। আপনি যখন জুতা চালানোর চেষ্টা করবেন, তখন আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাক্সে পর্যাপ্ত জায়গা আছে, তবে আপনার পুরো পা জুতার প্ল্যাটফর্মে ফিট আছে কিনা তাও পরীক্ষা করতে হবে।
আপনার পায়ে যথেষ্ট জায়গা দিন।
উপরের অংশে পর্যাপ্ত জায়গা থাকা উচিত তবে আলগা হওয়া উচিত নয়। যদিও এটি আপনার পা চেপে যাওয়া উচিত নয়। এটা কোন pinching বা বাঁধাই সঙ্গে ভাল মাপসই করা উচিত.
দিনের পরে কেনাকাটা করুন।
সারাদিন আপনার পা ফুলে যায়। আপনি যখন দৌড়ান তখন সেগুলিও ফুলে যায় তাই আপনি যখন জুতা কেনাকাটা করেন, আপনার পা সবচেয়ে বড় হলে যাওয়া নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি সম্ভাব্য সবচেয়ে সঠিক এবং আরও আরামদায়ক ফিট পেতে পারেন।
কেনাকাটা করার সময় আপনার পুরানো জুতা সাথে আনুন।
আপনি কেনাকাটা করার সময় আপনার সাথে আপনার পুরানো জুতা থাকলে বিক্রয় ব্যক্তিকে আপনার কোন ধরণের চলমান জুতা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। তারা আপনার চলমান নিদর্শন দেখতে জুতা পরিধান দেখতে পারেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি জুতা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার পা পরিমাপ করুন.
বয়সের সাথে সাথে আপনার পায়ের পরিবর্তন হয়; তারা প্রসারিত বা সমতল করতে পারেন. প্রতিবার আপনার জুতার আকার অনুমান করবেন না, প্রতিবার আপনার পা পরিমাপ করুন। একটি আরামদায়ক ফিট সঠিক আকারের জুতা পরার উপর নির্ভর করে। আপনাকে এটাও মনে রাখতে হবে যে জুতার মাপ ব্র্যান্ড ভেদে ভিন্ন হতে পারে।
রান জন্য পোষাক.
আপনি যখন একটি নতুন জোড়া চলমান জুতার জন্য কেনাকাটা করছেন, আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার মতো পোশাক পরুন। ফ্লিপ ফ্লপ পরা বা অফিসের জন্য পোশাক পরে দেখাবেন না। অবশ্যই মোজা ছাড়া দেখাবেন না।
সর্বশেষ প্রবণতা বা ফ্যাশনেবল কি ভুলে যান; কার্যকারিতা চিন্তা করুন।
দেখতে অনেক ধারালো জুতা আছে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তারা আপনার জন্য সঠিক চলমান জুতা। ফিট এবং কার্যকারিতা প্রথম এবং ফ্যাশন দ্বিতীয় জন্য যান.
