ক্লিনিক সুস্থতা দল। মেরুদণ্ড বা পিঠে ব্যথার একটি মূল কারণ হল সুস্থ থাকা। সামগ্রিক সুস্থতার মধ্যে একটি সুষম খাদ্য, উপযুক্ত ব্যায়াম, শারীরিক কার্যকলাপ, বিশ্রামের ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জড়িত। শব্দটি নানাভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে। কিন্তু সামগ্রিকভাবে, সংজ্ঞাটি নিম্নরূপ।
এটি সম্পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জনের একটি সচেতন, স্ব-নির্দেশিত এবং বিকশিত প্রক্রিয়া। এটি বহুমাত্রিক, মানসিক/আধ্যাত্মিক এবং যে পরিবেশে একজন বাস করে উভয়ের জীবনধারাকে একত্রিত করে। এটি ইতিবাচক এবং নিশ্চিত করে যে আমরা যা করি তা আসলে সঠিক।
এটি একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া যেখানে লোকেরা সচেতন হয় এবং আরও সফল জীবনধারার দিকে পছন্দ করে। এতে একজন ব্যক্তি কীভাবে তাদের পরিবেশ/সম্প্রদায়ে অবদান রাখে তা অন্তর্ভুক্ত। তাদের লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর থাকার জায়গা এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করা। এটি একজন ব্যক্তির বিশ্বাস ব্যবস্থা, মূল্যবোধ এবং একটি ইতিবাচক বিশ্ব দৃষ্টিকোণ তৈরি করতে সহায়তা করে।
এর সাথে নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যক্তিগত স্ব-যত্ন এবং কখন চিকিৎসা নিতে হবে তা জানার সুবিধাগুলি আসে। ডাঃ জিমেনেজের বার্তা হল ফিট থাকার, সুস্থ থাকার দিকে কাজ করা এবং আমাদের নিবন্ধ, ব্লগ এবং ভিডিওর সংগ্রহ সম্পর্কে সচেতন থাকা।
পরিবেশনের আকার জানা কি শুকনো ফল খেতে পছন্দ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য চিনি এবং ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে?
শুকনো ফল
শুকনো ফল, যেমন ক্র্যানবেরি, খেজুর, কিশমিশ এবং প্রুন, দুর্দান্ত কারণ এগুলি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় এবং ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিনের স্বাস্থ্যকর উত্স। যাইহোক, শুকনো ফলের প্রতি পরিবেশনে বেশি চিনি এবং ক্যালোরি থাকে কারণ ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে সেগুলি ভলিউম হারায়, আরও বেশি খাওয়ার অনুমতি দেয়। এই কারণেই পরিবেশন আকারের বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে যাতে কেউ অতিরিক্ত খায় না।
ভজনা আকার
ফলগুলি ডিহাইড্রেটরে শুকানো হয় বা প্রাকৃতিকভাবে ডিহাইড্রেট করার জন্য রোদে রেখে দেওয়া হয়। বেশিরভাগ জল অদৃশ্য হয়ে গেলে তারা প্রস্তুত। জলের ক্ষতি তাদের শারীরিক আকার হ্রাস করে, যা ব্যক্তিদের আরও বেশি খেতে দেয়, চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি একক পরিমাপের কাপে প্রায় 30টি আঙ্গুর মাপসই, কিন্তু 250টি কিসমিস একবার পানিশূন্য হয়ে গেলে এক কাপ পূরণ করতে পারে। তাজা এবং শুকনো ফলের জন্য পুষ্টির তথ্য।
ত্রিশটি কিশমিশে 47 ক্যালোরি এবং 10 গ্রামের কম চিনি রয়েছে।
আঙ্গুরের প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, তাই বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির মূল্য নির্ধারণের বিষয় হতে পারে।
কিছু ফল, যেমন ক্র্যানবেরি, খুব টার্ট হতে পারে, তাই শুকানোর সময় চিনি বা ফলের রস যোগ করা হয়।
ব্যবহার করার উপায়
তাজা ফল কিছু ভিটামিন বেশি হতে পারে, কিন্তু খনিজ এবং ফাইবার উপাদান শুকানোর সময় ধরে রাখা হয়। শুকনো ফল বহুমুখী এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের অংশ করা যেতে পারে যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
একটি হৃদয়গ্রাহী এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য অল্প পরিমাণে শুকনো ফল দিয়ে ওটমিলকে হালকাভাবে মিষ্টি করুন।
স্যালাড
গাঢ়, পাতাযুক্ত সবুজ, তাজা আপেলের টুকরো, শুকনো ক্র্যানবেরি বা কিশমিশ এবং পনির টস করুন।
মূল কার্যধারা
সুস্বাদু এন্ট্রিতে একটি উপাদান হিসাবে শুকনো ফল ব্যবহার করুন।
প্রোটিন বার বিকল্প
কিশমিশ, শুকনো ব্লুবেরি, আপেল চিপস এবং শুকনো এপ্রিকটগুলি সুবিধাজনক এবং তাজা ফলের চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয়, প্রোটিন বারগুলি অনুপলব্ধ হলে এগুলিকে নিখুঁত করে তোলে৷
ইনজুরি মেডিক্যাল চিরোপ্রাকটিক এবং কার্যকরী মেডিসিন ক্লিনিকে, আমাদের অনুশীলনের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে সুস্থতা এবং পুষ্টি, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ব্যক্তিগত আঘাত, অটো দুর্ঘটনা যত্ন, কাজের আঘাত, পিঠের আঘাত, নিম্ন পিঠে ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, ক্রীড়া আঘাত, গুরুতর সায়াটিকা, স্কোলিওসিস, কমপ্লেক্স হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, ক্রনিক পেইন, কমপ্লেক্স ইনজুরি, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, কার্যকরী মেডিসিন ট্রিটমেন্ট এবং ইন-স্কোপ কেয়ার প্রোটোকল। আমরা উন্নতির লক্ষ্য অর্জন এবং গবেষণা পদ্ধতি এবং সম্পূর্ণ সুস্থতা প্রোগ্রামের মাধ্যমে একটি উন্নত শরীর তৈরি করতে আপনার জন্য কী কাজ করে তার উপর ফোকাস করি।
ব্যায়াম, ফিটনেস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, গ্লাইকোজেন কীভাবে কাজ করে তা জেনে ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারেন?
