ব্যাক ক্লিনিক ভঙ্গি টিম। ভঙ্গি হল এমন একটি অবস্থান যেখানে একজন ব্যক্তি দাঁড়িয়ে, বসা বা শুয়ে থাকার সময় মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে তাদের শরীরকে সোজা করে রাখে। একটি সঠিক ভঙ্গি দৃশ্যত একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রতিফলিত করে, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য কাঠামোগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করে। প্রবন্ধের একটি সংগ্রহের মাধ্যমে, ড. অ্যালেক্স জিমেনেজ অনুপযুক্ত অঙ্গভঙ্গির সবচেয়ে সাধারণ প্রভাবগুলি চিহ্নিত করেছেন কারণ তিনি একজন ব্যক্তির তাদের অবস্থানের উন্নতির পাশাপাশি তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বাড়াতে সুপারিশকৃত পদক্ষেপগুলি উল্লেখ করেছেন। ভুলভাবে বসা বা দাঁড়ানো অসচেতনভাবে ঘটতে পারে, তবে সমস্যাটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং এটি সংশোধন করা শেষ পর্যন্ত অনেক ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য, (915) 850-0900 এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা (915) 850-0900 নম্বরে ব্যক্তিগতভাবে ডাঃ জিমেনেজকে কল করার জন্য টেক্সট করুন।
সমস্যার কারণ এবং কীভাবে এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যায় তা শেখা ব্যাক স্প্যাম অনুভব করা ব্যক্তিদের দ্রুত এবং নিরাপদে কার্যকারিতা এবং কার্যকলাপের আগের স্তরে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যাক স্প্যাজম
পিঠের ব্যথা বা সায়াটিকার সাথে কাজ করা ব্যক্তিরা সাধারণত পিঠের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া বা স্প্যামিং হিসাবে লক্ষণগুলি বর্ণনা করে। পিঠের খিঁচুনি হালকা অনুভব করতে পারে, যেমন একটি মুষ্টি মেরুদণ্ডের একপাশে চাপা বা তীব্র ব্যথা যা ব্যক্তিকে বসতে, দাঁড়াতে বা আরামে হাঁটতে বাধা দেয়। বাস্ক স্প্যামগুলি গুরুতর হয়ে উঠতে পারে, যার ফলে স্বাভাবিক সোজা ভঙ্গি বজায় রাখতে অসুবিধা হয়।
একটি খিঁচুনি কি
পিঠের খিঁচুনি হ'ল পিঠের পেশীতে টানটানতা হঠাৎ শুরু হওয়া। কখনও কখনও, আঁটসাঁট সংবেদন এত তীব্র এবং গুরুতর হয়ে ওঠে যে এটি ব্যক্তিকে স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে বাধা দেয়। ব্যথা এবং নিবিড়তার কারণে কিছু ব্যক্তির সামনে বাঁকতে অসুবিধা হয়।
লক্ষণগুলি
বেশিরভাগ পর্ব কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন স্থায়ী হয়। গুরুতর ক্ষেত্রে প্রায় ছয় থেকে আট সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে, তবে খিঁচুনি এবং ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যায়, যা ব্যক্তিকে স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করতে দেয়। সাধারণ সংবেদন এবং উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
নমন অসুবিধা.
পিছনে একটি টাইট সংবেদন.
স্পন্দিত ব্যথা এবং sensations.
পিঠের এক বা উভয় পাশে ব্যথা।
কখনও কখনও, খিঁচুনি নিতম্ব এবং নিতম্বে বিকিরণকারী ব্যথার কারণ হতে পারে। গুরুতর হলে, এর সাথে স্নায়ু ব্যথা, অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি হতে পারে যা এক বা উভয় পায়ে বিকিরণ করে। (মেডলাইন প্লাস। 2022)
কারণসমূহ
পিঠের খিঁচুনি টাইট পেশী টিস্যুর কারণে হয়, যা প্রায়শই কিছু যান্ত্রিক চাপের ফলে হয়। চাপের কারণে মেরুদণ্ডের কাছাকাছি পেশী টিস্যু অস্বাভাবিকভাবে টানা হয়। টানার ফলস্বরূপ, পেশী তন্তুগুলি টানটান এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। পিঠের খিঁচুনির যান্ত্রিক কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: (মার্ক ম্যানুয়াল, 2022)
দুর্বল বসা এবং/অথবা দাঁড়ানো ভঙ্গি।
বারবার অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত।
কটিদেশীয় স্ট্রেন।
কটিদেশীয় ডিস্ক herniations.
লো ব্যাক অস্টিওআর্থারাইটিস।
স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস – কশেরুকা অবস্থান থেকে সরে যায়, যার মধ্যে এন্টেরোলিস্থেসিস এবং রেট্রোলিসথেসিস রয়েছে।
সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ
এই সবগুলি মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর উপর চাপ বাড়াতে পারে। এই কাঠামোর কাছাকাছি নীচের পিঠের পেশীগুলি একটি প্রতিরক্ষামূলক খিঁচুনিতে যেতে পারে যা পিঠে একটি শক্ত এবং বেদনাদায়ক সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। নিম্ন পিঠের খিঁচুনির অন্যান্য অ-যান্ত্রিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: (মার্ক ম্যানুয়াল, 2022)
ব্যক্তিরা ধূমপান বন্ধ করতে পারেন, ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারেন। যারা পিঠের খিঁচুনি নিয়ে কাজ করছেন তাদের সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করতে হতে পারে।
চিকিৎসা
পিঠের খিঁচুনিগুলির চিকিত্সার মধ্যে চিকিৎসা প্রদানকারীদের কাছ থেকে ঘরোয়া প্রতিকার বা থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। চিকিত্সাগুলি খিঁচুনির উপশম এবং যান্ত্রিক চাপগুলিকে পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা তাদের হতে পারে। চিকিত্সক পেশাদাররাও খিঁচুনি প্রতিরোধের কৌশল দেখাতে পারেন। ঘরোয়া প্রতিকার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: (মার্ক ম্যানুয়াল, 2022)
যদি স্ব-যত্ন কৌশলগুলি ত্রাণ প্রদান করতে অক্ষম হয়, তবে ব্যক্তিদের চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হতে পারে। চিকিৎসা চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: (মার্ক ম্যানুয়াল, 2022)
বেশিরভাগ ব্যক্তি শারীরিক থেরাপি বা চিরোপ্যাক্টিকের সাহায্যে উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়, যার মধ্যে রয়েছে শেখার ব্যায়াম এবং আঁটসাঁটতা দূর করার জন্য অঙ্গবিন্যাস সমন্বয়।
ভাটিয়া, এ., এঙ্গেল, এ., এবং কোহেন, এসপি (2020)। পিঠের ব্যথার চিকিত্সার জন্য বর্তমান এবং ভবিষ্যতের ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট। ফার্মাকোথেরাপির উপর বিশেষজ্ঞের মতামত, 21(8), 857-861। doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
নিম্ন পিঠের ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা ব্যক্তিদের জন্য, এটি কোয়াড্রিসেপ পেশীর আঁটসাঁটতা হতে পারে যা উপসর্গ এবং অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সৃষ্টি করে। কোয়াড্রিসেপ টাইটনেসের লক্ষণগুলি জানা কি ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে?
