ব্যাক ক্লিনিক স্পোর্টস ইনজুরি চিরোপ্রাকটিক এবং শারীরিক থেরাপি দল। স্পোর্টস ইনজুরি ঘটে যখন একটি নির্দিষ্ট খেলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত একজন ক্রীড়াবিদের অংশগ্রহণ একটি আঘাতের দিকে নিয়ে যায় বা একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণ হয়। ঘন ঘন খেলার আঘাতের মধ্যে রয়েছে মচকে যাওয়া এবং স্ট্রেন, হাঁটুর আঘাত, কাঁধের আঘাত, অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস এবং হাড় ভাঙা।
Chiropractic সাহায্য করতে পারেন iএনজুরি প্রতিরোধ. সমস্ত ক্রীড়া থেকে ক্রীড়াবিদ চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা থেকে উপকৃত হতে পারে। অ্যাডজাস্টমেন্টগুলি উচ্চ-প্রভাবিত খেলা যেমন কুস্তি, ফুটবল এবং হকি থেকে আঘাতের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। যে ক্রীড়াবিদরা নিয়মিত সামঞ্জস্য পান তারা উন্নত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, নমনীয়তার সাথে গতির উন্নত পরিসর এবং রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারে।
যেহেতু মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্যগুলি কশেরুকার মধ্যে স্নায়ু শিকড়ের জ্বালা কমিয়ে দেবে, ছোটখাটো আঘাত থেকে নিরাময়ের সময় সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে, যা কর্মক্ষমতা উন্নত করে। উচ্চ-প্রভাব এবং কম-প্রভাব উভয় ক্রীড়াবিদই রুটিন মেরুদণ্ডের সমন্বয় থেকে উপকৃত হতে পারে। উচ্চ-প্রভাবিত ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি কর্মক্ষমতা এবং নমনীয়তা বাড়ায় এবং কম-প্রভাবিত ক্রীড়াবিদ যেমন টেনিস খেলোয়াড়, বোলার এবং গল্ফারদের জন্য আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
চিরোপ্রাকটিক হল অ্যাথলেটদের প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন আঘাত এবং অবস্থার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করার একটি প্রাকৃতিক উপায়। ডাঃ জিমেনেজের মতে, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অনুপযুক্ত গিয়ার, অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে, আঘাতের সাধারণ কারণ। ডাঃ জিমেনেজ ক্রীড়াবিদদের উপর ক্রীড়া আঘাতের বিভিন্ন কারণ এবং প্রভাবের সংক্ষিপ্তসারের পাশাপাশি চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন পদ্ধতির ধরনগুলি ব্যাখ্যা করেছেন যা একজন ক্রীড়াবিদের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য, (915) 850-0900 এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা (915) 540-8444 নম্বরে ব্যক্তিগতভাবে ডাঃ জিমেনেজকে কল করার জন্য টেক্সট করুন।
গলফ খেলার কব্জির আঘাতের চিকিৎসার জন্য 1-3 মাস বিশ্রাম এবং অস্থিরতা প্রয়োজন এবং যদি অশ্রু উপস্থিত সার্জারি হয়। চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা কি অস্ত্রোপচার এড়াতে, পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে এবং পুনর্বাসনে সহায়তা করতে পারে?
গলফিং কব্জির আঘাত
গল্ফিং কব্জির আঘাত: একটি সমীক্ষা অনুসারে, আমেরিকান জরুরী কক্ষে প্রতি বছর গলফ সম্পর্কিত 30,000 টিরও বেশি আঘাতের চিকিত্সা করা হয়। (ওয়ালশ, বিএ এট আল, 2017) প্রায় এক তৃতীয়াংশ স্ট্রেন, মচকে যাওয়া বা স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সাথে সম্পর্কিত।
কব্জি ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত ব্যবহার।(Moon, HW et al, 2023)
বারবার দোলনা টেন্ডন এবং পেশীতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে, যার ফলে প্রদাহ এবং ব্যথা হয়।
অনুপযুক্ত সুইং কৌশলগুলি কব্জিগুলিকে অস্বস্তিকরভাবে মোচড় দিতে পারে, যার ফলে প্রদাহ, ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
গলফাররা যারা ক্লাবটিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে তাদের কব্জিতে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন যোগ করতে পারে, যার ফলে ব্যথা হয় এবং গ্রিপ দুর্বল হয়ে যায়।
এটি ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং সাধারণত বুড়ো আঙুল এবং কব্জি নড়াচড়া করার সময় একটি নাকাল সংবেদন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
চিরোপ্রাকৃতিক চিকিত্সা
এই আঘাতের প্রকৃতির প্রেক্ষিতে, কোনও ক্ষতি দেখার জন্য এবং কব্জিটিকে সঠিকভাবে স্থির করার জন্য ইমেজ স্ক্যানের জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়া উচিত। একবার ফ্র্যাকচার বাতিল বা নিরাময় হয়ে গেলে, গল্ফিং কব্জির আঘাতগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে চিরোপ্রাকটিক এবং শারীরিক থেরাপি. (হালবার্ট, জেআর এট আল, 2005) একটি সাধারণ চিকিৎসায় একটি বহুমুখী পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যার মধ্যে বিভিন্ন থেরাপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
একজন চিরোপ্যাক্টর আঘাতের প্রকৃতি নির্ধারণ করতে কব্জি এবং এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করবেন।
একজন চিরোপ্যাক্টর কব্জিকে স্থির রাখার জন্য স্প্লিন্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন, বিশেষ করে অতিরিক্ত ব্যবহারের ক্ষেত্রে।
তারা প্রথমে ব্যথা এবং ফোলা উপশম করবে, তারপর জয়েন্টকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করবে।
তারা হাত আইসিং একটি নিয়ম সুপারিশ করতে পারে.