গ্লাইকোজেন
যখন শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, তখন এটি তার গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে। কম কার্বোহাইড্রেট, কেটোজেনিক ডায়েট এবং তীব্র ব্যায়াম গ্লাইকোজেন স্টোরকে হ্রাস করে, যার ফলে শরীর শক্তির জন্য চর্বি বিপাক করে। গ্লাইকোজেন একজন ব্যক্তির খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে সরবরাহ করা হয় এবং মস্তিষ্ক, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে শক্তি দিতে ব্যবহৃত হয়। গ্লুকোজ থেকে তৈরি অণুগুলি মূলত লিভার এবং পেশীতে জমা হয়। কি খাওয়া হয়, কত ঘন ঘন এবং কার্যকলাপের মাত্রা প্রভাবিত করে কিভাবে শরীর গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে এবং ব্যবহার করে। শারীরিক কার্যকলাপ বা কাজ করার পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন জ্বালানীর প্রয়োজন হয় তখন শরীর দ্রুত এই স্টোরেজ সাইটগুলি থেকে গ্লাইকোজেন সংগ্রহ করতে পারে। সাফল্যের জন্য স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং কার্যকলাপের স্তরে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া অপরিহার্য।
এটা কি
এটি শরীরের গ্লুকোজ বা চিনির সঞ্চিত রূপ।
এটি লিভার এবং পেশীতে জমা হয়।
এটি শরীরের প্রাথমিক এবং পছন্দের শক্তির উৎস।
এটি খাবার এবং পানীয়ের কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে।
এটি বেশ কয়েকটি সংযুক্ত গ্লুকোজ অণু থেকে তৈরি।
উত্পাদন এবং সংগ্রহস্থল
খাওয়া বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যা শরীরের প্রধান শক্তির উৎস হয়ে ওঠে। যাইহোক, যখন শরীরের জ্বালানীর প্রয়োজন হয় না, তখন গ্লুকোজ অণুগুলি আট থেকে 12 গ্লুকোজ ইউনিটের সংযুক্ত চেইন হয়ে যায়, একটি গ্লাইকোজেন অণু গঠন করে।
প্রক্রিয়া ট্রিগার
কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া প্রতিক্রিয়া হিসাবে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াবে।
গ্লুকোজ বৃদ্ধি অগ্ন্যাশয়কে ইনসুলিন তৈরি করার জন্য সংকেত দেয়, একটি হরমোন যা শরীরের কোষগুলিকে শক্তি বা সঞ্চয়ের জন্য রক্ত প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করতে সহায়তা করে।
ইনসুলিন অ্যাক্টিভেশন লিভার এবং পেশী কোষগুলিকে গ্লাইকোজেন সিন্থেস নামক একটি এনজাইম তৈরি করে, যা গ্লুকোজ চেইনকে একত্রে সংযুক্ত করে।
পর্যাপ্ত গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের সাথে, গ্লাইকোজেন অণুগুলিকে লিভার, পেশী এবং ফ্যাট কোষে সঞ্চয়ের জন্য সরবরাহ করা যেতে পারে।
যেহেতু বেশিরভাগ গ্লাইকোজেন পেশী এবং লিভারে পাওয়া যায়, তাই এই কোষগুলিতে সঞ্চিত পরিমাণ কার্যকলাপের স্তর, বিশ্রামে কত শক্তি পোড়া হয় এবং খাওয়া খাবারের উপর নির্ভর করে। পেশী প্রাথমিকভাবে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে পেশী, যখন লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন সারা শরীরে বিতরণ করা হয়, প্রধানত মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে।
শরীরের ব্যবহার
শরীর গ্লাইকোজেনেসিস নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গ্লুকোজকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তর করে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, বিভিন্ন এনজাইম শরীরকে গ্লাইকোজেনোলাইসিসে গ্লাইকোজেন ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে যাতে শরীর এটি ব্যবহার করতে পারে। রক্তে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ গ্লুকোজ থাকে যা যে কোনো সময়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। ব্যায়ামের সময় না খাওয়া বা গ্লুকোজ পোড়ানোর কারণেও ইনসুলিনের মাত্রা কমে যেতে শুরু করে। যখন এটি ঘটে, গ্লাইকোজেন ফসফরিলেজ নামে পরিচিত একটি এনজাইম গ্লাইকোজেনকে ভেঙে শরীরে গ্লুকোজ সরবরাহ করতে শুরু করে। লিভার গ্লাইকোজেন থেকে গ্লুকোজ শরীরের প্রাথমিক শক্তি হয়ে ওঠে। শক্তির অল্প বিস্ফোরণ গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে, স্প্রিন্ট বা ভারী উত্তোলনের সময়। (বব মারে, ক্রিস্টিন রোজেনব্লুম, 2018) একটি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে শক্তি সরবরাহ করতে পারে। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করতে ব্যায়াম-পরবর্তী স্ন্যাকস সুষম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সহ ব্যক্তিদের খাওয়া উচিত। মস্তিষ্ক শক্তির জন্য গ্লুকোজও ব্যবহার করে, 20 থেকে 25% গ্লাইকোজেন মস্তিষ্ককে শক্তির দিকে নিয়ে যায়। (মানু এস গোয়াল, মার্কাস ই. রাইচলে, 2018) পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া না হলে মানসিক অলসতা বা মস্তিষ্কের কুয়াশা তৈরি হতে পারে। ব্যায়াম বা অপর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে যখন গ্লাইকোজেন স্টোর ক্ষয় হয়, তখন শরীর ক্লান্তি এবং অলস বোধ করতে পারে এবং সম্ভবত মেজাজ এবং ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করতে পারে। (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