কোয়াড্রিসেপস টাইটনেস
কোয়াড্রিসেপস পেশী উরুর সামনের দিকে থাকে। যে শক্তিগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অঙ্গবিন্যাস সমস্যা তৈরি করতে পারে একই সময়ে ঘটতে পারে:
কোয়াড্রিসেপ টাইটনেস পিঠের নিচের দিকে ব্যথার কারণ হয় কারণ পেলভিস নিচের দিকে টানা হয়।
টাইট কোয়াড্রিসেপস দুর্বল হ্যামস্ট্রিং পেশীর দিকে পরিচালিত করে।
এগুলি উরুর পিছনের বিরোধী পেশী।
হ্যামস্ট্রিং-এর উপর চাপ এবং চাপের কারণে পিঠে ব্যথা এবং সমস্যা হতে পারে।
শ্রোণী প্রান্তিককরণ প্রভাবিত হয়, যার ফলে ভঙ্গিতে সমস্যা হয় এবং ব্যথার উপসর্গ বৃদ্ধি পায়। (সাই কৃপা, হরমনপ্রীত কৌর, 2021)
কোয়াড্রিসেপস টাইটনেস পেলভিসকে নিচে টানে
কোয়াড্রিসেপ গ্রুপের চারটি পেশীর মধ্যে একটি:
রেকটাস ফেমোরিস অগ্রভাগের সুপিরিয়র ইলিয়াক মেরুদণ্ডে পেলভিসের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা নিতম্বের হাড়ের সামনের অংশ।
রেক্টাস ফেমোরিস গ্রুপের একমাত্র পেশী যা নিতম্বের জয়েন্টের উপর দিয়ে অতিক্রম করে, যা নড়াচড়াকেও প্রভাবিত করে।
যখন কোয়াড্রিসেপস, বিশেষ করে রেক্টাস ফেমোরিস, শক্ত হয়ে যায়, তখন তারা নিতম্বের উপর টান দেয়।
পেলভিস নিচের দিকে বা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, যাকে প্রযুক্তিগতভাবে পেলভিসের অগ্রবর্তী কাত বলা হয়। (Anita Król et al., 2017)
মেরুদণ্ডটি পেলভিসের মাঝখানে থাকে এবং যদি পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, তাহলে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড খিলান দিয়ে ক্ষতিপূরণ দেয়।
নীচের পিঠের একটি বড় খিলানকে অত্যধিক লর্ডোসিস হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং এটি প্রায়শই পিঠের পেশীতে টানটানতা এবং ব্যথার কারণ হয়। (শন জি স্যাডলার এট আল।, 2017)
হ্যামস্ট্রিং ক্ষতিপূরণ
যখন কোয়াড্রিসেপ শক্ত হয়ে যায় এবং পেলভিস নিচের দিকে টানা হয়, তখন পিঠে একটি অস্বাভাবিক লিফট থাকে। এটি হ্যামস্ট্রিংকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রসারিত করে যা ব্যথা উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী টোন পিছনে সঠিক পেলভিক অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এটি সঠিক কারণ এটি একটি আরামদায়ক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করে।
হ্যামস্ট্রিংগুলিকে অত্যধিক প্রসারিত করার সময় পেলভিস সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে নিচের দিকে কাত হওয়ার কারণে কোয়াড্রিসেপ টাইটনেস একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।
ব্যথা এবং কালশিটে হওয়া স্বাভাবিক ফলাফল
হ্যামস্ট্রিং শক্তির অভাব এবং কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিংয়ের কারণে হ্যামস্ট্রিংগুলি সঠিক পেলভিক এবং মেরুদণ্ডের অবস্থান সমর্থন করার ক্ষমতা হারাতে পারে। (আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ। 2015)
Quads শক্ত হয় যখন জানা
ব্যক্তিরা প্রায়শই বুঝতে পারে না যে তাদের চতুর্ভুজ টাইট, বিশেষ করে যারা দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকে।
চেয়ারে যত বেশি সময় ব্যয় করা হয় তার ফলে কোয়াড্রিসেপস এবং পিঠের নিচের পেশীগুলি ক্রমাগত শক্ত হতে পারে।
ব্যক্তিরা বাড়িতে কয়েকটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন:
দাঁড়ানো
পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা.
বসার হাড় থেকে ধাক্কা দিন যাতে আপনি সঠিক স্তরে থাকেন।
পোঁদ কতদূর এগিয়ে যায়?
কি অনুভূত হয়?
ব্যথা টাইট কোয়াড্রিসেপ নির্দেশ করতে পারে।
লাঞ্জ পজিশনে
এক পা সামনে রেখে অন্য পা সামনে বাঁকানো।
পিছনের পা সোজা।
পা কতদূর এগিয়ে যায়?
কি অনুভূত হয়?
পিছনের পায়ে নিতম্বের সামনের অংশ কেমন লাগে?
বাঁকানো পা
সামনের পা বাঁকা এবং পিছনের পা সোজা করে দাঁড়ান।
পিছনের পায়ে অস্বস্তির অর্থ টাইট কোয়াড্রিসেপস হতে পারে।
একটি হাঁটু অবস্থানে
পিছনে খিলান
গোড়ালি ধরুন
যেকোনো ব্যথা বা জয়েন্টের সমস্যার জন্য সামঞ্জস্য করতে অবস্থান পরিবর্তন করুন।
ব্যথা কমানোর জন্য যদি আপনাকে নিজেকে সাহায্য করতে বা ভঙ্গি পরিবর্তন করতে হয় তবে এটি টাইট কোয়াড্রিসেপ হতে পারে।
অবস্থা বুঝতে সাহায্য করা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগে সাহায্য করতে পারে।
একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং/অথবা শারীরিক থেরাপিস্ট পরীক্ষা করার জন্য একটি ভঙ্গি মূল্যায়ন পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি.
