ব্যাক ক্লিনিক পরিপূরক. খাদ্য এবং পুষ্টির চেয়ে আমাদের অস্তিত্বের জন্য আরও মৌলিক কী? আমাদের অধিকাংশই দিনে অন্তত তিনবার খাই। এটি একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব তৈরি করে, কারণ হয় আমাদের খাদ্য আমাদের শরীরকে জ্বালানিতে সাহায্য করে বা এটি ক্ষতি করে। খারাপ পুষ্টি, খাদ্য, এবং স্থূলতা অস্টিওআর্থারাইটিস, অস্টিওপরোসিস এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে। ভিটামিন এবং সঠিক পুষ্টির ভারসাম্য এবং ওজন কমানোর কার্যকরী কৌশলগুলির মতো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি জানা তাদের নতুন স্বাস্থ্যকর জীবন পরিবর্তনের চেষ্টাকারীদের সাহায্য করতে পারে।
একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক তাদের ব্যবহার বাড়ানোর জন্য পুষ্টি সরবরাহ করতে বা জৈবিক/ উপকারী প্রভাব রয়েছে বলে দাবি করা অ-পুষ্টিকর রাসায়নিক সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে। ক্যাপসুল, পানীয়, শক্তি বার, গুঁড়ো, এবং ঐতিহ্যগত ট্যাবলেট আছে. সর্বাধিক জনপ্রিয় হল ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন ডি এবং ই, ইচিনেসিয়া এবং রসুনের মতো ভেষজ, এবং গ্লুকোসামিন, প্রোবায়োটিক এবং মাছের তেলের মতো বিশেষ পণ্য।
"যে ব্যক্তিদের প্রচুর ফল এবং শাকসবজি পেতে অসুবিধা হয়, সবুজ পাউডার সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা কি সুষম খাদ্যের জন্য পুষ্টির মাত্রা বাড়াতে পারে?"
সবুজ পাউডার সাপ্লিমেন্ট
সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের মাধ্যমে দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটানো যখন অ্যাক্সেস সীমিত হয় বা অন্যান্য কারণে সবসময় পূরণ করা যায় না। একটি সবুজ গুঁড়া সম্পূরক শূন্যস্থান পূরণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সবুজ পাউডার সাপ্লিমেন্ট হল একটি দৈনিক পরিপূরক যা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। সবুজ গুঁড়ো একটি প্রিয় পানীয় বা স্মুদির সাথে জলে মিশ্রিত করা সহজ বা একটি রেসিপিতে বেক করা। তারা সাহায্য করতে পারে:
শক্তি বৃদ্ধি
ইমিউন সিস্টেমকে পুষ্ট করুন
হজমশক্তি উন্নত করুন
মানসিক স্বচ্ছতা প্রচার করুন
স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রায় অবদান রাখুন
দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন
সর্বোত্তম লিভার এবং কিডনি ফাংশন প্রচার
তারা কি?
সবুজ পাউডার সাপ্লিমেন্ট হল ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইটোকেমিক্যালস এবং অন্যান্য জৈব সক্রিয় যৌগ।
এগুলি ফল, শাকসবজি, ভেষজ এবং শেত্তলাগুলি থেকে একটি সুবিধাজনক পরিপূরক হিসাবে উপাদানগুলিকে একত্রিত করতে প্রাপ্ত। (গিউলিয়া লরেঞ্জোনি এট আল।, 2019)
পৌষ্টিক উপাদান
যেহেতু বেশিরভাগ সবুজ গুঁড়ো উপাদানগুলির সংমিশ্রণ নিয়ে গঠিত, তাই পুষ্টির ঘনত্ব বেশি। সবুজ গুঁড়া সম্পূরক একটি ভিটামিন এবং খনিজ পণ্য হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। তারা সাধারণত ধারণ করে:
ভিটামিন এ, সি এবং কে
আইরন
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ক্যালসিয়াম
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের
ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ সেই ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে যাদের উৎপাদনে সীমিত অ্যাক্সেস রয়েছে বা যারা অতিরিক্ত পুষ্টির সাথে তাদের খাদ্যের পরিপূরক করতে চান।
শক্তি
ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া ফাইটোকেমিক্যালগুলি শক্তির মাত্রা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতার উপর তাদের প্রভাবের উপর অধ্যয়নের ফলে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া গেছে। গবেষকরা দেখেছেন যে সবুজ গুঁড়োর মতো ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি শক্তি বাড়াতে, তত্পরতা উন্নত করতে, ক্লান্তি উপলব্ধি কমাতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস করতে সহায়তা করে। (নিকোলাস মনজোটিন এট আল।, 2022)
পাচক স্বাস্থ্য