সমন্বয় এবং ম্যানিপুলেশনগুলি স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি সফল পুনরুদ্ধার
তথ্যসূত্র
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017)। গল্ফ-সম্পর্কিত আঘাতগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জরুরি বিভাগে চিকিত্সা করা হয়। দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ইমার্জেন্সি মেডিসিন, 35(11), 1666-1671। doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018)। গলফ ইনজুরি: এপিডেমিওলজি, প্যাথোফিজিওলজি এবং চিকিত্সা। দ্য জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস, 26(4), 116-123। doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
একটি পেরোনিয়াল নার্ভ ইনজুরি/পেরোনিয়াল নিউরোপ্যাথি বাইরের হাঁটুতে সরাসরি আঘাতের কারণে হতে পারে যার লক্ষণ এবং অসাড়তা, ঝাঁকুনি, পিন-এবং-সুঁচের সংবেদন, ব্যথা, বা পায়ে দুর্বলতা যা একটি অবস্থার কারণ হতে পারে। পদ চিহ্ন. চিরোপ্রাকটিক স্নায়ুর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে মেরুদণ্ডের ম্যানিপুলেশন, পুনর্বিন্যাস এবং ডিকম্প্রেশন করতে পারে। তারা পায়ের ড্রপ দ্বারা সৃষ্ট অস্বাভাবিক গতিপথ সংশোধন করতে এবং গোড়ালিতে গতির পরিসর বাড়াতে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত ব্যায়াম প্রদান করে হাঁটা এবং গতিশীলতায় সহায়তা করতে পারে।
পেরোনিয়াল নার্ভ ইনজুরি
পেরোনিয়াল নার্ভ গ্লুটস/নিতম্ব এবং নিতম্বের সায়াটিক স্নায়ুর কাছে শুরু হয়। এটি উরুর পিছনে হাঁটু পর্যন্ত ভ্রমণ করে, যা পায়ের সামনের চারপাশে আবৃত থাকে এবং পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত হয়। এটি থেকে সংবেদনশীল ইনপুট প্রদান করে পার্শ্বীয় দিক নীচের পায়ের এবং পায়ের উপরে। এটি পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি তুলে মাটি থেকে পা তোলার জন্য দায়ী পেশীগুলিতে মোটর ইনপুট সরবরাহ করে এবং বাঁক পা বাইরের দিকে।
কারণসমূহ
মেরুদণ্ডের কাঠামোগত সমস্যা বা মিসলাইনমেন্ট স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পেরোনিয়াল নিউরোপ্যাথির দিকে পরিচালিত করতে পারে। আঘাতজনিত স্নায়ু আঘাতের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশীবহুল আঘাত, পেরোনিয়াল স্নায়ু পক্ষাঘাত, কম্প্রেশন, বা লেসারেশন। ট্রমা এবং স্নায়ু সংকোচনের দ্বারা আঘাতের মধ্যে রয়েছে:
পায়ে স্নায়ুর সংকোচন।
হাঁটু স্থানচ্যুতি।
হাঁটু বা নিতম্ব প্রতিস্থাপন সার্জারি।
হাঁটু বা পায়ের ফ্র্যাকচার। টিবিয়া বা ফিবুলার ফ্র্যাকচার, বিশেষ করে হাঁটুর কাছাকাছি এলাকায়, স্নায়ুকে আঘাত করতে পারে।
গোড়ালি ফ্র্যাকচার।
রক্তপিন্ড.
একটি স্নায়ু খাপের টিউমার বা সিস্ট দ্বারা সংকোচন।
নির্দিষ্ট অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা পেরোনিয়াল স্নায়ু আঘাতের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে. এটি একজন মেডিকেল পেশাদার দ্বারা মূল্যায়ন করার সুপারিশ করা হয় যিনি নির্ণয় করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি অফার করতে পারেন। স্নায়বিক ব্যাধি যা অনুরূপ উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে:
হার্নিয়েটেড লম্বার ডিস্ক
একাধিক স্খলন
পারকিনসন্স রোগ
অ্যামিওট্রফিক ল্যাটারাল স্ক্লেরোসিস - ALS বা লু গেহরিগের রোগ।
পায়ের উপরের অংশে বা নীচের পায়ের বাইরের অংশে অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা বা সংবেদন হারানো।
পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি ঊর্ধ্বমুখী/ডোরসিফ্লেক্সন বাঁকাতে অক্ষমতা।
একটি ধাপ এগিয়ে নিতে গোড়ালি ফ্লেক্স করতে অক্ষমতা।
পা নাড়াতে না পারা।
পাদদেশে দুর্বলতা/ বাইরের দিকে ঘোরানো।
হাঁটার সময় ফ্লপ বা থাপ্পড়ের শব্দ হয়।
চলাফেরার পরিবর্তন – পায়ের আঙ্গুল টেনে আনা বা মাটি থেকে পা উঠানোর জন্য হাঁটু অন্যের থেকে উঁচু করা।
প্রায়ই ট্রিপিং।
পায়ে বা নীচের পায়ে ব্যথা।
রোগ নির্ণয়
একটি পেরোনিয়াল স্নায়ুর আঘাত নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী পা পরীক্ষা করে এবং লক্ষণগুলি বিশ্লেষণ করে। পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
ইমেজিং পরীক্ষা - সিটি স্ক্যান, আল্ট্রাসাউন্ড বা এমআরআই।
চৌম্বকীয় অনুরণন - এমআর - নিউরোগ্রাফি হল স্নায়ুর একটি বিশেষ উচ্চ-রেজোলিউশন এমআরআই।
স্নায়ু বাহন অধ্যয়ন কিভাবে বৈদ্যুতিক আবেগ স্নায়ুর মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় তা পরিমাপ করুন।
চিকিৎসা
চিকিত্সা ক পেরোনিয়াল স্নায়ুর আঘাত তীব্রতার উপর নির্ভর করে এবং অস্ত্রোপচার বা নন-সার্জিক্যাল হতে পারে। অ-সার্জিক্যাল বিকল্পগুলির মধ্যে অর্থোটিক পাদুকা, চিরোপ্রাকটিক যত্ন এবং শারীরিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একটি শারীরিক থেরাপি প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত গঠিত হতে পারে:
মীনা
ম্যাসেজ
ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন
Stretching
শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
গতিশীলকরণ অনুশীলন
ব্যালান্সিং ব্যায়াম
গোড়ালি বন্ধনী
গোড়ালি টেপিং
জুতা সন্নিবেশ - স্প্লিন্ট, ধনুর্বন্ধনী, বা অর্থোটিক্স চলাফেরার উন্নতি করতে পারে।
লংগো, দিয়েগো, এবং অন্যান্য। "পেশী সংক্ষিপ্ত করার কৌশল: পেরোনিয়াল স্নায়ুর আঘাতের চিকিত্সার জন্য একটি অনাক্রম্য পদ্ধতি। কেস রিপোর্ট।” ফিজিওথেরাপি তত্ত্ব এবং অনুশীলন, 1-8। 31 জুলাই 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
টি ফ্রান্সিও, ভিনিসিয়াস। "পেরোনিয়াল নার্ভ নিউরোপ্যাথির কারণে ফুট ড্রপের জন্য চিরোপ্রাকটিক যত্ন।" বডিওয়ার্ক এবং আন্দোলন থেরাপির জার্নাল ভলিউম। 18,2 (2014): 200-3। doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