সাধারণ খাদ্য
কি খাবার খাওয়া হয় এবং একজন ব্যক্তি কতটা শারীরিক কার্যকলাপ গ্লাইকোজেন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। প্রভাবগুলি তীব্র হতে পারে যদি কেউ কম-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করে, যেখানে কার্বোহাইড্রেট, গ্লুকোজ সংশ্লেষণের প্রাথমিক উত্স, হঠাৎ সীমাবদ্ধ থাকে।
ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা
প্রথমে কম-কার্ব ডায়েট শুরু করার সময়, শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি মারাত্মকভাবে হ্রাস পেতে পারে এবং ব্যক্তিরা ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। (ক্রিস্টেন ই. ডি'আন্সি এট আল।, 2009)
শরীর যখন তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে সামঞ্জস্য করে এবং পুনর্নবীকরণ করে তখন লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে।
জল ওজন
যেকোন পরিমাণ ওজন হ্রাস গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে একই প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রাথমিকভাবে, ব্যক্তিরা ওজন দ্রুত হ্রাস অনুভব করতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, ওজন মালভূমি এবং সম্ভবত বৃদ্ধি পেতে পারে।
ঘটনাটি আংশিকভাবে গ্লাইকোজেন রচনার কারণে, যা জলও। ডায়েটের শুরুতে দ্রুত গ্লাইকোজেন হ্রাস জলের ওজন হ্রাসকে ট্রিগার করে। সময়ের সাথে সাথে, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয় এবং জলের ওজন ফিরে আসে। যখন এটি ঘটে, ওজন হ্রাস স্টল বা মালভূমি হতে পারে। স্বল্পমেয়াদী মালভূমি প্রভাব সত্ত্বেও চর্বি হ্রাস অব্যাহত থাকতে পারে।
ব্যায়াম
যদি একটি কঠোর ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণ করা হয়, তাহলে কর্মক্ষমতা হ্রাস এড়াতে সাহায্য করার কৌশল রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে:
কার্বো-লোডিং
কিছু ক্রীড়াবিদ অনুশীলন বা প্রতিযোগিতা করার আগে অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন।
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রচুর জ্বালানি সরবরাহ করে।
পদ্ধতিটি সুবিধার বাইরে পড়ে গেছে কারণ এটি অতিরিক্ত জলের ওজন এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।
গ্লুকোজ জেল
গ্লাইকোজেনযুক্ত এনার্জি জেলগুলি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ইভেন্টের আগে বা প্রয়োজন অনুসারে সেবন করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, বর্ধিত রানের সময় পারফরম্যান্স বাড়াতে সাহায্য করার জন্য রানারদের জন্য শক্তি চিবানো কার্যকর সম্পূরক।
কম-কার্ব কেটোজেনিক ডায়েট
উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া শরীরকে কেটো-অভিযোজিত অবস্থায় রাখতে পারে।
এই অবস্থায়, শরীর শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি অ্যাক্সেস করতে শুরু করে এবং জ্বালানীর জন্য গ্লুকোজের উপর কম নির্ভর করে।
ইনজুরি মেডিক্যাল চিরোপ্রাকটিক এবং কার্যকরী মেডিসিন ক্লিনিকে, আমাদের প্রদানকারীরা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ব্যক্তিগতকৃত যত্নের পরিকল্পনা তৈরি করতে একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করে, প্রায়শই কার্যকরী মেডিসিন, আকুপাংচার, ইলেক্ট্রো-আকুপাংচার, এবং স্পোর্টস মেডিসিন নীতিগুলি সহ। আমাদের লক্ষ্য হল শরীরের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা।
ক্রীড়া পুষ্টি এবং ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ান
তথ্যসূত্র
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018)। কোচ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য গ্লাইকোজেন বিপাকের মৌলিক বিষয়। পুষ্টি পর্যালোচনা, 76(4), 243–259। doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017)। কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য বিপাকীয় বিষণ্নতা প্ররোচিত করে: গ্লাইকোজেন সংরক্ষণের একটি সম্ভাব্য প্রক্রিয়া। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি। রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটিভ এবং তুলনামূলক ফিজিওলজি, 313(4), R347–R356। doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009)। কম কার্বোহাইড্রেট ওজন কমানোর খাদ্য। জ্ঞান এবং মেজাজ উপর প্রভাব. ক্ষুধা, 52(1), 96-103। doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
কোন খাবার খেতে হবে তা জানা কি খাদ্যের বিষক্রিয়া থেকে সুস্থ হওয়া ব্যক্তিদের অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে?