একাডেমিক নিম্ন পিঠের ব্যথা বোঝা: প্রভাব এবং চিরোপ্রাকটিক সমাধান
তথ্যসূত্র
Kripa, S. Kaur, H. (2021)। নিম্ন পিঠে ব্যথা রোগীদের ভঙ্গি এবং ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক সনাক্তকরণ: একটি বর্ণনামূলক পর্যালোচনা। শারীরিক থেরাপি অনুষদের বুলেটিন, 26(34)। doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017)। কম পিঠে ব্যথা সহ এবং ব্যতীত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যান্ত্রিক কারণ এবং শ্রোণী টিল্টের মধ্যে সম্পর্ক। জার্নাল অফ ব্যাক এবং মাস্কুলোস্কেলিটাল রিহ্যাবিলিটেশন, 30(4), 699-705। doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017)। গতি, কটিদেশীয় লর্ডোসিস এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তার পাশ্বর্ীয় নমন পরিসরে সীমাবদ্ধতা নিম্ন পিঠে ব্যথার বিকাশের পূর্বাভাস দেয়: সম্ভাব্য সমগোত্রীয় গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। BMC পেশীবহুল ব্যাধি, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
ঘাড় বা বাহুতে ব্যথা এবং মাইগ্রেনের মাথাব্যথার উপসর্গ নিয়ে কাজ করা ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস পেশীর আঘাত হতে পারে। কারণ এবং লক্ষণগুলি জানা কি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের একটি কার্যকর চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে?
স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস পেশী
স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস উপরের পিঠে অবস্থিত একটি গভীর পেশী। স্প্লেনিয়াস সার্ভিসিসের সাথে, এটি অভ্যন্তরীণ পিছনের পেশীগুলির - তিনটির মধ্যে একটি - পৃষ্ঠতল স্তর নিয়ে গঠিত। স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস স্প্লেনিয়াস সার্ভিসিসের সাথে কাজ করে, এটির নীচে অবস্থিত একটি ছোট পেশী, যা ঘাড় ঘোরাতে এবং চিবুককে বুকের দিকে নামিয়ে আনতে সাহায্য করে, যা ফ্লেক্সিং নামে পরিচিত। একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মাথাকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে।
C3 থেকে T3 তে মেরুদণ্ডের মধ্যরেখা থেকে শুরু করে, স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস 7ম সার্ভিকাল কশেরুকা থেকে 3য় বা 4র্থ বক্ষের কশেরুকা পর্যন্ত বিস্তৃত থাকে, যা বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়।
পেশী সন্নিবেশ এ nuchal লিগামেন্ট, যা ঘাড়ের একটি শক্তিশালী লিগামেন্ট।
স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস পেশী মাথার খুলির সাথে সংযুক্ত করে উপরে এবং বাইরে কোণ করে।
স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস এবং সার্ভিসিস উল্লম্ব প্যারাস্পাইনালগুলিকে আচ্ছাদিত করে, যা গভীরতর এবং অভ্যন্তরীণ পিছনের পেশীগুলির মধ্যবর্তী স্তর গঠিত।
স্প্লেনিয়াস পেশীগুলি প্যারাস্পাইনাল এবং উল্লম্ব পেশীগুলির জন্য একটি ব্যান্ডেজের মতো দেখায় যা গভীরতম স্তর নিয়ে গঠিত।
স্প্লেনিয়াস পেশীগুলি এই গভীর স্তরগুলিকে সঠিক অবস্থানে ধরে রাখে।
এই পেশীগুলি মেরুদণ্ডের কেন্দ্রে শুরু হয় এবং একসাথে একটি V আকৃতি তৈরি করে।
V এর দিকগুলি পুরু এবং কেন্দ্রীয় ইন্ডেন্টেশন অগভীর।
ব্যথা
স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিসে আঘাতের সাথে যুক্ত ব্যাথা অনুভব করা ব্যক্তিদের পক্ষে সাধারণ। এই ধরনের ব্যথা হিসাবে পরিচিত হয় স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস সিন্ড্রোম. (আর্নেস্ট ই, আর্নেস্ট এম. 2011)
লক্ষণগুলি
আঘাত থেকে উদ্ভূত একটি মাথাব্যথা প্রায়ই মাইগ্রেনের মাথাব্যথা অনুকরণ করে। স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: (আর্নেস্ট ই, আর্নেস্ট এম. 2011)
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ বা জীবনের গুণমানে হস্তক্ষেপকারী লক্ষণগুলি অনুভব করলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী করবে:
উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং ফাংশন পুনরুদ্ধার করার জন্য চিকিত্সা প্রোটোকল এবং পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি বা চিকিত্সার সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:
পোস্টুরাল অরথোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোম হল একটি মেডিকেল অবস্থা যা দাঁড়ানোর পরে হালকা মাথা ব্যথা এবং ধড়ফড় করে। লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য এবং মাল্টিডিসিপ্লিনারি কৌশলগুলি উপসর্গগুলি কমাতে এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে?
পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোম, বা POTS, এমন একটি অবস্থা যা তুলনামূলকভাবে হালকা থেকে অক্ষম পর্যন্ত তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়। POTS সহ:
শরীরের অবস্থানের সাথে হৃদস্পন্দন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
এই অবস্থা প্রায়ই তরুণ ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে।
পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোমের বেশিরভাগ ব্যক্তিই 13 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলা।
কিছু ব্যক্তির POTS এর পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে; কিছু ব্যক্তি অভিযোগ করেন যে অসুস্থতা বা স্ট্রেসের পরে POTS শুরু হয়েছে, এবং অন্যরা রিপোর্ট করেছেন যে এটি ধীরে ধীরে শুরু হয়েছে।
এটি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে সমাধান হয়।
চিকিৎসা উপকারী হতে পারে।
নির্ণয় রক্তচাপ এবং পালস/হার্ট রেট মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে।
লক্ষণগুলি
পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোম অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে যারা অন্যথায় সুস্থ এবং হঠাৎ শুরু হতে পারে। এটি সাধারণত 15 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। শুয়ে থাকা বা বসার অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ানোর কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্যক্তিরা বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করতে পারে। লক্ষণগুলি নিয়মিত এবং প্রতিদিন ঘটতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. ন্যাশনাল সেন্টার ফর অ্যাডভান্সিং ট্রান্সলেশনাল সায়েন্সেস। জেনেটিক এবং বিরল রোগ তথ্য কেন্দ্র। 2023)
উদ্বেগ
Lightheadedness
এমন অনুভূতি যেন আপনি শেষ হয়ে যাচ্ছেন।
ধড়ফড় - দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অনুধাবন করা।
মাথা ঘোরা
মাথাব্যাথা
ঝাপসা দৃষ্টি
পা লালচে-বেগুনি হয়ে যায়।
দুর্বলতা
কম্পনের
অবসাদ
ঘুম সমস্যা
মনোযোগ/মস্তিষ্কের কুয়াশায় সমস্যা।
ব্যক্তিরা অজ্ঞান হওয়ার পুনরাবৃত্তিমূলক পর্বগুলিও অনুভব করতে পারে, সাধারণত দাঁড়ানো ছাড়া অন্য কোনও ট্রিগার ছাড়াই।
ব্যক্তিরা এই উপসর্গগুলির যেকোনো সংমিশ্রণ অনুভব করতে পারে।
কখনও কখনও, ব্যক্তিরা খেলাধুলা বা ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারে না এবং হালকা বা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিক্রিয়ায় হালকা মাথা ও মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারে, যাকে ব্যায়াম অসহিষ্ণুতা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।
সংযুক্ত প্রভাব
পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোম অন্যান্য ডিসাউটোনোমিয়া বা স্নায়ুতন্ত্রের সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন নিউরোকার্ডিওজেনিক সিনকোপ।
ব্যক্তিদের প্রায়ই অন্যান্য অবস্থার সহ-নির্ণয় করা হয় যেমন:
ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম
Ehlers-Danlos সিন্ড্রোম
fibromyalgia
মাইগ্রেন
অন্যান্য অটোইমিউন অবস্থা।
অন্ত্রের অবস্থা।
কারণসমূহ
সাধারণত উঠে দাঁড়ালে ধড় থেকে পায়ে রক্ত যায়। হঠাৎ পরিবর্তন মানে হৃৎপিণ্ড পাম্প করার জন্য কম রক্ত পাওয়া যায়। ক্ষতিপূরণের জন্য, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র রক্তনালীতে সংকেত পাঠায় যাতে হৃৎপিণ্ডে আরও রক্ত ঠেলে দেওয়া যায় এবং রক্তচাপ এবং স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বজায় থাকে। দাঁড়ানোর সময় বেশিরভাগ ব্যক্তি রক্তচাপ বা নাড়িতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করেন না। কখনও কখনও, শরীর সঠিকভাবে এই ফাংশন সম্পাদন করতে অক্ষম হয়।
If দাঁড়ানো থেকে রক্তচাপ কমে যায় এবং উপসর্গ সৃষ্টি করে হালকা মাথাব্যথার মতো, এটি অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন নামে পরিচিত।
যদি রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে, কিন্তু হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, এটা POTS.
পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোম সৃষ্টিকারী সঠিক কারণগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে ভিন্ন কিন্তু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত:
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র, অ্যাড্রিনাল হরমোনের মাত্রা, মোট রক্তের পরিমাণ এবং দুর্বল ব্যায়াম সহনশীলতা। (রবার্ট এস শেলডন এট আল।, 2015)
স্বায়ত্তশাসনের স্নায়ুতন্ত্রের
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের এমন ক্ষেত্র যা হজম, শ্বসন এবং হৃদস্পন্দনের মতো অভ্যন্তরীণ শারীরিক কার্য পরিচালনা করে। দাঁড়ালে রক্তচাপ কিছুটা কমে যাওয়া এবং হৃদস্পন্দনের গতি কিছুটা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। POTS এর সাথে, এই পরিবর্তনগুলি আরও স্পষ্ট।
POTS কে এক ধরণের ডিসাউটোনোমিয়া বলে মনে করা হয়, যা নিয়ন্ত্রণ হ্রাস স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, এবং ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোমের মতো আরও বেশ কিছু সিন্ড্রোম ডিসাউটোনোমিয়ার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।
কেন সিন্ড্রোম বা অন্য কোন ধরণের ডিসাউটোনোমিয়া বিকাশ হয় তা স্পষ্ট নয়, তবে একটি পারিবারিক প্রবণতা বলে মনে হয়।
কখনও কখনও POTS এর প্রথম পর্বটি একটি স্বাস্থ্য ইভেন্টের পরে প্রকাশ পায় যেমন:
গর্ভাবস্থা
তীব্র সংক্রামক অসুস্থতা, উদাহরণস্বরূপ, ইনফ্লুয়েঞ্জার একটি গুরুতর ক্ষেত্রে।
ট্রমা বা আঘাতের একটি পর্ব।
বড় অস্ত্রোপচার
রোগ নির্ণয়