ক্রীড়াবিদ, পেশাদার, আধা-পেশাদার, সপ্তাহান্তে যোদ্ধা, ফিটনেস উত্সাহী এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং সুস্থ ব্যক্তিরা যখন আঘাতের শিকার হন তখন প্রতারিত বোধ করতে পারেন। ক্রীড়া আঘাত পুনরুদ্ধারের মধ্যে বিশ্রাম, শারীরিক থেরাপি, চিরোপ্রাকটিক পুনর্গঠন এবং পুনর্বাসন জড়িত। যাইহোক, যদি ব্যক্তি মানসিক এবং আবেগগতভাবে পুনরুদ্ধার না করে তবে এটি সবই নিষ্ফল হতে পারে। আঘাতের চাপের সাথে মোকাবিলা করা, সাইডলাইন করা এবং নেতিবাচকের বাইরে যাওয়া এবং ইতিবাচক কৌশলগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর জন্য শারীরিক এবং মানসিক দৃঢ়তা প্রয়োজন।
খেলাধুলার আঘাতের সাথে মোকাবিলা করা
ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণযেহেতু ব্যক্তিরা উদ্বেগ, দুঃখ, হতাশা, রাগ, অস্বীকার, বিচ্ছিন্নতা এবং বিষণ্নতার মতো আঘাত-সম্পর্কিত আবেগ অনুভব করতে পারে। আঘাতের সাথে মোকাবিলা করা এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রতিফলিত করতে এবং অর্জনের জন্য অফ টাইম ব্যবহার করা অ্যাথলিটকে আরও মনোযোগী, নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে তাদের উদ্দেশ্যগুলিকে উন্নত করতে দেয়।
সাহায্য করতে পারে যে কৌশল
ইনজুরি বুঝুন
নির্দিষ্ট আঘাতের কারণ, চিকিৎসা এবং প্রতিরোধ জানার ফলে গভীর উপলব্ধি এবং কম ভয় বা উদ্বেগ হয়। একজন ডাক্তার, স্পোর্টস চিরোপ্যাক্টর, প্রশিক্ষক, প্রশিক্ষক এবং মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা ব্যক্তিদের দ্রুত এবং সর্বোত্তমভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের কী করতে হবে তা শিখতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি বিষয় অন্তর্ভুক্ত:
দ্বিতীয় মতামত নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয়।
পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করুন
খেলতে অক্ষম হওয়া, শক্তি হারানো, নড়াচড়া পুনরায় শুরু করা এবং এতে যে সময় লাগতে পারে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, খেলায় ফিরে আসার জন্য শরীরে আঘাত লেগেছে এবং মেরামত করা দরকার তা মেনে নেওয়া আরও উপকারী। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার দায়িত্ব নেওয়া ইতিবাচক ফলাফল তৈরি করে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন
নিরুৎসাহিত হওয়া এবং থেরাপি সেশন অনুপস্থিত হওয়া প্রত্যাশিত, বিশেষ করে শুরুতে যখন সঞ্চালন করতে অক্ষম, এবং ব্যথা উপসর্গগুলি উপস্থিত হয়। পুনর্বাসন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, কী করা দরকার তার দিকে মনোনিবেশ করুন, কী মিস হচ্ছে তা নয়।
নিরাময় ত্বরান্বিত করতে, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং আঘাত কাটিয়ে উঠতে একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।
চিকিত্সা এবং থেরাপি সেশনে গেমটি অনুশীলন করার সময় আপনি যেমন মানসিকতা এবং অনুপ্রেরণা প্রয়োগ করেন।
শুনুন কি ডাক্তার, রোগচিকিত্সাবিশেষ, থেরাপিস্ট, এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক সুপারিশ করেন, ঠিক যেমন আপনি একজন প্রশিক্ষক চান।
সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং গেমে ফিরে আসার শেষ লক্ষ্য সহ গতিবেগ তৈরি করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে ছোট লক্ষ্য সেট করুন।
অগ্রগতি, বিপত্তি, গেমের নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা প্রতিফলিত করার জন্য স্ব-কথোপকথন গুরুত্বপূর্ণ।
মনকে শক্তিশালী করুন
গবেষণা দেখায় যে নিরাময় প্রক্রিয়া যেমন মানসিক কৌশল ব্যবহার করে দ্রুত ঘটতে পারে চিত্রাবলী এবং স্ব-সম্মোহন. এই কৌশলগুলি মানসিক চিত্র, আবেগ এবং পছন্দসই ফলাফলের সংবেদন তৈরি করতে সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে। এগুলি খেলাধুলার দক্ষতা এবং কৌশল, খেলার উদ্বেগ এবং আঘাত পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা হয়।
সহায়তা
আঘাতের পরে একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া হল দল, কোচ, পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা। যাইহোক, পুনরুদ্ধারের সময় অন্যদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় কারণ এই সমস্ত ব্যক্তিরা সেখানে থাকে যখন আপনার পরামর্শের প্রয়োজন হয়, অনুভূতি প্রকাশ করতে বা নিরুৎসাহিত বোধ করার সময় আপনার আত্মা উত্থাপন করতে হয়। আপনাকে একা আঘাতের মুখোমুখি হতে হবে না তা জেনে রাখা আপনাকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করতে পারে।
বিকল্প ফিটনেস
আঘাতের চিকিৎসার মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিরা নিঃসন্দেহে শারীরিক শক্তিশালীকরণ, স্ট্রেচিং ইত্যাদির মধ্য দিয়ে যাবে। কিন্তু আঘাতের ধরনের উপর নির্ভর করে, ব্যক্তিরা তাদের খেলাধুলার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করতে পারে বা তাদের খেলাধুলার জন্য কন্ডিশনিং এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য নিরাপদ এবং মৃদু বিকল্প ব্যায়াম যোগ করতে পারে। এটি পুনরুদ্ধারকে উত্সাহিত করতে পারে, কারণ ব্যক্তি এখনও অংশগ্রহণ করছে এবং খেলায় ফিরে যাওয়ার জন্য কাজ করছে। নির্দিষ্ট খেলার চারপাশে একটি বিকল্প ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ডাক্তার, চিরোপ্যাক্টর, প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
একটি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে, পুনর্বাসন এবং পুনরুদ্ধার ধীরগতিতে নেওয়া, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা, আঘাতের সাথে মোকাবিলা করা একটি সফল শিক্ষার যাত্রা হতে পারে।
আনলকিং ব্যথা উপশম
তথ্যসূত্র
ক্লেমেন্ট, ডেমিয়েন, এট আল। "ক্রীড়া-আঘাত পুনর্বাসনের বিভিন্ন পর্যায়ে মনোসামাজিক প্রতিক্রিয়া: একটি গুণগত অধ্যয়ন।" অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের জার্নাল ভলিউম। 50,1 (2015): 95-104। doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