ফুড পয়জনিং এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা
ফুড পয়জনিং জীবন-হুমকি হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মৃদু এবং স্বল্পস্থায়ী এবং মাত্র কয়েক ঘণ্টা থেকে কয়েক দিন স্থায়ী হয় (রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, 2024) তবে হালকা ক্ষেত্রেও অন্ত্রে বিপর্যয় ঘটতে পারে, যার ফলে বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়া হতে পারে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, যেমন খাদ্য বিষক্রিয়া, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পরিবর্তন করতে পারে। (ক্লারা বেলজার এট আল।, 2014) খাবারের বিষক্রিয়ার পরে অন্ত্রের নিরাময়কে উৎসাহিত করে এমন খাবার খাওয়া শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং দ্রুত ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
খাবার খাওয়ার জন্য
খাদ্যে বিষক্রিয়ার লক্ষণগুলি সমাধান হয়ে যাওয়ার পরে, কেউ মনে করতে পারে যে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসা ভাল। যাইহোক, অন্ত্রটি বেশ অভিজ্ঞতা সহ্য করেছে, এবং যদিও তীব্র উপসর্গগুলি কমে গেছে, তবুও ব্যক্তিরা পেটে সহজতর খাবার এবং পানীয় থেকে উপকৃত হতে পারে। খাদ্যে বিষক্রিয়ার পরে প্রস্তাবিত খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে: (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজ। 2019)
গাটোরেড
পেডিয়ালাইট
পানি
ভেষজ চা
মুরগির ঝোল
জেলো
আপেলসস
বাদাম কাটিবার যন্ত্র
টোস্ট
ধান
জইচূর্ণ
কলা
আলু
খাদ্য বিষক্রিয়ার পরে হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিদের অন্যান্য পুষ্টিকর এবং হাইড্রেটিং খাবার যোগ করা উচিত, যেমন চিকেন নুডল স্যুপ, যা এর পুষ্টি এবং তরল সামগ্রীর কারণে সাহায্য করে। ডায়রিয়া এবং বমি যা অসুস্থতার সাথে থাকে তা শরীরকে মারাত্মকভাবে পানিশূন্য করে দিতে পারে। রিহাইড্রেটিং পানীয় শরীরের হারানো ইলেক্ট্রোলাইট এবং সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে। শরীর একবার রিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে এবং মসৃণ খাবার ধরে রাখতে পারলে, ধীরে ধীরে নিয়মিত ডায়েট থেকে খাবারগুলি চালু করুন। রিহাইড্রেশনের পরে স্বাভাবিক ডায়েট পুনরায় শুরু করার সময়, প্রতিদিন বড় নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা অন্তর ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। (Andi L. Shane et al., 2017) গ্যাটোরেড বা পেডিয়ালাইট বেছে নেওয়ার সময়, মনে রাখবেন যে গ্যাটোরেড একটি স্পোর্টস-রিহাইড্রেটিং পানীয় যাতে বেশি চিনি থাকে, যা স্ফীত পেটে জ্বালাতন করতে পারে। Pedialyte অসুস্থতার সময় এবং পরে রিহাইড্রেট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এতে চিনি কম থাকে, এটি একটি ভাল বিকল্প করে তোলে। (রোনাল্ড জে মাঘান এট আল।, 2016)
যখন খাদ্য বিষক্রিয়া সক্রিয় খাদ্য এড়ানোর জন্য
খাদ্যে বিষক্রিয়ার সময়, ব্যক্তিরা সাধারণত খাওয়ার মত অনুভব করেন না। যাইহোক, অসুস্থতার অবনতি এড়াতে, সক্রিয়ভাবে অসুস্থ অবস্থায় ব্যক্তিদের নিম্নলিখিতগুলি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি। 2019)
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল আরও ডিহাইড্রেট করতে পারে।
চর্বিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন।
উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় শরীরে উচ্চ গ্লুকোজ তৈরি করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। (Navid Shomali et al., 2021)
পুনরুদ্ধারের সময় এবং নিয়মিত ডায়েট পুনরায় শুরু করা
ফুড পয়জনিং দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং বেশিরভাগ জটিল ক্ষেত্রে কয়েক ঘন্টা বা দিনের মধ্যে সমাধান হয়ে যায়। (রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, 2024) উপসর্গ ব্যাকটেরিয়া ধরনের উপর নির্ভর করে। দুই সপ্তাহ পর পর্যন্ত দূষিত খাবার খাওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাফিলোকক্কাস অরিয়াস ব্যাকটেরিয়া সাধারণত প্রায় সঙ্গে সঙ্গে উপসর্গ সৃষ্টি করে। অন্যদিকে, লিস্টেরিয়ার লক্ষণ দেখা দিতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। (রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, 2024) লক্ষণগুলি চলে গেলে, শরীর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হাইড্রেটেড হয়ে গেলে এবং মসৃণ খাবারগুলি ধরে রাখতে পারলে ব্যক্তিরা তাদের স্বাভাবিক ডায়েট পুনরায় শুরু করতে পারেন। (Andi L. Shane et al., 2017)
পেটের ভাইরাসের পরে অন্ত্রের খাবার প্রস্তাবিত
অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর খাবার অন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে microbiome বা পাচনতন্ত্রের সমস্ত জীবন্ত অণুজীব। একটি সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। (ইমানুয়েল রিনিনেলা এট আল।, 2019) পেটের ভাইরাস অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে। (চ্যানেল এ. মোসবি এট আল।, 2022) নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া অন্ত্রের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। প্রিবায়োটিকস, বা অপাচ্য উদ্ভিদ ফাইবার, ছোট অন্ত্রে ভেঙ্গে যেতে সাহায্য করতে পারে এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পেতে দেয়। প্রিবায়োটিক খাবারের মধ্যে রয়েছে: (ডোরনা দাভানি-দাওয়ারি এট আল।, 2019)
মটরশুটি
পেঁয়াজ
টমেটো
শতমূলী
ডাল
মধু
দুধ
কলা
গম, বার্লি, রাই
রসুন
সয়াবিন
সমুদ্র-শৈবাল
উপরন্তু, প্রোবায়োটিক, যা জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া, অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রোবায়োটিক খাবারের মধ্যে রয়েছে: (হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল, 2023)
আচার
টক রুটি
Kombucha
Sauerkraut
দই
মিসো
দধি
Kimchi
tempeh