তাদের একটি টেস্ট ড্রাইভের জন্য নিয়ে যান।
একবার আপনি একটি বা দুটি জোড়ায় স্থির হয়ে গেলে, তাদের উভয়ই চেষ্টা করুন এবং তাদের চেষ্টা করুন। চলমান জুতাগুলিতে বিশেষজ্ঞ এমন অনেক দোকানে একটি ট্রেডমিল বা এলাকা রয়েছে যেখানে দৌড়বিদরা তাদের জুতা চেষ্টা করতে পারেন। জুতা আপনার জন্য সঠিক কিনা তা আপনি জুতার জন্য একমাত্র উপায় বলতে পারেন।
আন্দ্রেস "অ্যান্ডি" মার্টিনেজ প্রথম পিঠে ব্যথা এবং হাঁটুর সমস্যা অনুভব করার পর পুশ ফিটনেসে ডক্টর অ্যালেক্স জিমেনেজকে দেখতে এসেছিলেন। শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসনের সময়কালের পরে, অ্যান্ডি ক্রসফিটে জড়িত হয়ে পড়েন, যেখানে তিনি পুশ-এর প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে যা জানতে চান তা শিখেছিলেন। আন্দ্রেস মার্টিনেজ প্রকাশ করেছেন যে তিনি কর্মীদের কাছ থেকে যে পরিমাণ যত্ন নেন তার জন্য তিনি কতটা কৃতজ্ঞ এবং তিনি বর্ণনা করেন যে প্রথমবার যখন তিনি সেখানে প্রবেশ করেছিলেন তখন থেকে ফিটনেস সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি কতটা পরিবর্তিত হয়েছে পুশ ফিটনেস. অ্যান্ডি পুশ-এ একটি পরিবারকে খুঁজে পেয়েছে যারা তাকে একটি সুস্থ, পরিচ্ছন্ন জীবনের দিকে নিয়ে গেছে এবং প্রশিক্ষক এবং কর্মী উভয়ই আন্দ্রেস মার্টিনেজের কাছে সবকিছু বোঝায়।
চিরোপ্রাকটিক লো ব্যাক পেইন থেরাপি
ক্রসফিট হল একটি শক্তি এবং কন্ডিশনার সিস্টেম যা মূলত অ্যারোবিকের মিশ্রণ নিয়ে গঠিত ব্যায়াম, ক্যালিসথেনিক্স (শরীরের ওজন ব্যায়াম), এবং অলিম্পিক ভারোত্তোলন। CrossFit, Inc. তার শক্তি এবং কন্ডিশনিং সিস্টেমকে "বিস্তৃত সময় এবং মডেল ডোমেন নাম জুড়ে উচ্চ তীব্রতায় সম্পাদিত ক্রমাগত বিভিন্ন কার্যকরী আন্দোলন" হিসাবে স্পষ্ট করে, যা ফিটনেস বাড়ানোর বিবৃত লক্ষ্যের সাথে, যা এটি "বিস্তৃত সময় এবং মডেল ডোমেন জুড়ে কাজের ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে" " ক্রসফিট জিমগুলি একাধিক শাখা থেকে গিয়ার ব্যবহার করে, যেমন বারবেল, ডাম্বেল, হাতের আংটি, পুল-আপ বার, জাম্প রোপ, কেটলবেল, মেডিসিন বল, প্লাইও বক্স, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, রোয়িং মেশিন এবং বিভিন্ন ম্যাট। ক্রসফিট "নিরন্তর বৈচিত্র্যময়, উচ্চ-তীব্রতা, কর্মক্ষম গতি," বিভাগ এবং অনুশীলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
আমরা আপনার কাছে উপস্থাপন করতে পেরে ধন্যএল পাসোর প্রিমিয়ার ওয়েলনেস অ্যান্ড ইনজুরি কেয়ার ক্লিনিক.
আমাদের পরিষেবাগুলি বিশেষায়িত এবং আঘাত এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷আমাদের অনুশীলনের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে:�সুস্থতা ও পুষ্টিদীর্ঘস্থায়ী ব্যথা,�ব্যক্তিগত আঘাত, অটো দুর্ঘটনার যত্ন, কাজের আঘাত, পিঠে আঘাত, কম�পিঠে ব্যাথাঘাড় ব্যথা, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, খেলাধুলার আঘাত, �গুরুতর সায়াটিকা, স্কোলিওসিস, কমপ্লেক্স হার্নিয়েটেড ডিস্ক,�fibromyalgia, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, এবং জটিল আঘাত।
এল পাসোর চিরোপ্রাকটিক রিহ্যাবিলিটেশন ক্লিনিক এবং ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন সেন্টার হিসাবে, আমরা হতাশাজনক আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের পরে রোগীদের চিকিত্সা করার জন্য আন্তরিকভাবে মনোনিবেশ করি। আমরা সমস্ত বয়সের গোষ্ঠী এবং প্রতিবন্ধীদের জন্য তৈরি নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং তত্পরতা প্রোগ্রামগুলির মাধ্যমে আপনার দক্ষতার উন্নতিতে ফোকাস করি।
আপনি যদি এই ভিডিওটি উপভোগ করেন এবং/অথবা আমরা আপনাকে যে কোনও উপায়ে সাহায্য করে থাকি দয়া করে নির্দ্বিধায় করুন৷ সাবস্ক্রাইব এবং আমাদের শেয়ার করুন.