জনসন, কারিসা এল, এবং অন্যান্য। "ক্রীড়ার আঘাতের প্রেক্ষাপটে মানসিক দৃঢ়তা এবং স্ব-সহানুভূতির মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করা।" জার্নাল অফ স্পোর্ট রিহ্যাবিলিটেশন ভলিউম। 32,3 256-264। 1 ডিসেম্বর 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "কোভিড-১৯ মহামারী থেকে প্রাপ্ত বন্দিত্বের সময় উচ্চ-পারফরম্যান্স অ্যাথলেটদের ব্যক্তিত্ব, মোকাবিলা করার কৌশল এবং মানসিক স্বাস্থ্য।" জনস্বাস্থ্যের ফ্রন্টিয়ার্স ভলিউম। 19 8. 561198 জানুয়ারী 8, doi:2021/fpubh.10.3389
যে কোনো ধরনের শারীরিক ক্রীড়া কার্যকলাপ শরীরকে আঘাতের ঝুঁকিতে রাখে। চিরোপ্রাকটিক যত্ন সমস্ত ক্রীড়াবিদ, সপ্তাহান্তে যোদ্ধা এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। নিয়মিত ম্যাসেজ, স্ট্রেচিং, অ্যাডজাস্টিং এবং ডিকম্প্রেসিং শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়, শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের প্রস্তুতি বজায় রাখে। একজন চিরোপ্যাক্টর শরীরের বিশ্লেষণের মাধ্যমে ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে কংকাল তন্ত্র প্রাকৃতিক ফ্রেম থেকে কোনো অস্বাভাবিকতা মোকাবেলা করে এবং সঠিক প্রান্তিককরণে শরীরকে সামঞ্জস্য করে। ইনজুরি মেডিক্যাল চিরোপ্রাকটিক এবং ফাংশনাল মেডিসিন ক্লিনিক ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজন এবং প্রয়োজনীয়তার জন্য ব্যক্তিগতকৃত বিভিন্ন ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ থেরাপি এবং চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রদান করে।
ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ
ক্রীড়া কার্যক্রমের সাথে জড়িত ব্যক্তিরা কঠোর প্রশিক্ষণ এবং খেলার সেশনের মাধ্যমে নিজেদেরকে নতুন স্তরে নিয়ে যায়। সতর্ক যত্ন এবং প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও শরীরকে ঠেলে দিলে পেশীবহুল ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যায়। Chiropractic শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে musculoskeletal সিস্টেমের মধ্যে সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলিকে সক্রিয়ভাবে সংশোধন করে সম্ভাব্য আঘাতের সমাধান করে। এটি নিশ্চিত করে যে সমস্ত সিস্টেমের কাঠামো, মেরুদণ্ড, জয়েন্ট, পেশী, টেন্ডন এবং স্নায়ু সঠিকভাবে এবং তাদের স্বাস্থ্যকর, সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় কাজ করছে।
সম্পাদন
যখন পেশীগুলিকে নড়াচড়া করা থেকে সীমাবদ্ধ করা হয় যেভাবে তারা ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেয় এবং আন্দোলনকে সম্ভব করে তুলতে অতিরিক্ত প্রসারিত করে, তারা অতিরিক্ত কাজ করার ফলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এভাবেই শুরু হয় দুষ্টচক্র। নিয়মিত পেশাদার চিরোপ্রাকটিক:
নিয়মিত শরীরের প্রান্তিককরণ মূল্যায়ন.
পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট আলগা রাখে।
কোন ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতা দাগ.
ভারসাম্যহীনতা এবং ঘাটতিগুলিকে চিকিত্সা করে এবং শক্তিশালী করে।
সারিবদ্ধতা বজায় রাখার পরামর্শ দেয়।
চিকিত্সার সময়সূচী
মাসকুলোস্কেলিটাল সিস্টেমকে নিয়মিতভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য পরপর চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় চিকিত্সা. এটি থেরাপিস্টদের শরীর কীভাবে দেখায়, অনুভব করে এবং সারিবদ্ধভাবে অভ্যস্ত হতে দেয়। চিরোপ্রাকটিক দল শরীরের শক্তি এবং দুর্বলতার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং প্রতিটি চিকিত্সার সময় মনোযোগের প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলি শিখে। প্রাথমিক চিকিত্সা প্রতি সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহ হতে পারে, যা চিরোপ্যাক্টরকে চলাচলের ধরণগুলিতে কোনও অসঙ্গতি খুঁজে পেতে এবং শরীরকে থেরাপির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয়। তারপরে খেলাধুলা, প্রশিক্ষণ, গেমস, পুনরুদ্ধারের সময়সূচী ইত্যাদির উপর নির্ভর করে প্রতি চার থেকে পাঁচ সপ্তাহে নিয়মিত চিকিত্সা একটি শিথিল, ভারসাম্যপূর্ণ এবং প্রতিসাম্যযুক্ত শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে।.
প্রি-ওয়ার্কআউট
তথ্যসূত্র
হেমেনওয়ে, ডেভিড, এবং অন্যান্য। "জনস্বাস্থ্যের স্বীকৃত স্কুলগুলিতে আঘাত প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ গবেষণা এবং প্রশিক্ষণ: একটি CDC/ASPH মূল্যায়ন।" জনস্বাস্থ্য রিপোর্ট (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51। doi:10.1177/003335490612100321
সাইকেল চালানো হল এক ধরনের পরিবহন এবং একটি জনপ্রিয় অবসর এবং ব্যায়াম কার্যকলাপ। এটি মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে। বিনোদনমূলক বা পেশাদার সাইকেল চালক, রাস্তা বা পর্বত বাইকিং যাই হোক না কেন, আঘাতগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহার, পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ বা আঘাতজনিত পতনের কারণে ঘটে। একজন চিকিত্সক পেশাদার দ্বারা সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে, সাইকেল চালানোর আঘাতগুলি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যায় বিকশিত হতে পারে। চিরোপ্রাকটিক যত্ন, স্পোর্টস ম্যাসেজ, এবং কার্যকরী ওষুধের সাথে মিলিত ডিকম্প্রেশন থেরাপি লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে, পেশীগুলিকে পুনর্বাসন করতে পারে, সংকুচিত স্নায়ু ছেড়ে দিতে পারে এবং গতিশীলতা এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
সাইকেল রাইডিং ইনজুরি
দীর্ঘমেয়াদী সাইক্লিং এর কারণ হতে পারে পেশী ক্লান্তি, বিভিন্ন নেতৃস্থানীয় আহত.