প্রোবায়োটিকগুলি একটি সম্পূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে এবং ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, পাউডার এবং তরল হিসাবে আসে। যেহেতু তারা লাইভ ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে, তাদের ফ্রিজে রাখা দরকার। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা কখনও কখনও পেটের সংক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় প্রোবায়োটিক গ্রহণের পরামর্শ দেন। (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ, 2018) এই বিকল্পটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর কিনা তা দেখতে ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ইনজুরি মেডিকেল চিরোপ্রাকটিক এবং কার্যকরী মেডিসিন ক্লিনিকে, আমরা ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা এবং আঘাত এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বিশেষ ক্লিনিকাল পরিষেবাগুলি বিকাশের মাধ্যমে আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের চিকিত্সা করি। অন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হলে, ব্যক্তিদের তাদের আঘাত, অবস্থা এবং/অথবা অসুস্থতার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি ক্লিনিকে বা চিকিত্সকের কাছে রেফার করা হবে।
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, এলকে (2017)। 2017 সংক্রামক ডায়রিয়া রোগ নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনার জন্য আমেরিকার সংক্রামক রোগ সোসাইটি ক্লিনিকাল অনুশীলন নির্দেশিকা। ক্লিনিকাল সংক্রামক রোগ: আমেরিকার সংক্রামক রোগ সোসাইটির একটি অফিসিয়াল প্রকাশনা, 65(12), e45–e80। doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-sanchez, N., & Galloway, SD (2016)। হাইড্রেশন স্থিতিকে প্রভাবিত করার জন্য বিভিন্ন পানীয়ের সম্ভাব্যতা মূল্যায়ন করার জন্য একটি এলোমেলো পরীক্ষা: একটি পানীয় হাইড্রেশন সূচকের বিকাশ। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল, 103(3), 717-723। doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021)। ইমিউন সিস্টেমে উচ্চ পরিমাণে গ্লুকোজের ক্ষতিকারক প্রভাব: একটি আপডেট পর্যালোচনা। বায়োটেকনোলজি এবং ফলিত বায়োকেমিস্ট্রি, 68(2), 404-410। doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019)। স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা কম্পোজিশন কি? বয়স, পরিবেশ, খাদ্য এবং রোগ জুড়ে একটি পরিবর্তনশীল ইকোসিস্টেম। অণুজীব, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022)। স্তন্যপায়ী অন্ত্রের ভাইরাসের সাথে মিথস্ক্রিয়া কমেন্সাল ব্যাকটেরিয়া দ্বারা বহিরাগত ঝিল্লি ভেসিকল উৎপাদন এবং বিষয়বস্তু পরিবর্তন করে। বহির্মুখী ভেসিকলের জার্নাল, 11(1), e12172। doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripur, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019)। প্রিবায়োটিকস: সংজ্ঞা, প্রকার, উত্স, প্রক্রিয়া, এবং ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশন। খাবার (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
যারা কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার স্টাইল অনুশীলন করছেন বা বিকল্প ময়দা ব্যবহার করতে চান তাদের জন্য, বাদামের ময়দা অন্তর্ভুক্ত করা কি তাদের সুস্থতার যাত্রায় সাহায্য করতে পারে?
বাদাম ময়দা
বাদামের ময়দা এবং বাদামের খাবার নির্দিষ্ট রেসিপিগুলিতে গমের পণ্যগুলির গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্প। এগুলি বাদাম পিষে তৈরি করা হয় এবং খাদ্য প্রসেসর বা গ্রাইন্ডার দিয়ে বাড়িতে তৈরি বা তৈরি করা যায়। অন্যান্য গ্লুটেন-মুক্ত ময়দার তুলনায় ময়দা প্রোটিন বেশি এবং স্টার্চ কম।
বাদাম আটা এবং বাদাম খাবার
ময়দাটি ব্লাঞ্চ করা বাদাম দিয়ে তৈরি করা হয়, যার অর্থ ত্বক মুছে ফেলা হয়েছে। বাদাম খাবার পুরো বা ব্লাঞ্চ করা বাদাম দিয়ে তৈরি করা হয়। উভয়ের জন্য সামঞ্জস্য গমের আটার চেয়ে ভুট্টা খাবারের মতো। এগুলি সাধারণত বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যদিও ব্লাঞ্চড ময়দা ব্যবহার করলে আরও মিহি, কম দানাদার ফল পাওয়া যায়। সুপারফাইন বাদামের ময়দা কেক বেক করার জন্য দুর্দান্ত তবে বাড়িতে তৈরি করা কঠিন। এটি মুদি দোকানে পাওয়া যাবে বা অনলাইনে অর্ডার করা যাবে।
বাদাম ময়দার গ্লাইসেমিক সূচক 1 এর কম, যার মানে এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে সামান্য প্রভাব ফেলবে।
পুরো গমের আটার উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক হল 71, এবং চালের আটার হল 98।
বাদামের ময়দা ব্যবহার করা
এটি দ্রুত গ্লুটেন-মুক্ত করার জন্য সুপারিশ করা হয় রুটি রেসিপি, যেমন গ্লুটেন-মুক্ত:
muffins
কুমড়ো রুটি
প্যানকেকস
কিছু কেকের রেসিপি
বাদাম ময়দার জন্য ইতিমধ্যে অভিযোজিত একটি রেসিপি দিয়ে শুরু করার এবং তারপরে তাদের নিজস্ব তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক কাপ গমের আটার ওজন প্রায় 3 আউন্স, আর এক কাপ বাদামের আটার ওজন প্রায় 4 আউন্স। এটি বেকড পণ্যগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করবে। ময়দা খাবারে পুষ্টি যোগ করার জন্য উপকারী।
বাদাম খাবার
বাদাম খাবার পোলেন্টা বা গ্রিট যেমন চিংড়ি এবং গ্রিট হিসাবে রান্না করা যেতে পারে।
বাদাম খাবারের সাথে কুকিজ গ্লুটেন-মুক্ত করা যায়।
বাদাম খাবার বিস্কুট তৈরি করা যেতে পারে, তবে রেসিপিতে মনোযোগ দিন।
বাদাম খাবার রুটি মাছ এবং অন্যান্য ভাজা খাবারে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এটি যাতে পুড়ে না যায় সেদিকে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে।
গমের আটার মতো উন্নত গ্লুটেন গঠন সহ সত্যিকারের ময়দার প্রয়োজন হয় এমন রুটির জন্য বাদাম খাবারের সুপারিশ করা হয় না।
ময়দার মধ্যে গ্লুটেন গঠনের জন্য বাদাম খাবারের সাথে বেক করার সময় আরও ডিমের প্রয়োজন হয়।
গমের ময়দার জন্য বাদাম খাবারের পরিবর্তে রেসিপিগুলি অভিযোজিত করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যার জন্য প্রচুর পরীক্ষা এবং ত্রুটি প্রয়োজন।
সংবেদনশীলতা
বাদাম একটি গাছের বাদাম, আটটি সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জির মধ্যে একটি। (অ্যানাফিল্যাক্সিস ইউকে। 2023) যদিও চিনাবাদাম গাছের বাদাম নয়, চিনাবাদামের অ্যালার্জি আছে এমন অনেকেরও বাদামের অ্যালার্জি থাকতে পারে।
আপনার নিজের তৈরি করা
এটি একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরে তৈরি করা যেতে পারে।
খেয়াল রাখতে হবে যেন এটি বেশিক্ষণ পিষে না যায়, নতুবা এটি বাদাম মাখনে পরিণত হবে, যা ব্যবহার করা যেতে পারে।
একবারে সামান্য যোগ করুন এবং ডালটি খাবারের মধ্যে না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
অবিলম্বে রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজারে অব্যবহৃত ময়দা সংরক্ষণ করুন কারণ এটি ছেড়ে দিলে তা দ্রুত নষ্ট হয়ে যাবে।