একটি ডায়াগনস্টিক মূল্যায়নের মধ্যে একটি মেডিকেল ইতিহাস, একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কমপক্ষে দুইবার রক্তচাপ এবং নাড়ি নেবেন। একবার শুয়ে থাকা অবস্থায় আর একবার দাঁড়ানোর সময়।
শুয়ে থাকা, বসা এবং দাঁড়ানো রক্তচাপ পরিমাপ এবং নাড়ির হার হল অর্থোস্ট্যাটিক গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণত, দাঁড়ানো হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 10 বা তার কম হারে বৃদ্ধি করে।
হৃদস্পন্দন কয়েক সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকে/সাধারণত 10 মিনিট বা তার বেশি।
লক্ষণগুলি প্রায়শই ঘটে।
কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয়।
অবস্থানগত নাড়ি পরিবর্তন পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোমের জন্য একমাত্র ডায়াগনস্টিক বিবেচনা নয়, কারণ ব্যক্তিরা অন্যান্য অবস্থার সাথে এই পরিবর্তনটি অনুভব করতে পারে।
এই পরীক্ষার সময়, টেবিলের উপর শুয়ে থাকার সময় এবং টেবিলটি সোজা অবস্থানে সরানোর সময় রক্তচাপ এবং নাড়ি কয়েকবার পরিমাপ করা হয়।
ডিফারেনশিয়াল নির্ণয়ের
ডিসাউটোনোমিয়া, সিনকোপ এবং অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশনের বিভিন্ন কারণ রয়েছে।
মূল্যায়নের সময়, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অন্যান্য অবস্থার দিকে নজর দিতে পারে, যেমন ডিহাইড্রেশন, দীর্ঘায়িত বিছানা বিশ্রাম থেকে ডিকন্ডিশন এবং ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি।
মূত্রবর্ধক বা রক্তচাপের ওষুধের মতো ওষুধ একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে।
চিকিৎসা
POTS পরিচালনার জন্য বেশ কয়েকটি পন্থা ব্যবহার করা হয়, এবং ব্যক্তিদের একটি বহুবিভাগীয় পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী মেডিকেল চেকআপে যাওয়ার সময় ফলাফল নিয়ে আলোচনা করতে বাড়িতে নিয়মিত রক্তচাপ এবং নাড়ি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেবেন।
তরল এবং খাদ্য
ক্যাফেইনবিহীন তরল পান করা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে।
একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রতিদিন প্রয়োজনীয় তরল সঠিক পরিমাণ গণনা করতে পারেন।
রাতারাতি ডিহাইড্রেশন একটি সাধারণ বিষয়, তাই সকালে প্রথমে তরল পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত বিছানা থেকে উঠার আগে এবং দাঁড়ানোর আগে।
অনুশীলন এবং শারীরিক চিকিৎসা শরীরকে একটি খাড়া অবস্থানে সামঞ্জস্য করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু POTS এর সাথে ডিল করার সময় ব্যায়াম করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তত্ত্বাবধানে একটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রয়োজন হতে পারে।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সাঁতার কাটা বা রোয়িং মেশিন ব্যবহার করে শুরু হতে পারে, যার জন্য সোজা ভঙ্গির প্রয়োজন হয় না। (ডিসাউটোনোমিয়া ইন্টারন্যাশনাল। 2019)
এক বা দুই মাস পরে, হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো যোগ করা যেতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে POTS আক্রান্ত ব্যক্তিদের গড় হৃদযন্ত্রের চেম্বার থাকে এমন ব্যক্তিদের তুলনায় যাদের এই অবস্থা নেই।
নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম কার্ডিয়াক চেম্বারের আকার, ধীর হৃদস্পন্দন এবং লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। (কিউই ফু, বেঞ্জামিন ডি. লেভিন। 2018)
লক্ষণগুলি ফিরে আসা থেকে রক্ষা করার জন্য ব্যক্তিদের অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালিয়ে যেতে হবে।
চিকিত্সা
POTS পরিচালনার জন্য প্রেসক্রিপশনের ওষুধের মধ্যে রয়েছে মিডোড্রিন, বিটা-ব্লকার, পাইরিডোস্টিগমাইন – মেস্টিনন এবং ফ্লুড্রোকোর্টিসোন। (ডিসাউটোনোমিয়া ইন্টারন্যাশনাল। 2019)
সাইনাস টাকাইকার্ডিয়ার হার্টের অবস্থার জন্য ব্যবহৃত Ivabradine, কিছু ব্যক্তির মধ্যে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়েছে।
রক্ষণশীল হস্তক্ষেপ
উপসর্গ প্রতিরোধে সাহায্য করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা, কাঠের ব্লক বা রাইজার ব্যবহার করে বিছানার মাথাটি মাটি থেকে 4 থেকে 6 ইঞ্চি উঁচু করে মাথা উঁচু করে ঘুমান।
দাঁড়ানোর সময় পায়ে অত্যধিক রক্ত প্রবাহ রোধ করতে কম্প্রেশন স্টকিংস পরা অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন এড়াতে সাহায্য করতে পারে। (ডিসাউটোনোমিয়া ইন্টারন্যাশনাল। 2019)
কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলির জয় করা
তথ্যসূত্র
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. ন্যাশনাল সেন্টার ফর অ্যাডভান্সিং ট্রান্সলেশনাল সায়েন্সেস। জেনেটিক এবং বিরল রোগ তথ্য কেন্দ্র (GARD)। (2023)। পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোম।
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015)। পোস্টুরাল টাকাইকার্ডিয়া সিন্ড্রোম, অনুপযুক্ত সাইনাস টাকাইকার্ডিয়া এবং ভাসোভ্যাগাল সিনকোপের নির্ণয় এবং চিকিত্সার বিষয়ে 2015 হার্ট রিদম সোসাইটি বিশেষজ্ঞের ঐকমত্য বিবৃতি। হার্টের ছন্দ, 12(6), e41–e63। doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018)। ব্যায়াম এবং POTS এর অ-ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা। অটোনমিক নিউরোসায়েন্স: বেসিক এবং ক্লিনিক্যাল, 215, 20-27। doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
একটি ডেস্ক বা ওয়ার্ক স্টেশনে কর্মরত ব্যক্তিদের জন্য যেখানে বেশিরভাগ কাজ বসে থাকা অবস্থায় করা হয় এবং বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করা কি পেশীর সমস্যা প্রতিরোধ করতে এবং স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে?