Overuse আঘাতের একই গতি বারবার সঞ্চালনের সময় ঘটবে।
Musculoskeletal আঘাত মোচ, ছেঁড়া লিগামেন্ট এবং টেন্ডন থেকে শুরু করে ক্র্যাশ এবং পড়ে যাওয়া থেকে ফ্র্যাকচার পর্যন্ত।
সাইকেল সেটআপ
ব্যক্তির জন্য সঠিক বাইক সেটআপ না থাকা ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে।
A আসন এটি খুব বেশি হলে নিতম্বগুলি ঘোরানো হয়, যার ফলে নিতম্ব, পিঠ এবং হাঁটুতে ব্যথা হয়।
খুব কম আসনের কারণে হাঁটুর অতিরিক্ত বাঁক এবং ব্যথা হয়।
অনুপযুক্ত জুতা সঠিক অবস্থানে সেট না করলে বাছুর এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে।
হ্যান্ডেলবারগুলি যেগুলি খুব বেশি এগিয়ে থাকে সেগুলি ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের সমস্যার কারণ হতে পারে।
সাইকেল চালানোর ফলে যদি কোনো অস্বস্তির লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন চিকিত্সক পেশাদারের দ্বারা চেক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক নির্ণয়ের পরে, সমস্যা/গুলি সমাধান করা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চাপ কমাতে বাইকের সেটআপ পরিবর্তন করতে পারে। বিপরীতভাবে, এমন একটি অবস্থার বিকাশ হতে পারে যার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা প্রোগ্রামের প্রয়োজন যার মধ্যে চিরোপ্রাকটিক যত্ন, শারীরিক থেরাপি, স্টেরয়েড ইনজেকশন বা, যদি প্রয়োজন হয়, অস্ত্রোপচার।
ইনজ্যুরিস্
পোঁদ
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে নিতম্ব/নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলির সামনের দিকে টানটানতা তৈরি হয় এবং এটি নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে এবং নিতম্বের সামনের অংশে বার্সার (ঘর্ষণ কমাতে পেশী এবং হাড়ের মধ্যে তরল ভরা থলি) জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
এর সামনে এবং বাইরের দিকে উপসর্গ নিতম্ব হাঁটুর দিকে উরুর নিচে ভ্রমণ করতে পারে।
জিনের উচ্চতা সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করা সাহায্য করতে পারে।
হাঁটু
হাঁটু অতিরিক্ত ব্যবহার আঘাতের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সাইট. সাধারণ হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের মধ্যে রয়েছে:
প্যাটেলোফেমোরাল সিনড্রোম
প্যাটেলা এবং কোয়াড্রিসেপ টেন্ডিনাইটিস
মিডিয়াল প্লিকা সিন্ড্রোম
ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম
প্রথম চারটি হাঁটুর চারপাশে অস্বস্তি এবং ব্যথা জড়িত। শেষ অবস্থার ফলে বাইরের হাঁটুতে ব্যথা হয়। জুতার ইনসোলস, wedges, এবং পজিশনিং এই আঘাতগুলির কিছু প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ফুট
পায়ের পাতা ঝিমঝিম করা, অসাড় হয়ে যাওয়া, জ্বালাপোড়া বা পায়ের নিচের দিকে ব্যথা হওয়া সাধারণ ব্যাপার।
এটি পায়ের বলের মধ্য দিয়ে এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে ভ্রমণকারী স্নায়ুর চাপ থেকে ঘটে।
যে জুতাগুলি খারাপভাবে লাগানো, খুব আঁটসাঁট, বা সরু হয় সেগুলি প্রায়শই কারণ হয়ে থাকে।
এটি নিম্ন পায়ে বর্ধিত চাপ থেকে আসে এবং এর ফলে স্নায়ু সংকুচিত হয়।
ঘাড় এবং পিছনে
ঘাড়ে অস্বস্তি এবং ব্যথা বেশিক্ষণ এক রাইডিং পজিশনে থাকার ফলে।
সাধারণত, হ্যান্ডেলবারগুলি খুব কম হলে, রাইডারকে তাদের পিছনে গোল করতে হয়, ঘাড় এবং পিঠে চাপ যোগ করে।
টাইট হ্যামস্ট্রিং এবং/অথবা নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশীগুলিও রাইডারদের পিছনের দিকে বৃত্তাকার/খিলান করতে পারে, যার ফলে ঘাড়টি হাইপারটেন্ডেড হতে পারে।
কাঁধ ঝাঁকানো এবং ঘাড় স্ট্রেচ করা ঘাড়ের টান দূর করতে সাহায্য করবে। নিয়মিত স্ট্রেচিং নমনীয়তা তৈরি করবে এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।
কাঁধ
কাঁধের অত্যধিক আঘাতের কারণে পেশী দুর্বলতা, শক্ত হয়ে যাওয়া, ফোলাভাব, আঙুলে ঝাঁকুনি বা অসাড়তা এবং ব্যথা হয়। চিকিত্সা অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
কাঁধের প্রতিবন্ধকতা/পিঞ্চিং
নরম টিস্যু ফুলে যাওয়া
ঘূর্ণমান কড়া অশ্রু
বল-এবং-সকেট জয়েন্টে আঘাতগুলি সকেটের আস্তরণের কারটিলেজের ল্যাব্রাল টিয়ার বা অন্যান্য কাঠামোর ক্ষতি হতে থাকে। কার্যকরভাবে চিকিত্সা না করা হলে তরুণাস্থির ক্ষতির ফলে আর্থ্রাইটিস হতে পারে।
পতন হতে পারে:
ছোট ফাটল বা স্থানচ্যুতি।
ভাঙ্গা কলারবোন/ক্ল্যাভিকল - পুনর্বাসন ব্যায়াম শুরু করার আগে চার থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য স্থির থাকতে হবে।
কাঁধ/অ্যাক্রোমিওক্ল্যাভিকুলার জয়েন্ট বা ACJ এর উপরের জয়েন্টের ক্ষতি।
এই প্রভাব-সম্পর্কিত আঘাতের অনেকগুলি পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে চিরোপ্রাকটিক এবং লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, যেমন গুরুতরভাবে স্থানচ্যুত ফ্র্যাকচার, অস্ত্রোপচারের পুনর্গঠন বা মেরামতের প্রয়োজন।
কব্জি এবং বাহু
সাধারণ কব্জি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের মধ্যে রয়েছে:
বাহুতে তীব্র ব্যাথা হাত চেপে ধরতে এবং মুক্ত করা কঠিন এবং বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে।
হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে এবং হাতের তালুর বাইরের দিকে চাপ পরিবর্তন করে কব্জিগুলি হ্যান্ডেলবারের নিচে নেমে না যায় তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে এগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
সাইক্লিস্টদের তাদের কনুই সামান্য বাঁকিয়ে বাইক চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তাদের বাহু লক বা সোজা করে নয়। বাঁকানো কনুই বাম্প বা রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে চড়ার সময় শক শোষক হিসাবে কাজ করে।
প্যাডেড গ্লাভস ব্যবহার করা এবং রাইড করার আগে হাত ও কব্জি প্রসারিত করা সাহায্য করতে পারে। হ্যান্ডেলবারগুলির গ্রিপ পরিবর্তন করা অতিরিক্ত ব্যবহৃত পেশীগুলির চাপকে সরিয়ে দেয় এবং বিভিন্ন স্নায়ুতে চাপ পুনরায় বিতরণ করে।