বাদামগুলি তাক-স্থিতিশীল, এবং বাদামের ময়দা নয়, তাই এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি রেসিপিটির জন্য যা প্রয়োজন তা কেবল পিষে নিন।
দোকানে কেনা
বেশিরভাগ হেলথ ফুড স্টোর বাদামের ময়দা বিক্রি করে এবং আরও সুপারমার্কেট এটি মজুদ করছে কারণ এটি একটি জনপ্রিয় গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য হয়ে উঠেছে। প্যাকেজ করা ময়দা এবং খাবার খোলার পরেও নষ্ট হয়ে যাবে এবং খোলার পরে ফ্রিজে বা ফ্রিজে রাখতে হবে।
অ্যানাফিল্যাক্সিস ইউকে। (2023)। অ্যালার্জি ফ্যাক্টশীট (অ্যানাফিল্যাক্সিস ইউকে গুরুতর অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যত, সমস্যা। www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021)। গ্লাইসেমিক সূচক এবং গ্লাইসেমিক লোড মান 2021 এর আন্তর্জাতিক টেবিল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল, 114(5), 1625-1632। doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের জন্য, তাদের হাঁটুর মাঝে বা নীচে বালিশ দিয়ে ঘুমানো কি ঘুমের সময় স্বস্তি আনতে সাহায্য করে?
পায়ের মাঝে বালিশ দিয়ে ঘুমান
স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা সুপারিশ করতে পারেন যে ব্যক্তিদের গর্ভাবস্থার কারণে পিঠে ব্যথা বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং সায়াটিকার মতো অবস্থার কারণে তাদের পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ রেখে ঘুমানো। পায়ের মাঝখানে বালিশ দিয়ে ঘুমালে পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা উপশম হতে পারে, কারণ অবস্থানটি শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। সঠিক মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ পিঠের চাপ এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
সুবিদাসুমূহ
হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে ঘুমানোর কিছু সম্ভাব্য উপকারিতা।
পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথা হ্রাস করুন
পাশে ঘুমানোর সময়, অবস্থান বজায় রাখার জন্য মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং নিতম্ব মোচড় দিতে পারে কারণ মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি উঁচু হয়, অস্থিরতা সৃষ্টি করে। (Gustavo Desouzart et al., 2015) হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং পিঠ ও নিতম্বের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। (Gustavo Desouzart et al., 2015) বালিশটি পায়ের ওপরে সামান্য উঁচু করে পেলভিসের অবস্থানকে নিরপেক্ষ করে। এটি নীচের পিঠ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে চাপ হ্রাস করে, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং উন্নত ঘুমের অনুমতি দেয়।
সায়াটিকার লক্ষণগুলি হ্রাস করুন
সায়াটিকা নার্ভের ব্যথা পিঠের নিচের অংশে একটি সংকুচিত স্পাইনাল নার্ভের মূলের কারণে এক পায়ের নিচের দিকে ভ্রমণ করে। (আমেরিকান একাডেমী অফ অর্থোপেডিক সার্জনস, 2021) হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে ঘুমালে উপসর্গ এবং সংবেদন কমাতে সাহায্য করতে পারে। পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ পিঠ মোচড়ানো, মেরুদণ্ড ঘোরানো বা ঘুমের সময় শ্রোণী কাত করা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
হার্নিয়েটেড ডিস্কের লক্ষণগুলি হ্রাস করুন
একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে চাপ দিতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অসাড়তা দেখা দেয়। (পেন মেডিসিন। 2024) পাশে ঘুমালে হার্নিয়েটেড ডিস্কের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে; যাইহোক, হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা পেলভিসকে নিরপেক্ষ সারিবদ্ধ রাখে এবং মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন রোধ করে। হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে পিঠে ঘুমালে ডিস্কের চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। (সেন্ট্রাল ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়। এনডি)
ভঙ্গি উন্নতি
বসা বা দাঁড়ানোর সময় সুস্থ ভঙ্গি বজায় রাখা নিউরোমাস্কুলোস্কেলিটাল স্বাস্থ্য এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় সঠিক সারিবদ্ধতা ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (ডগ ক্যারি এট আল।, 2021) একটি সমীক্ষা অনুসারে, ব্যক্তিরা তাদের অর্ধেকেরও বেশি সময় পাশে শোয়া ভঙ্গিতে ঘুমিয়ে কাটান। (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) উপরের পা দিয়ে পাশে ঘুমানো প্রায়শই সামনের দিকে পড়ে, পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করে যা নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের সংযোগকারী টিস্যুতে চাপ দেয়। এই অবস্থান শরীরের স্বাভাবিক সারিবদ্ধতা ব্যাহত করে। (ডগ ক্যারি এট আল।, 2021) হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ রেখে উপরের পা তুলে ঘুমের ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং সামনের দিকে নাড়াতে বাধা দেয়। (ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার। 2024)
হরমোনের পরিবর্তনগুলি সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে আরও শিথিল করে তোলে।
নিতম্ব বা পিঠে ব্যথা সহ গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশমের জন্য তাদের হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। চিকিত্সকরা একমত যে বাম দিকে শুয়ে থাকা দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান। এই অবস্থান মা এবং শিশুর জন্য সর্বোত্তম রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে এবং কিডনি ফাংশন সাহায্য করে। (স্ট্যান্ডফোর্ড মেডিসিন, 2024) হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা জয়েন্টের চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং বাম পাশে শুয়ে থাকা অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে। (O'Brien LM, Warland J. 2015) (স্ট্যান্ডফোর্ড মেডিসিন, 2024) বড় মাতৃত্বকালীন বালিশ পেট এবং পিঠের নিচের অংশকে সমর্থন করে আরও আরাম দিতে পারে।
সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন ঘুমন্ত হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ দিয়ে দেখুন এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা।
ডিস্ক হার্নিয়েশনের কারণ কী?