স্ট্যান্ড ডেস্ক
80% এরও বেশি কাজ বসে থাকা অবস্থায় করা হয়। স্ট্যান্ড ডেস্ক সাহায্য করতে প্রমাণিত হয়েছে. (অ্যালেন এল গ্রেমাউড এট আল।, 2018) একটি সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্যান্ড ডেস্ক একজন ব্যক্তির স্থায়ী উচ্চতা হতে উদ্দিষ্ট। বসার সময় ব্যবহার করার জন্য কিছু ডেস্ক নামানো যেতে পারে। এই ডেস্কগুলি উন্নত করতে পারে:
রক্ত সঞ্চালন
পিঠে ব্যাথা
শক্তি
কেন্দ্রবিন্দু
যারা কম বসে থাকে তারা হতাশা, উদ্বেগ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।
অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন এবং পিঠের ব্যথা হ্রাস করুন
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে ক্লান্তি এবং শারীরিক অস্বস্তি হতে পারে। পিঠে ব্যথার উপসর্গ এবং সংবেদনগুলি সাধারণ, বিশেষ করে যখন অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গি অনুশীলন করা, ইতিমধ্যে বিদ্যমান পিঠের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা বা নন-অর্গোনমিক ডেস্ক সেট-আপ ব্যবহার করা। পুরো কর্মদিবসের জন্য শুধু বসা বা দাঁড়ানোর পরিবর্তে, বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে বিকল্প অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। নিয়মিত বসে ও দাঁড়ানোর অভ্যাস করলে শরীরের ক্লান্তি এবং পিঠের নিচের দিকের অস্বস্তি কমে যায়। (Alicia A. Thorp et al., 2014) (গ্রান্ট টি. ওগনিবেন এট আল।, 2016)
শক্তির মাত্রা বাড়ায়
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ক্লান্তি, শক্তি হ্রাস এবং উত্পাদনশীলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। একটি সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক উত্পাদনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধির মতো সুবিধা প্রদান করতে পারে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কগুলি অফিস কর্মীদের সাধারণ স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারে। গবেষণায় থাকা ব্যক্তিরা রিপোর্ট করেছেন:
সিডিসি অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 10 জনের মধ্যে ছয়জনের অন্তত একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক বা ক্যান্সার। দীর্ঘস্থায়ী রোগ মৃত্যু এবং অক্ষমতার প্রধান কারণ, সেইসাথে স্বাস্থ্যসেবা খরচের একটি প্রধান শক্তি। (রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 2023) যদিও দাঁড়ানো ডেস্কগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে কিনা তা দেখার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, একটি গবেষণায় বসে থাকার সময় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ককে পরিমাপ করা হয়েছে। গবেষকরা জানিয়েছেন যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা শারীরিক কার্যকলাপ নির্বিশেষে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে স্বাধীনভাবে যুক্ত ছিল। (Aviroop Biswas et al., 2015)
উন্নত মানসিক ফোকাস
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে সুস্থ ব্যক্তিরা যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা অবস্থায় কাজ করেছেন তাদের মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ কমে গেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন, ছোট হাঁটা এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। (Sophie E. Carter et al., 2018) দাঁড়ানো রক্ত ও অক্সিজেন সঞ্চালন বাড়ায়। এটি জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে, যা ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতেও সাহায্য করে।
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হ্রাস
আধুনিক জীবনধারায় সাধারণত প্রচুর পরিমাণে আসীন আচরণ থাকে।
যাইহোক, দীর্ঘায়িত আসীন আচরণের মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে একটি ছোট পরিমাণ রয়েছে। জনসাধারণের বোঝাপড়ার উন্নতির লক্ষ্যে কয়েকটি গবেষণা করা হয়েছে। একটি সমীক্ষা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গ্রুপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাদের স্ব-প্রতিবেদন করে বসে থাকার অভ্যাস যার মধ্যে টেলিভিশন, ইন্টারনেট এবং পড়ার সময় অন্তর্ভুক্ত ছিল। এই তথ্য তাদের ব্যক্তিগত স্কোরিং সঙ্গে তুলনা করা হয়েছে এপিডেমিওলজিকাল স্টাডিজ বিষণ্নতা কেন্দ্র স্কেল. (মার্ক হ্যামার, ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিস। 2014)
গবেষকরা দেখেছেন যে কিছু আসীন আচরণ অন্যদের তুলনায় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশি ক্ষতিকর।
কর্মক্ষেত্রে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক অন্তর্ভুক্ত করা অস্থির আচরণের নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে উন্নত উত্পাদনশীলতা, উন্নত মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য এবং এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশ তৈরি হয়। কাজ একটি ডেস্ক বা ওয়ার্কস্টেশনে দীর্ঘ সময়।
একাডেমিক নিম্ন পিঠের ব্যথা বোঝা: প্রভাব এবং চিরোপ্রাকটিক সমাধান
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014)। কর্মস্থলে বসা সময় বিরতি দিয়ে বিরতিহীন দাঁড়ানো বাউটগুলি অতিরিক্ত ওজনের / স্থূল অফিস কর্মীদের ক্লান্তি এবং পেশীর অস্বস্তি উন্নত করে। পেশাগত এবং পরিবেশগত ঔষধ, 71(11), 765-771। doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016)। দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথায় সিট-স্ট্যান্ড ওয়ার্কস্টেশনের প্রভাব: একটি এলোমেলো পরীক্ষার ফলাফল। পেশাগত এবং পরিবেশগত ওষুধের জার্নাল, 58(3), 287-293। doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021)। স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার উপর কর্মক্ষেত্রে সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক হস্তক্ষেপের প্রভাব। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 18(21), 11604। doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015)। বসে থাকার সময় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রোগের ঘটনা, মৃত্যুহার এবং হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকির সাথে এর সম্পর্ক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। অভ্যন্তরীণ ঔষধের ইতিহাস, 162(2), 123-132। doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018)। নিয়মিত হাঁটার বিরতি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সাথে সম্পর্কিত সেরিব্রাল রক্ত প্রবাহের হ্রাস রোধ করে। জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি (বেথেসদা, মোঃ 1985), 125(3), 790-798। doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014)। আসীন আচরণের সম্ভাব্য অধ্যয়ন, বিষণ্নতার ঝুঁকি এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতা। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান, 46(4), 718-723। doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015)। আসীন আচরণ এবং উদ্বেগের ঝুঁকির মধ্যে সংযোগ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। BMC জনস্বাস্থ্য, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
অনেক ব্যক্তি কিছু মাত্রার জন্য দায়ী করেন, তাদের ঘাড় বা পিঠে ব্যথা অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গি। কারণগুলি এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলি জানা কি জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য এবং চিকিত্সা পুনর্বাসনমূলক চিকিত্সার সন্ধানে সহায়তা করতে পারে?