মাথায় আঘাত
মাথার আঘাতগুলি স্ক্র্যাপ, কনটুশন, কনকশন বা আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত থেকে শুরু করে।
একটি হেলমেট পরা মাথার আঘাতের ঝুঁকি 85 শতাংশ কমাতে পারে।
চিরোপ্রাকৃতিক চিকিত্সা
সাইক্লিস্টদের জন্য চিরোপ্যাক্টিক লক্ষণগুলি উপশম করতে, পেশী পুনর্বাসন এবং শক্তিশালী করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং ভবিষ্যতের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। সাইক্লিস্টরাও উন্নত রিপোর্ট করেছেন:
শ্বসন
গতির পাল্লা
হৃদপিণ্ডের পরিবর্তনশীল স্পন্দন
পেশী শক্তি
খেলাধুলোর ক্ষমতা
নিউরোকগনিটিভ ফাংশন যেমন প্রতিক্রিয়া সময় এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ।
সাধারণ সাইকেল রাইডিং ইনজুরি
তথ্যসূত্র
মেলিয়ন, এম বি। “সাইকেল চালানোর সাধারণ আঘাত। ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধ।" ক্রীড়া ঔষধ (অকল্যান্ড, NZ) ভলিউম। 11,1 (1991): 52-70। doi:10.2165/00007256-199111010-00004
অলিভিয়ার, জ্যাক এবং প্রুডেন্স ক্রাইটন। "সাইকেলের আঘাত এবং হেলমেট ব্যবহার: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" এপিডেমিওলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল ভলিউম। 46,1 (2017): 278-292। doi:10.1093/ije/dyw153
ক্যু ক্রীড়া আঘাত করার জন্য একটি কিউ স্টিক ব্যবহার করুন বিলিয়ার্ড বল একটি পুল বা সমতুল্য বন্ধ এবং কাছাকাছি টেবিল. সবচেয়ে সাধারণ খেলা হয় পুকুর. যদিও এগুলি যোগাযোগের খেলা নয়, বিভিন্ন পেশীবহুল আঘাতগুলি প্রকাশ করতে পারে। অতএব, সাধারণ আঘাতগুলি জানার সুপারিশ করা হয় যাতে তাদের স্ব-চিকিৎসা করা যেতে পারে বা অবস্থা খারাপ হওয়ার আগে চিকিত্সার চেষ্টা করা যেতে পারে। ইনজুরি মেডিক্যাল চিরোপ্রাকটিক এবং কার্যকরী মেডিসিন ক্লিনিক উপসর্গগুলি উপশম করতে, শরীরের পুনর্বাসন এবং গতিশীলতা এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
কিউ স্পোর্টস ইনজুরি
স্পোর্টস মেডিসিনের ডাক্তাররা বলছেন যে কিউ স্পোর্টস প্লেয়াররা অন্যান্য আঘাতের মধ্যে মোচ, স্ট্রেন এবং ফ্র্যাকচারে ভোগেন। কিউ স্পোর্টস প্লেয়াররা ক্রমাগত:
নমন
পৌঁছনো
মোচড়ের
তাদের অস্ত্র প্রসারিত
তাদের হাত এবং কব্জি ব্যবহার করে
বর্ধিত সময়ের জন্য এই ধ্রুবক নড়াচড়া এবং গতিগুলি সঞ্চালন করা আঘাতগুলি বজায় রাখার ঝুঁকি বাড়ায়। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
প্রদাহ
প্রভাবিত এলাকায় উষ্ণতা বা তাপ
ফোলা
ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় নিবিড়তা
ব্যথা
গতি কমানো পরিসীমা
ইনজ্যুরিস্
পিঠ এবং কোমর
অঙ্গবিন্যাস ব্যক্তিদের তাদের পেশী টান দিতে পারে, আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। সমস্ত বাঁকানো সহ, কোমর এবং পিঠের আঘাতগুলি সাধারণ। পিছনের সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:
Pinched স্নায়বিক
নিতম্ববেদনা
sprains
প্রজাতির
পার্শ্ববর্তী ডিস্ক
বিদ্যমান মেরুদণ্ডের অবস্থা বা অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে।
কাঁধ, বাহু, কব্জি, হাত এবং আঙুল
কাঁধ, হাত, কব্জি, এবং আঙ্গুলগুলি ক্রমাগত ব্যবহার করা হয়।
এটি পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট, স্নায়ু এবং হাড়কে প্রভাবিত করে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের কারণ হতে পারে।
সামঞ্জস্যপূর্ণ মানসিক চাপ মোচ, স্ট্রেন বা হতে পারে bursitis.
পুরনো ইনজুরির
পুরনো ইনজুরির যখন অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করা হয়, তখন টেন্ডনগুলি ফুলে যায়।
এটি ফোলা এবং ব্যথা হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হতে পারে।
পা এবং গোড়ালি
সেট আপ করার সময় এবং শট নেওয়ার সময় খুব বেশি প্রসারিত হলে পা পিছলে যেতে পারে।
এই আঘাত সাধারণত এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় ঘটে।
পিছলে গোড়ালি মচকে যেতে পারে বা আরও খারাপ কিছু হতে পারে, যেমন ছেঁড়া লিগামেন্ট বা পায়ের ভাঙা।
বিভাগ: চিরোপ্রাকটর
ম্যাসেজ থেরাপি এবং কার্যকরী ওষুধের সাথে মিলিত চিরোপ্রাকটিক সমন্বয় এই আঘাত এবং অবস্থার চিকিৎসা করতে পারে, উপসর্গ উপশম করতে এবং গতিশীলতা এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে। যখন টেন্ডন, পেশী, লিগামেন্ট এবং হাড়গুলি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয়, তখন পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসন দ্রুততর হয়। একটি চিরোপ্যাক্টর সামঞ্জস্য বজায় রাখতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য প্রসারিত এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির সুপারিশ করবে।
শারীরিক থেরাপি এবং ব্যায়াম
তথ্যসূত্র
গার্নার, মাইকেল জে এবং অন্যান্য। "কানাডিয়ান কমিউনিটি হেলথ সেন্টারের মধ্যে একটি অনন্য জনসংখ্যার মধ্যে পেশীবহুল ব্যাধিগুলির চিরোপ্রাকটিক যত্ন।" ম্যানিপুলেটিভ এবং ফিজিওলজিক্যাল থেরাপিউটিকসের জার্নাল ভলিউম। 30,3 (2007): 165-70। doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise, এবং Mette Jensen Stochkendahl. "শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের পেশীবহুল অবস্থার চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার প্রমাণের ভিত্তি: সম্রাটের নতুন স্যুট?" চিরোপ্রাকটিক এবং অস্টিওপ্যাথি ভলিউম। 18 15. 2 জুন 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, এবং D Resnick. "পুল প্লেয়ারে ব্যাসার্ধের দূরবর্তী অংশের ক্লান্তি ফ্র্যাকচার।" আঘাত ভলিউম. 17,6 (1986): 418-9। doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