তথ্যসূত্র
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015)। শারীরিকভাবে সক্রিয় সিনিয়রদের পিঠে ব্যথার উপর ঘুমের অবস্থানের প্রভাব: একটি নিয়ন্ত্রিত পাইলট গবেষণা। কাজ (পড়া, ভর), 53(2), 235–240। doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021)। ঘুমের ভঙ্গি, জাগ্রত মেরুদণ্ডের লক্ষণ এবং ঘুমের গুণমানের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করা: একটি ক্রস বিভাগীয় গবেষণা। PloS one, 16(11), e0260582। doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017)। মুক্ত-জীবিত অ্যাক্সিলোমিটার রেকর্ডিংয়ের উপর ভিত্তি করে ঘুমের অবস্থান এবং নিশাচর শরীরের গতিবিধি: জনসংখ্যা, জীবনধারা এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্ক। ঘুমের প্রকৃতি এবং বিজ্ঞান, 9, 267-275। doi.org/10.2147/NSS.S145777
হজম সংক্রান্ত সমস্যা বা অন্ত্রের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করা ব্যক্তিদের জন্য, একটি পুষ্টি পরিকল্পনায় পেপারমিন্ট যোগ করা কি উপসর্গ এবং হজম পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে?
মেন্থল
ইংল্যান্ডে প্রথম উত্থিত, পেপারমিন্টের ঔষধি গুণাবলী শীঘ্রই স্বীকৃত হয় এবং আজ ইউরোপ এবং উত্তর আফ্রিকাতে চাষ করা হয়।
এটা কিভাবে ব্যবহৃত হয়
পেপারমিন্ট তেল চা হিসাবে বা ক্যাপসুল আকারে নেওয়া যেতে পারে।
ক্যাপসুল ফর্মের জন্য সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে একজন চিকিত্সক বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের জন্য
পেপারমিন্ট সাধারণ হজমের সমস্যাগুলির জন্য চা হিসাবে নেওয়া হয়। এটি অন্ত্রে গ্যাসের উৎপাদন কমাতে পরিচিত। আজ, গবেষকরা তেলের আকারে ব্যবহার করার সময় পেপারমিন্টকে বিরক্তিকর অন্ত্রের সিন্ড্রোমের জন্য কার্যকর হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। (N. Alammar et al., 2019) পেপারমিন্ট তেল জার্মানিতে আইবিএস রোগীদের ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়েছে। যাইহোক, এফডিএ কোনো অবস্থার চিকিৎসার জন্য পেপারমিন্ট এবং তেল অনুমোদন করেনি, তবে এটি পেপারমিন্ট এবং তেলকে সাধারণত নিরাপদ হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে। (সায়েন্স ডাইরেক্ট, 2024)
পেপারমিন্ট নির্যাস এই ওষুধের সিরাম মাত্রা বাড়াতে পারে।
এই ওষুধগুলির মধ্যে কোনও গ্রহণ করলে পরিপূরকগুলি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ওষুধের মিথস্ক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থা
পেপারমিন্ট গর্ভাবস্থায় বা নার্সিং ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
এটি একটি উন্নয়নশীল ভ্রূণকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা অজানা।
এটি একটি স্তন্যদানকারী শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা অজানা।
কিভাবে ভেষজ ব্যবহার
এটি সাধারণ নয়, তবে কিছু ব্যক্তির পেপারমিন্ট থেকে অ্যালার্জি রয়েছে। পেপারমিন্ট তেল কখনই মুখে বা শ্লেষ্মা ঝিল্লির চারপাশে প্রয়োগ করা উচিত নয় (ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ। 2020) চা এবং তেলের মতো একাধিক ফর্ম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
যেহেতু এফডিএ পেপারমিন্ট এবং অন্যদের মতো পরিপূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ করে না, তাদের বিষয়বস্তু বিভিন্ন হতে পারে।
পরিপূরকগুলিতে ক্ষতিকারক উপাদান থাকতে পারে বা সক্রিয় উপাদানগুলি একেবারেই ধারণ করতে পারে না।
এই কারণেই স্বনামধন্য ব্র্যান্ডের সন্ধান করা এবং একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যসেবা দলকে কী নেওয়া হচ্ছে তা জানানো অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
এটির কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার অবনতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং এটি ব্যবহার করা উচিত নয়:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ড্রাগ-ভেষজ এবং ড্রাগ-পরিপূরক মিথস্ক্রিয়াগুলির ব্যাপকতা: একটি ক্রস-বিভাগীয় সমীক্ষা। সাধারণ অনুশীলনের ব্রিটিশ জার্নাল: রয়্যাল কলেজ অফ জেনারেল প্র্যাকটিশনারদের জার্নাল, 68(675), e711–e717। doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007)। পেপারমিন্ট তেল। আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান, 75(7), 1027-1030।
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016)। পেপারমিন্ট তেলের একটি নতুন ডেলিভারি সিস্টেম ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের লক্ষণগুলির জন্য একটি কার্যকর থেরাপি। পাচক রোগ এবং বিজ্ঞান, 61(2), 560-571। doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014)। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের চিকিৎসার জন্য পেপারমিন্ট তেল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল, 48(6), 505–512। doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
একজিমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, চিকিত্সা পরিকল্পনায় আকুপাংচার অন্তর্ভুক্ত করা কি উপসর্গগুলি পরিচালনা এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে?