অস্বাস্থ্যকর অঙ্গবিন্যাস কারণ
অসংখ্য কারণের কারণে ব্যক্তিরা নিয়মিত অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গি আঘাত, অসুস্থতা বা জেনেটিক্স দ্বারাও আনা হতে পারে।
এই কারণগুলির সংমিশ্রণও সাধারণ।
স্বাস্থ্যকর অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করা হল ব্যায়ামের একটি ফর্ম যেখানে পেশীগুলি স্থিতিশীল এবং দক্ষ প্রান্তিককরণে কঙ্কালকে সমর্থন করে যা স্থিরতা এবং নড়াচড়ায় উপস্থিত থাকে।
আঘাত এবং পেশী পাহারা
আঘাতের পরে, পেশীগুলি শরীরকে রক্ষা করতে এবং আঘাতগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং আরও আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, আন্দোলন সীমিত হয়ে যায় এবং ব্যথা উপসর্গ হতে পারে।
দীর্ঘায়িত পেশীর খিঁচুনি সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যায়।
আঘাত থেকে রক্ষাকারী পেশী এবং এখনও স্বাভাবিকভাবে কাজ করে এমন পেশীগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা ভঙ্গির সমস্যা হতে পারে।
ম্যাসেজ, চিরোপ্রাকটিক এবং শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে পেশীবহুল চিকিত্সা সর্বোত্তম কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
পেশী টান এবং দুর্বলতা
যদি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী দুর্বল বা উত্তেজনাপূর্ণ হয়, ভঙ্গি প্রভাবিত হতে পারে, এবং ব্যথা উপসর্গ বিকশিত হতে পারে।
পেশী দুর্বলতা বা উত্তেজনা বিকশিত হতে পারে যখন ব্যক্তিরা দিনের পর দিন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে থাকে বা যখন নিয়মিত কাজ এবং কাজগুলি এমনভাবে সম্পাদন করে যা পেশীতে টান রাখে বা ভারসাম্যহীন উপায়ে ব্যবহার করে।
পোস্টুরাল রিট্রেনিং এবং ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাডজাস্টমেন্ট পেশী শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিনের অভ্যাস
যেহেতু ব্যক্তিরা পেশীর খিঁচুনি, দুর্বলতা, উত্তেজনা এবং/অথবা ভারসাম্যহীনতা মিটমাট করার উপায় খুঁজে পায়, মন এবং শরীর স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি ভুলে যেতে এবং ত্যাগ করতে পারে।
তারপরে শরীরটি বিকল্প, বিশ্রী, এবং বিপরীতমুখী পেশী সংকোচন ব্যবহার করে ক্ষতিপূরণ শুরু করে এবং সেই আপোসকারী শরীর এবং মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণকে প্রসারিত করে।
প্রযুক্তির ব্যবহার
প্রযুক্তি - ডেস্ক/ওয়ার্কস্টেশনে বসে থাকা, ট্যাবলেট বা সেল ফোন ব্যবহার করা, বা বিভিন্ন ডিভাইসের সাথে কাজ করা শরীরকে ধীরে ধীরে প্রান্তিককরণের বাইরে সরিয়ে দিতে পারে। (পারিসা নেজাতি, et al., 2015)
যারা ক্রমাগত তাদের ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকে তাদের ঘাড় টেক্সট হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘাড় বাঁকানো অবস্থায় বা সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে, যা ব্যথা হতে পারে।
মানসিক মনোভাব এবং চাপ
স্ট্রেসের মধ্যে থাকা ব্যক্তিরা বা স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন তারা ভঙ্গিতে সমস্যা শুরু করতে পারে। (শ্বেতা নায়ার এট আল।, 2015)
স্ট্রেস অতিরিক্ত সংকোচনকারী পেশীগুলিতে অবদান রাখতে পারে, যা পেশীতে টান, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, অঙ্গবিন্যাস সমস্যা এবং ব্যথা উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
শরীরের অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং ভঙ্গি সংশোধন এবং সামঞ্জস্য করা স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। (শ্বেতা নায়ার এট আল।, 2015)
ওজন বহন করার অভ্যাসের মতো জিনিসগুলি থেকে দ্রুত জুতোর বাইরে বা ভিতরে পরা গতিশক্তিকে ভারসাম্যহীন করবে যা গোড়ালি, হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের দিকে অনুবাদ করে যা এই সমস্ত জয়েন্টগুলিতে ব্যথার লক্ষণ দেখা দেয়।
বংশগতি এবং জেনেটিক্স
কখনও কখনও কারণ বংশগত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, Scheuermann's disease হল এমন একটি অবস্থা যেখানে বয়ঃসন্ধিকালের পুরুষদের বক্ষঃ মেরুদণ্ডে একটি উচ্চারিত কাইফোসিস বক্ররেখা তৈরি হয়। (নেমোরস। কিডস হেলথ। 2022)
একটি মূল্যায়নের জন্য ইনজুরি মেডিক্যাল চিরোপ্র্যাকটিক এবং কার্যকরী মেডিসিন ক্লিনিকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আমাদের একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রোগ্রাম তৈরি করে আপনাকে সাহায্য করুন।
নিরাময় পথ
তথ্যসূত্র
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018)। সাজিটাল সমতলে শরীরের ভঙ্গির অ-গঠনগত বিভ্রান্তি। স্কোলিওসিস এবং মেরুদণ্ডের ব্যাধি, 13, 6। doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015)। ইরানি অফিসের কর্মীদের সামনের মাথার ভঙ্গি এবং ঘাড়ের ব্যথার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা। পেশাগত ওষুধ এবং পরিবেশগত স্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 28(2), 295-303। doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
নায়ার, এস., সাগর, এম., সোলারস, জে., 3য়, কনসেডিন, এন., এবং ব্রডবেন্ট, ই. (2015)। স্লম্পড এবং সোজা ভঙ্গি কি চাপ প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে? একটি এলোমেলো ট্রায়াল. স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান: স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান বিভাগের অফিসিয়াল জার্নাল, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, 34(6), 632-641। doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013)। কিশোর-কিশোরীদের শরীরের ভঙ্গিতে হাই-হিল জুতার প্রভাব। Revista paulista de pediatria : orgao official da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
বয়স্ক ব্যক্তিদের ভঙ্গিমা সমস্যা, ঝিমঝিম, ঝিমঝিম এবং উপরের পিঠে ব্যথার সম্মুখীন হলে, পাঁজরের খাঁচা ব্যায়াম যোগ করা কি স্বস্তি আনতে এবং অবস্থার অবনতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে?