ফিটনেস ট্র্যাকার: ব্যায়াম সাধারণত একটি মহান প্রশংসা চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা. আসলে, অনেক চিরোপ্যাক্টর তাদের রোগীদের নিয়মিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। এটি ব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং দ্রুত নিরাময়ের সাথে সাথে আপনার মেজাজকে একটি স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক বুস্ট দিতে সহায়তা করে।
ফিটনেস ট্র্যাকার এটি একটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট টুল যা লোকেদের ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং স্বাস্থ্যবান হতে সাহায্য করে৷ যদিও তারা চিরোপ্রাকটিক রোগীদের কিভাবে সাহায্য করতে পারে? তারা কী অফার করতে পারে যা রোগীরা তাদের চিকিত্সা থেকে আরও বেশি পাবে? আপনার যা জানা দরকার তা খুঁজে বের করুন চিরোপ্রাকটর এবং ফিটনেস ট্র্যাকার।
ফিটনেস ট্র্যাকার্স
এটি আপনাকে ফিট পেতে প্রযুক্তির চেয়ে বেশি লাগে।
বিশ্বের সমস্ত চটকদার, উচ্চ প্রযুক্তির ঘণ্টা এবং শিস আপনাকে সকালে বিছানা থেকে নামিয়ে ট্রেডমিলে বসিয়ে দেবে না। কোন অভিনব রিস্টব্যান্ড আপনাকে উঠতে ও চলমান, ব্যায়াম করতে এবং ফিট হতে সাহায্য করবে না। প্রযুক্তিটি দুর্দান্ত। এটি মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ, কিন্তু এটি আপনাকে উপযুক্ত করবে না। শুধুমাত্র তুমি ওটা করতে পার।
সুতরাং আপনি যদি এই বিশ্বাসের সাথে ফিটনেস ট্র্যাকার পান যে এটি কোনও ধরণের ফিটনেস ম্যাজিক বুলেট হতে চলেছে, তবে তা ঘটবে না। এটি একটি ফিটনেস বন্ধু, একটি টুল, একটি নিফটি গ্যাজেট হিসাবে দুর্দান্ত যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করতে পারে৷ শেষ পর্যন্ত, যদিও, আপনি সেই গাড়িটি চালাচ্ছেন। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন।
আপনার জন্য একটি ফিটনেস ট্র্যাকার?
বাজারে অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার রয়েছে যার বৈশিষ্ট্যগুলির প্রায় অন্তহীন তালিকা রয়েছে। আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে বের করা, বা আপনি যদি ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে উপকৃত হতে পারেন তবে এটি কিছুটা গবেষণা করে। আপনার জন্য কাজ করে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি এবং আপনি যে কার্যকলাপগুলি অনুসরণ করবেন তা সন্ধান করুন৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জল-ভিত্তিক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তবে আপনি একটি জলরোধী মডেল চাইতে পারেন। এছাড়াও ডেটা সীমা, স্ক্রিনের আকার (বা কোনও স্ক্রিন নেই), হার্ট রেট ট্র্যাক করার বিকল্পগুলি এবং আপনি ট্র্যাকারে একটি ক্লিপ চান বা আপনার কব্জিতে স্ট্র্যাপ করতে চান কিনা।
আপনার কেনাকাটা করার আগে, আপনার কাছে উপলব্ধ সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ে গবেষণা করার জন্য কিছু সময় নিন তারপর আপনি কী পছন্দ করেন এবং কোন বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সর্বোত্তম সাহায্য করবে তা নির্ধারণ করুন৷
কীভাবে আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন।
একবার আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার হয়ে গেলে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে চাইবেন। আপনার ফিটনেস ট্র্যাকারটি আপনার জন্য সেরা কাজ করার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