একজিমার জন্য আকুপাংচার
একজিমা একটি দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের ব্যাধি যা তীব্র চুলকানি, শুষ্ক ত্বক এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে। একজিমার সাধারণ চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
ময়েশ্চারাইজার
টপিকাল স্টেরয়েড
প্রেসক্রিপশন ওষুধ
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আকুপাংচার একজিমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সাহায্য করতে পারে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষকরা আকুপাংচারকে সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে দেখেছেন এবং দেখেছেন যে এটি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ
আকুপাংচারে শরীরের নির্দিষ্ট আকুপয়েন্টে পাতলা ধাতব সূঁচ ঢোকানো জড়িত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে, শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করে এবং নিরাময় সক্ষম করার জন্য ডিজাইন করা কিছু রাসায়নিক মুক্ত করে। আকুপাংচার ব্যবহার করে চিকিৎসা করা হয় এমন রোগের মধ্যে রয়েছে: (জনস হপকিন্স মেডিসিন। 2024)
মাথাব্যাথা
পিঠে ব্যাথা
বমি বমি ভাব
হাঁপানি
অস্টিওআর্থ্রাইটিস
fibromyalgia
চিকিৎসা
গবেষণায় দেখা গেছে যে অবস্থার তীব্রতা এবং চুলকানির সংবেদনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আকুপাংচার একটি চিকিত্সার বিকল্প হতে পারে। (রুইমিন জিয়াও এট আল।, 2020) সূঁচগুলি অবস্থার উপশমের সাথে যুক্ত বিভিন্ন পয়েন্টে স্থাপন করা হয়। এই পয়েন্টগুলির মধ্যে রয়েছে: (ঝিওয়েন জেং এট আল।, 2021)
এলআই4
থাম্ব এবং তর্জনীর গোড়ায় অবস্থিত।
এটি প্রদাহ এবং জ্বালা কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে।
এলআই11
চুলকানি এবং শুষ্কতা কমাতে এই বিন্দুটি কনুইয়ের মধ্যে অবস্থিত।
LV3
পায়ের উপরের অংশে অবস্থিত, এই বিন্দুটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ কমায়।
SP6
SP6 গোড়ালির উপরে নিচের বাছুরে থাকে এবং প্রদাহ, লালভাব এবং ত্বকের জ্বালা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
SP10
এই বিন্দুটি হাঁটু সংলগ্ন অবস্থিত এবং চুলকানি এবং প্রদাহ কমায়।
ST36
এই বিন্দুটি পায়ের পিছনে হাঁটুর নীচে অবস্থিত এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয়।
একজিমা ফ্লেয়ার-আপগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথেও যুক্ত। আকুপাংচার উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে, যা একজিমার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করতে পারে (Beate Wild et al., 2020).
আকুপাংচার ত্বকের বাধা ক্ষতি বা শরীরের সুরক্ষার জন্য ডিজাইন করা ত্বকের বাইরের অংশ মেরামত করতে সাহায্য করে। (রেজান আকপিনার, সালিহা কারাতে, 2018)
একজিমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ত্বকের প্রতিবন্ধকতা দুর্বল হয়ে যায়; এই সুবিধা উপসর্গ উন্নত করতে পারে. (জাতীয় একজিমা সমিতি। 2023)
একজিমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই একটি অত্যধিক ইমিউন সিস্টেম থাকে যা এই ব্যাধিতে অবদান রাখে।
গবেষণা অনুসারে, আকুপাংচার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। (ঝিওয়েন জেং এট আল।, 2021)
ঝুঁকি
আকুপাংচারকে সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে কিছু ঝুঁকির বিষয়ে সচেতন হতে হবে। এই ঝুঁকিগুলির মধ্যে রয়েছে: (রুইমিন জিয়াও এট আল।, 2020)
যেখানে সূঁচ ঢোকানো হয় সেখানে ফোলা।
ত্বকে লাল দাগ।
চুলকানি বৃদ্ধি।
এরিথেমা নামে পরিচিত একটি ফুসকুড়ি - ছোট রক্তনালীগুলি আহত হলে ঘটে।
বেশিরভাগ পড়াশোনা চলছে চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ একজিমার জন্য ইতিবাচক ফলাফল দেখায় যা প্রমাণ করে যে এটি লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। (SeHyun Kang et al., 2018) (রুইমিন জিয়াও এট আল।, 2020) যাইহোক, এটি একটি নিরাপদ বিকল্প কিনা তা দেখার জন্য ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018)। আকুপাংচার হালকা থেকে মাঝারি এটোপিক ডার্মাটাইটিস রোগীদের উপসর্গের উন্নতি করে: একটি এলোমেলো, শ্যাম-নিয়ন্ত্রিত প্রাথমিক পরীক্ষা। ওষুধে পরিপূরক থেরাপি, 41, 90-98। doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM-এর ফাইন্ড এ প্র্যাকটিশনার টুল হল ফাংশনাল মেডিসিনের সবচেয়ে বড় রেফারেল নেটওয়ার্ক, যা রোগীদের বিশ্বের যে কোন জায়গায় কার্যকরী মেডিসিন অনুশীলনকারীদের সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। IFM সার্টিফাইড প্র্যাকটিশনারদের সার্চের ফলাফলে প্রথমে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, কার্যকরী মেডিসিনে তাদের ব্যাপক শিক্ষার কারণে