উন্নত ভঙ্গি
বয়সের সাথে একটি ধসে পড়া উপরের পিঠের ভঙ্গিটি যুক্ত করা সাধারণ, তবে অন্যান্য কারণগুলিও সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) পাঁজরের খাঁচা এবং পেলভিস শরীরের গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল অংশের অনেকাংশ গঠিত। যদি এই হাড়ের গঠনগুলি অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গির কারণে মিসলাইন হয়ে যায়, তাহলে তাদের সাথে সংযুক্ত পেশীগুলি আঁটসাঁট, দুর্বল বা উভয়ই হয়ে যায় এবং আশেপাশের পেশীগুলিকে ক্ষতিপূরণ দিতে হয়, যার ফলে অবস্থার আরও অবনতি হয় এবং আরও আঘাত লাগে।
অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গি একটি পাঁজরের খাঁচা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে যা পেলভিক হাড়ের উপরে সংকুচিত হয়।
পিঠের উপরের অংশ স্লম্প বা সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে উচ্চতা কমতে শুরু করতে পারে।
অঙ্গবিন্যাস সচেতনতা ব্যায়াম পেলভিক হাড় থেকে পাঁজরের খাঁচা তুলতে সাহায্য করতে পারে।
পাঁজরের খাঁচা ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে। একটি দৈনিক রুটিন ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের সমস্যা এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
সিটিং সংস্করণটি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করার উপর ফোকাস রাখতে সহায়তা করে।
স্থায়ী সংস্করণটি শরীরের সচেতনতাকে চ্যালেঞ্জ করে, ব্যক্তিকে অনুভব করতে দেয় যে কীভাবে পাঁজরের খাঁচা এবং উপরের পিঠের নড়াচড়া শ্রোণী এবং পিঠের নিচের ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে।
শুরু করার জন্য, এটি একটি বসার অবস্থানে শুরু করার সুপারিশ করা হয়।
একবার বেসিকগুলি শেখা হয়ে গেলে, তারপর অবশ্যই দাঁড়াতে অগ্রসর হবে।
ব্যায়াম
শ্রোণীটিকে এমনভাবে রাখুন যাতে এটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়।
এই ফরোয়ার্ড কাত পিঠের নিচের পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্ত করার সময় নীচের দিকের বক্ররেখাকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে।
বসার অবস্থানে এই বক্ররেখা স্থাপন এবং বজায় রাখা স্বাভাবিক বোধ করা উচিত।
শ্বাস নিন এবং পাঁজরের খাঁচার ঊর্ধ্বমুখী উত্তোলন বাড়ান।
শ্বাস নেওয়ার ফলে মেরুদণ্ড এবং পাঁজর কিছুটা প্রসারিত হয়।
শ্বাস ছাড়ুন এবং পাঁজরের খাঁচা এবং উপরের পিঠকে তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে যেতে দিন।
দিনে একবার বা দুবার 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামের জন্য, পাঁজরের খাঁচার লিফট এবং ক্যারেজকে ক্রমবর্ধমানভাবে বিকাশ করতে শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যবহার করুন।
মেরুদন্ডের এক্সটেনশনের সর্বোচ্চ ব্যবহার করবেন না।
পরিবর্তে, কিভাবে ফোকাস শ্বাসক্রিয়া/ইনহেলিং পাঁজর এবং উপরের পিঠের নড়াচড়াকে সমর্থন করে এবং সেখান থেকে পেশীগুলির বিকাশ ঘটায়।
শরীরের অনুমতি অনুযায়ী পাঁজরের খাঁচাটিকে উভয় পাশে সমানভাবে তোলার চেষ্টা করুন।
অনুশীলনের সাথে, ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি পরিবর্তন এবং পাঁজর এবং শ্রোণীর মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি বুঝতে পারবে।
নির্দেশিকা এবং পরিবর্তন
উপরের ব্যাক নির্দেশিকা জন্য একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে পিছনে সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন.
শ্রোণী এবং পাঁজরের খাঁচা অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের আরেকটি ভিন্নতা হল বাহু তোলা।
এটি একটি ভিন্ন ভঙ্গি সচেতনতা প্রশিক্ষণ দৃষ্টিকোণ তৈরি করবে।
যখন বাহু উত্থাপিত হয় তখন পাঁজরের খাঁচা আন্দোলনের দিকে মনোযোগ দিন।
অস্ত্র উত্তোলন কি ব্যায়ামটিকে সহজ, কঠিন বা ভিন্ন করে তোলে?
স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি শক্তিশালী করার আরও উপায় খুঁজছেন ব্যক্তিদের যোগব্যায়াম বিবেচনা করা উচিত।
একটি গবেষণা প্রকাশিত আন্তর্জাতিক যোগের জার্নাল পরামর্শ দেয় যে মূলটিকে সক্রিয় করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে রুটিনে বিভিন্ন যোগব্যায়ামের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করা। (মৃত্যুঞ্জয় রাঠোর এবং অন্যান্য, 2017) অ্যাব পেশীগুলি পাঁজরের খাঁচার বিভিন্ন জায়গায় সংযুক্ত থাকে এবং ভঙ্গিমা, প্রান্তিককরণ এবং ভারসাম্যে ভূমিকা পালন করে। গবেষকরা দুটি পেশী, বাহ্যিক তির্যক এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনালকে একটি স্বাস্থ্যকরভাবে সারিবদ্ধ ভঙ্গির চাবিকাঠি হিসাবে চিহ্নিত করেছেন।
মূল শক্তি
তথ্যসূত্র
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013)। বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের শরীরের ভঙ্গিতে পরিবর্তন হয়। BMC জেরিয়াট্রিক্স, 13, 108। doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
রাঠোর, এম., ত্রিবেদী, এস., আব্রাহাম, জে., এবং সিনহা, এমবি (2017)। বিভিন্ন যোগিক ভঙ্গিতে কোর পেশী সক্রিয়করণের শারীরবৃত্তীয় সম্পর্ক। যোগের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 10(2), 59-66। doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014)। বার্ধক্য ভঙ্গির কর্টিকাল এবং মেরুদণ্ডের নিয়ন্ত্রণের পুনর্গঠন ঘটায়। বার্ধক্যজনিত নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স, 6, 28। doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM-এর ফাইন্ড এ প্র্যাকটিশনার টুল হল ফাংশনাল মেডিসিনের সবচেয়ে বড় রেফারেল নেটওয়ার্ক, যা রোগীদের বিশ্বের যে কোন জায়গায় কার্যকরী মেডিসিন অনুশীলনকারীদের সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। IFM সার্টিফাইড প্র্যাকটিশনারদের সার্চের ফলাফলে প্রথমে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, কার্যকরী মেডিসিনে তাদের ব্যাপক শিক্ষার কারণে