ব্যায়াম করার সময়, প্রতিটি পেশী গ্রুপকে উষ্ণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ আঘাত আটকাতে কাজ করার সময় ঘটতে থেকে। Stretching বাহু, পা এবং পিঠ শক্ত পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং প্রতিটি পেশীর ফাইবারকে উষ্ণ হতে এবং প্রতিটি সেট সঞ্চালিত হলে সর্বাধিক শক্তির অনুমতি দেওয়ার জন্য রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। ব্যায়াম করার আগে পেশীর ক্লান্তি বা দৃঢ়তা কমানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সর্বোত্তম কার্যকারিতা প্রদানের জন্য প্রতিটি পেশী গ্রুপকে কমপক্ষে 1-2 মিনিটের জন্য ফোম রোল করা। ফেনা ঘূর্ণায়মান একটি বিস্তৃত আগে পেশী গরম করার অনুমতি দেয় ওয়ার্কআউট সেশন. তবুও, এটি অন্যান্য থেরাপির সাথে মিলিত হলে অনেক সুবিধাও দিতে পারে যখন শরীরে পুনরাবর্তন থেকে আরও আঘাতের কারণ থেকে ট্রিগার পয়েন্টের ব্যথার মতো ব্যথার মতো উপসর্গগুলি কমাতে পারে। আজকের নিবন্ধটি ফোম রোলিংয়ের সুবিধার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এটি কীভাবে ট্রিগার পয়েন্টের ব্যথা কমায় এবং কীভাবে এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য চিরোপ্রাকটিক যত্নের সাথে মিলিত হয়। আমরা রোগীদের প্রত্যয়িত প্রদানকারীর কাছে রেফার করি যারা বিভিন্ন ট্রিগার পয়েন্ট ব্যথার সাথে কাজ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য কৌশল এবং থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করে যা শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করে। ট্রিগার পয়েন্টগুলি কোথা থেকে আসছে তা সনাক্ত করে, অনেক ব্যথা বিশেষজ্ঞরা অন্যান্য পেশী গ্রুপগুলিতে ব্যথা কমাতে ফোম রোলার ব্যবহার করার মতো বিভিন্ন সরঞ্জামের পরামর্শ দেওয়ার সময় ট্রিগার পয়েন্টগুলি শরীরের উপর যে প্রভাবগুলি ঘটাচ্ছে তা কমাতে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা ব্যবহার করেন। আমরা প্রতিটি রোগীকে তাদের রোগ নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে সংশ্লিষ্ট চিকিৎসা প্রদানকারীদের কাছে রেফার করে উৎসাহিত করি এবং প্রশংসা করি যখন এটি উপযুক্ত হয়। আমরা বুঝি যে রোগীর অনুরোধে এবং বোঝার জন্য আমাদের প্রদানকারীদের জটিল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময় শিক্ষা একটি দুর্দান্ত উপায়। ডাঃ জিমেনেজ, ডিসি, শুধুমাত্র একটি শিক্ষামূলক পরিষেবা হিসাবে এই তথ্য ব্যবহার করেন। দায়িত্ব অস্বীকার
ফোম রোলিং এর সুবিধা
আপনি কি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথার মতো উপসর্গ নিয়ে কাজ করছেন? আপনি কি আপনার পেশীতে শক্ততা অনুভব করেন? নাকি আপনি সারা দিন ক্লান্ত বোধ করছেন? অনেক লোক প্রায়শই চাপ, অতিরিক্ত কাজ এবং দীর্ঘ দিন পরে ক্লান্ত বোধ করে এবং চাপ উপশম করার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করতে হয়। ব্যায়াম করার জন্য জিমে যাওয়া হোক বা যোগ ক্লাস, পেশী ক্লান্তি এবং শক্ত হওয়া কমাতে প্রত্যেক পেশী গ্রুপকে অনুশীলন করার জন্য অনেকের প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করা উচিত। লোকেদের ব্যবহার করা উচিত এমন সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হল ফোম রোলার ব্যবহার করা। অধ্যয়ন প্রকাশ যে ফেনা কাজ করার আগে রোলিং পেশী কর্মক্ষমতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং একই সময়ে, পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
আপনার ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করা ট্রিগার পয়েন্টের ব্যথার মতো সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত পেশী গ্রুপে আরও সমস্যা সৃষ্টি করা এবং আরও ক্ষতির কারণ হতে বাধা দিতে পারে। ফেনা ঘূর্ণায়মান একটি হিসাবে পরিচিত হয়েছে স্ব-মিউফ্যাসিয়াল রিলিজ (এসএমআর) সরঞ্জামটি অনেক অ্যাথলেটিক লোকের জন্য বিলম্ব-সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) উপশম করার জন্য এবং পেশীগুলির কার্যকারিতার জন্য পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা প্রদর্শন যখন ক্রীড়াবিদদের DOMS থাকে, তখন তাদের পেশী কোমল এবং শক্ত হয় যা সীমিত আন্দোলনের কারণ হয়। ফেনা ঘূর্ণায়মান দ্বারা, প্রতিটি ঘা পেশী গ্রুপ নরম টিস্যু উপর চাপ প্রয়োগ করার জন্য ব্যক্তির শরীরের ওজন থেকে একটি ঘন ফেনা রোল আউট হতে পারে. সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, শরীরের গতি পরিসীমা বৃদ্ধি পাবে, এবং নরম টিস্যু সীমাবদ্ধতা প্রতিরোধ করা হয়।
ট্রিগার পয়েন্টের ব্যথা কমাতে ফোম রোলিং
যখন শরীর অতিরিক্ত কাজ করে, পেশী ফাইবারগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হতে শুরু করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করে। যখন এটি ঘটে, সময়ের সাথে সাথে ছোট, শক্ত নোডিউল তৈরি হয় এবং প্রতিটি পেশী গ্রুপের শরীরের অন্যান্য অবস্থানে ব্যথার কারণ হয়। এটি মায়োফেসিয়াল ব্যথা সিন্ড্রোম বা ট্রিগার পয়েন্ট হিসাবে পরিচিত। অধ্যয়ন প্রকাশ যে ট্রিগার পয়েন্ট ব্যথা হয় যখন প্রভাবিত পেশী হয় তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী এবং পার্শ্ববর্তী সংযোগকারী টিস্যুতে ব্যথা সৃষ্টি করে। ডাঃ ট্রাভেল, এমডির বই, "মায়োফেসিয়াল পেইন অ্যান্ড ডিসফাংশন," উল্লেখ করেছেন যে মায়োফেসিয়াল ব্যথা হতে পারে সোমাটো-ভিসারাল কর্মহীনতা শরীরে আক্রান্ত পেশী এবং স্নায়ু সংশ্লিষ্ট গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত। এর মানে হল যে কেউ যদি পিঠের ব্যথা নিয়ে কাজ করে তবে এটি তাদের অন্ত্রের সিস্টেমের সাথে একটি সমস্যা হতে পারে। এখন কিভাবে ফেনা রোলিং ট্রিগার পয়েন্ট ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে? যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, প্রতিটি পেশী গ্রুপের ফোম রোলিং পেশী ব্যথা উপশম করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। অধ্যয়ন প্রকাশ ট্রিগার পয়েন্ট ব্যথা দ্বারা প্রভাবিত পেশী গ্রুপে ফেনা ঘূর্ণায়মান প্রভাবিত পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং শরীরে ফ্যাসিয়াল প্রদাহ কমাতে পারে।