পরিষ্কার লক্ষ্য চিহ্নিত করুন. আপনি যখন আপনার ফিটনেস অনুসন্ধান শুরু করেন, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনি এটির সাথে কোথায় যেতে চান। শুরুতে আপনার পরিসংখ্যান রেকর্ড করা এবং তারপর প্রতি মাসে বা তার পরে সেগুলি আপডেট করা একটি ভাল ধারণা। এটি আপনাকে দেখতে দেবে যে আপনি আরও কতগুলি পদক্ষেপ নিচ্ছেন, আপনি কতটা ওজন হ্রাস করেছেন বা আপনি যা কিছু করতে চান।
প্রাপ্য মানদণ্ড সেট করুন। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করেন তখন বেঞ্চমার্ক আপনাকে সাহায্য করে। চাবিকাঠি হল সেগুলিকে সেট করা যাতে তারা অর্জনযোগ্য তবে এখনও কিছুটা চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে। যদি ওজন হ্রাস আপনার মূল চাবিকাঠি হয়, আপনি প্রতি দুই মাসের জন্য মানদণ্ড সেট করতে পারেন। ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ বা প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ওয়ার্কআউটের জন্য মানদণ্ড সেট করতে পারেন। আপনি যখন একটি বেঞ্চমার্কে পৌঁছেছেন, তখন একটু উদযাপন করুন।
এটি আপনার অ-প্রধান কব্জিতে পরুন। জার্নাল, খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে চিকিৎসা ও বিজ্ঞান একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা সারাদিন তাদের কব্জিতে ফিটনেস ট্র্যাকার পরেছিল তারা খুঁজে পেয়েছে যে তারা যখন অ-প্রধান কব্জিতে পরা তখন তারা আরও সঠিক ছিল। তত্ত্বটি হল যে অ-প্রধান কব্জি কম নড়াচড়া করে, আরও সঠিক পড়া দেয়।
আপনার স্ট্রাইডের সাথে মেলে আপনার ট্র্যাকার ক্যালিব্রেট করুন। সকলেরই সমান গতি নেই। আপনি খুব লম্বা বা খুব ছোট হতে পারে; আপনি দীর্ঘ পদক্ষেপ বা সময় পদক্ষেপ নিতে পারে. যাই হোক না কেন, আপনি আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে আপনার স্ট্রাইড ক্যালিব্রেট করে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাবেন। বেশিরভাগ ট্র্যাকার ক্রমাঙ্কন করার জন্য নির্দেশনা প্রদান করবে। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য সময় নেওয়া ভাল।
আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টা বাড়ানোর জন্য অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন৷ অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশানগুলি সুপারিশ করবে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি সেগুলিকে আপনার ট্র্যাকারে সিঙ্ক করতে পারেন৷ যাইহোক, আপনি নিজে থেকে এমন অ্যাপগুলিও দেখতে পারেন যা সাহায্য করতে পারে। খাবার ট্র্যাকিং থেকে শুরু করে এমন অনেকগুলি ফিটনেস অ্যাপ রয়েছে যা আপনার দৌড়, হাঁটা বা বাইক চালানোর ক্ষেত্রে আরও সঠিক পরিমাপ প্রদান করতে আপনার ফোনের GPS ব্যবহার করে৷
আপনি যত বেশি ফিট হবেন তত ভাল আপনার চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা সাধারণত কাজ করবে। ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং আপনার থেকে সর্বাধিক পেতে সহায়তা করতে পারে৷ চিওপ্রেটিক যত্ন.
IFM-এর ফাইন্ড এ প্র্যাকটিশনার টুল হল ফাংশনাল মেডিসিনের সবচেয়ে বড় রেফারেল নেটওয়ার্ক, যা রোগীদের বিশ্বের যে কোন জায়গায় কার্যকরী মেডিসিন অনুশীলনকারীদের সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। IFM সার্টিফাইড প্র্যাকটিশনারদের সার্চের ফলাফলে প্রথমে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, কার্যকরী মেডিসিনে তাদের ব্যাপক শিক্ষার কারণে