ফোম রোলিং শরীরে কী করে- ভিডিও
আপনি পেশী ব্যথা সঙ্গে ডিল করা হয়েছে? আপনার কি মনে হয় আপনি ক্রমাগত বাঁকছেন বা আপনার পা এলোমেলো করছেন? অথবা প্রসারিত করার সময় আপনি কি ক্রমাগত ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করছেন? আপনি যদি এই musculoskeletal সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করে থাকেন তবে কেন আপনার রুটিনের অংশ হিসাবে ফোম রোলিংকে অন্তর্ভুক্ত করবেন না? অনেক ব্যক্তির কিছু ব্যথা থাকে যা তাদের পেশীকে প্রভাবিত করে যা তাদের ব্যথার কারণ হয়। ব্যথা কমানোর বিষয়ে, প্রভাবিত পেশীগুলিতে ফেনা ঘূর্ণায়মান অন্তর্ভুক্ত করা পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে সম্পর্কিত যে কোনও উপসর্গ কমাতে পারে। অধ্যয়ন প্রকাশ কাজ করার আগে ফোম রোলিং এবং স্ট্রেচিংয়ের সংমিশ্রণ এই আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
পেশী ব্যথা সহজ
গতির পরিসর বাড়ান
সেলুলাইট হ্রাস করুন
পিঠে ব্যথা উপশম করুন
পেশী মধ্যে ট্রিগার পয়েন্ট রিলিভ
উপরের ভিডিওটি ফোম রোলিং শরীরের জন্য কী করে এবং কেন এটি সেই বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে স্বস্তি দেয় তার একটি চমৎকার ব্যাখ্যা দেয়। যখন লোকেরা ফোম রোলিংকে অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রিত করে, তখন এটি তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য উপকৃত হতে পারে।
ফোম রোলিং এবং চিরোপ্যাক্টিক কেয়ার
যেমনটি আগে বলা হয়েছে, অন্যান্য বিভিন্ন চিকিত্সা একটি সুস্থ শরীরকে উন্নীত করতে ফোম রোলিংকে একত্রিত করতে পারে। চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হল চিরোপ্রাকটিক যত্ন। চিরোপ্রাকটিক যত্ন মেরুদণ্ডের যান্ত্রিক এবং ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশনকে অন্তর্ভুক্ত করে, বিশেষ করে সাব্লাক্সেশন বা মেরুদণ্ডের ভুলভাবে। যখন মেরুদণ্ড ভুলভাবে সংযোজিত হয়, তখন এটি পেশীর চাপ এবং গতিশীলতার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। তাহলে কিভাবে ফেনা রোলিং চিরোপ্রাকটিক যত্নে একটি ভূমিকা পালন করে? ঠিক আছে, একজন চিরোপ্যাক্টর বা চিরোপ্র্যাক্টিকের ডাক্তার শরীরকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থার চিকিত্সা করার সময় ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। যেহেতু ফোম রোলিং শারীরিক থেরাপির সাথে মিলিত হয়ে একটি ওয়ার্ম-আপ সেশনে ব্যবহার করা হয়, তাই অনেক ব্যক্তি যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করেন তারা তাদের ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে শক্ত পেশীগুলিকে আলগা করতে এবং পেশী উন্নত করার জন্য নিয়মিত চিরোপ্র্যাকটিক চিকিত্সায় যেতে পারেন। শক্তি, গতিশীলতা এবং নমনীয়তা।
উপসংহার
অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফোম রোলিং শরীরকে প্রদান করতে পারে। ফেনা ঘূর্ণায়মান পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা হ্রাস করার সময় পেশীতে রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দিতে পারে। প্রতিদিনের ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করা পেশী গ্রুপগুলিতে ট্রিগার পয়েন্টগুলি গঠন থেকেও বাধা দিতে পারে এবং পেশীতে যে আঁটসাঁট গিঁট হয়েছে তা বের করতে পারে। একই সময়ে, চিরোপ্রাকটিক যত্ন এবং শারীরিক থেরাপির মতো চিকিত্সা শরীরে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রচার করতে এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে ফোম রোলিংকে একত্রিত করতে পারে।
তথ্যসূত্র
কনরাড এ, নাকামুরা এম, বার্নস্টেইনার ডি, টিলপ এম। স্ট্রেচিং অন মোশন এবং ফিজিক্যাল পারফরম্যান্সের সাথে মিলিত ফোম রোলিং এর জমাকৃত প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জে স্পোর্টস সাই মেড। 2021 জুলাই 1;20(3):535-545। doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518।
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "নমনীয়তা এবং কর্মক্ষমতার উপর ফোম রোলিংয়ের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব: এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, 4 এপ্রিল 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
পিয়ারসি, গ্রেগরি ইপি, এবং অন্যান্য। "বিলম্বিত-শুরু হওয়া পেশী ব্যথা এবং গতিশীল কর্মক্ষমতা পরিমাপের পুনরুদ্ধারের জন্য ফোম রোলিং।" অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জানুয়ারী 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
শাহ, জে পি, এবং অন্যান্য। "মায়োফ্যাসিয়াল ট্রিগার পয়েন্টস তখন এবং এখন: একটি ঐতিহাসিক এবং বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ।" PM & R: দ্য জার্নাল অফ ইনজুরি, ফাংশন এবং রিহ্যাবিলিটেশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জুলাই 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. মায়োফেসিয়াল ব্যথা এবং কর্মহীনতা: ট্রিগার পয়েন্ট ম্যানুয়াল: ভলিউম। 2: নিম্ন প্রান্ত. উইলিয়ামস এবং উইলকিন্স, 1999।
Wiewelhove, Thimo, et al. "কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর ফোম রোলিং এর প্রভাবগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" শারীরবৃত্তিতে ফ্রন্টিয়ার্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, 9 এপ্রিল 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
IFM-এর ফাইন্ড এ প্র্যাকটিশনার টুল হল ফাংশনাল মেডিসিনের সবচেয়ে বড় রেফারেল নেটওয়ার্ক, যা রোগীদের বিশ্বের যে কোন জায়গায় কার্যকরী মেডিসিন অনুশীলনকারীদের সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। IFM সার্টিফাইড প্র্যাকটিশনারদের সার্চের ফলাফলে প্রথমে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, কার্যকরী মেডিসিনে তাদের ব্যাপক শিক্ষার কারণে