সবুজ গুঁড়ো দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা খাবারের পরে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে অবদান রাখে এবং স্বাস্থ্যকর হজম এবং নিয়মিত মলত্যাগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সর্বোত্তম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং উন্নত অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা বৈচিত্র্যের সাথে যুক্ত। এই কারণগুলি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস। (Thomas M. Barber et al., 2020) ফ্ল্যাভোনয়েড সহ ফাইটোকেমিক্যালস, আইবিএস-এর সাথে যুক্ত গ্যাস, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়াতে থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি আলসারেটিভ কোলাইটিসের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে। (নিকোলাস মনজোটিন এট আল।, 2022)
ইমিউন সিস্টেম ফাংশন
পরিপূরক সবুজ পাউডার সম্পূরকগুলি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার এবং হ্রাস করার ক্ষমতা দেখিয়েছে প্রদাহ তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী দ্বারা। সামুদ্রিক শৈবাল বা শৈবাল ধারণকারী সবুজ গুঁড়ো ফাইটোকেমিক্যাল এবং পলি-অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা প্রদাহ কমাতে এবং কোষের অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। (অ্যাগনিয়েসকা জাওরোভস্কা, আলিজা মুর্তজা 2022) একটি এলোমেলো পরীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ফল, বেরি এবং উদ্ভিজ্জ পাউডার ঘনীভূত মিশ্রণ অক্সিডেশন হ্রাস করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে, ফল এবং সবজিতে পাওয়া ফাইটোকেমিক্যালের জন্য দায়ী।(Manfred Lamprecht et al., 2013)
ডিটক্সিফিকেসন
লিভার এবং কিডনি প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশনের প্রধান অঙ্গ। লিভার শরীরকে খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে এবং কিডনির মাধ্যমে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে। (ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন। 2016) গাছপালা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল দিয়ে পরিপূর্ণ যা লিভার এবং কিডনিকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। (ইয়ং-সং গুয়ান এট আল।, 2015) সবুজ গুঁড়া সম্পূরক এই গাছপালা থেকে তৈরি করা হয়. সবুজ পাউডার পান করার সময়, তরল গ্রহণ স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি পায় কারণ সবুজ পাউডারের একটি আদর্শ পরিবেশন 8 থেকে 12 আউন্স জলের সাথে মিশ্রিত হয়।
মিশ্রিত, মিশ্রিত, বা ঝাঁকানিতে তৈরি করা হোক না কেন, গুঁড়ো করা সবুজ শাকগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টির দৈনিক ডোজ পাওয়ার একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায়।
নিরাময় ডায়েট: প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করুন, সুস্থতাকে আলিঙ্গন করুন
তথ্যসূত্র
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019)। ফল এবং সবজির ঘনত্ব পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: একটি জনস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্লিনিক্যাল মেডিসিনের জার্নাল, 8(11), 1914। doi.org/10.3390/jcm8111914
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022)। সামুদ্রিক শৈবাল থেকে প্রাপ্ত লিপিডগুলি একটি সম্ভাব্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট: একটি পর্যালোচনা। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 20(1), 730। doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013)। জুস পাউডারের সাথে পরিপূরক ঘনত্ব এবং ব্যায়াম অক্সিডেশন এবং প্রদাহ হ্রাস করে এবং স্থূল মহিলাদের মধ্যে মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করে: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ডেটা। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 110(9), 1685-1695। doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ইন্টারনেট]। কোলোন, জার্মানি: ইনস্টিটিউট ফর কোয়ালিটি অ্যান্ড এফিসিয়েন্সি ইন হেলথ কেয়ার (IQWiG); 2006-। লিভার কিভাবে কাজ করে? 2009 সেপ্টেম্বর 17 [আপডেট 2016 আগস্ট 22]। থেকে পাওয়া যায়: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatori, M. (2015)। যকৃতের রোগের জন্য পরিপূরক এবং বিকল্প থেরাপি 2014। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM, 2015, 476431। doi.org/10.1155/2015/476431
চিনাবাদামের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, চিনাবাদামের বিকল্প খুঁজে পাওয়া কি সত্যিকারের ক্রিমি বা ক্রাঞ্চি পিনাট বাটার স্যান্ডউইচের মতো সন্তোষজনক হতে পারে?
চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ বিকল্প
যারা অ্যালার্জির কারণে পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ খেতে অক্ষম তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর সন্তোষজনক বিকল্প রয়েছে। গাছের বাদামের মাখন, বীজের মাখন এবং ডেলির মাংস সবই স্যান্ডউইচের লোভ মেটাতে পারে এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর বিকল্প রয়েছে:
সূর্যমুখী বীজ মাখন এবং জ্যাম, জেলি, বা সংরক্ষণ
এই মাখন সূর্যমুখী বীজ থেকে তৈরি করা হয়।
চিনাবাদাম এবং গাছ বাদামের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি নিরাপদ বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। (ইলানা লাভিন, মোশে বেন-শোশান। 2015)
এটি জ্যাম, জেলি এবং সংরক্ষণের সাথে একটি PBJ এর জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
হ্যাম এবং পনির, রাইয়ের রুটিতে দানাদার সরিষা
ডেলি থেকে হ্যাম এবং পনির সংগ্রহ করার ফলে স্লাইসিং এবং প্যাকেজিংয়ের সময় অ্যালার্জেনের সাথে ক্রস-দূষণ হতে পারে।
প্রি-প্যাকেজ করা এবং কাটা হ্যাম এবং পনির অ্যালার্জেনের ক্ষেত্রে একটি নিরাপদ বাজি।
সম্ভাব্য অ্যালার্জেনের জন্য উপাদানের লেবেল পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ সুবিধাগুলিতে প্রক্রিয়াকরণে ক্রস-দূষণের সমস্যা হতে পারে। (উইলিয়াম জে. শিহান, এট আল।, 2018)
পুরো শস্যের রুটিতে টার্কি, টমেটো, লেটুস এবং হুমাস
টার্কির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য এবং প্রি-প্যাকেজ করা এবং কাটা কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সম্ভাব্য অ্যালার্জেনগুলির জন্য উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন।
হুমাস ছোলা/গারবানজো মটরশুটি এবং তাহিনি/গ্রাউন্ড তিলের বীজ থেকে তৈরি করা হয়।
Hummus বিভিন্ন স্বাদে আসে যা একটি ডুব বা স্প্রেড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদিও ছোলার মটর 'লেগুম পরিবারের সদস্য, তবে চিনাবাদামের অ্যালার্জি সহ হুমাস সহ্য করা যেতে পারে। (ম্যাথিয়াস কাজিন, এট আল।, 2017)
নিশ্চিত না হলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
লোহার বৃদ্ধির জন্য উপরে কিশমিশ সহ গরম ইংরেজি মাফিনে কাজু মাখন একটি দারুচিনি রোলের কথা মনে করিয়ে দেয়।
কুমড়া বীজ মাখন এবং মধু স্যান্ডউইচ
কুমড়ো মাখন কুমড়ার কমলার মাংস থেকে তৈরি করা হয়।
কুমড়া বীজ মাখন কুমড়োর বীজ ভাজা এবং মাখনের সঙ্গতিতে পিষে তৈরি করা হয়।
একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু নাস্তার জন্য বীজের মাখন রুটির উপর ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে এবং উপরে কিছু মধু দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া যেতে পারে।
সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর চিনাবাদাম মাখনের বিকল্প রয়েছে যা মিশ্রিত, মিলিত এবং বিভিন্ন সন্তোষজনক স্যান্ডউইচগুলিতে পুনরায় উদ্ভাবন করা যেতে পারে। ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা তাদের জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করতে।
স্মার্ট চয়েস, বেটার হেলথ
তথ্যসূত্র
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015)। সংবেদনশীলতার জন্য প্রস্তাবিত বাহন হিসাবে সূর্যমুখী বীজ এবং সূর্যমুখী মাখন থেকে অ্যালার্জি। অ্যালার্জি, অ্যাজমা এবং ক্লিনিক্যাল ইমিউনোলজি: কানাডিয়ান সোসাইটি অফ অ্যালার্জি অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল ইমিউনোলজির অফিসিয়াল জার্নাল, 11(1), 2। doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার: ফুডডেটা সেন্ট্রাল। বীজ, সূর্যমুখী বীজ মাখন, লবণ যোগ করা (USDA এর খাদ্য বিতরণ কর্মসূচির জন্য খাবার অন্তর্ভুক্ত)।
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018)। এনভায়রনমেন্টাল ফুড এক্সপোজার: ক্রস-কন্টাক্ট থেকে ক্লিনিকাল প্রতিক্রিয়াশীলতার ঝুঁকি কী এবং সংবেদনশীলতার ঝুঁকি কী। অ্যালার্জি এবং ক্লিনিকাল ইমিউনোলজির জার্নাল। অনুশীলনে, 6(6), 1825-1832। doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
গোরেপতি, কে., বালাসুব্রমণিয়ান, এস., ও চন্দ্র, পি. (2015)। উদ্ভিদ-ভিত্তিক মাখন। খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির জার্নাল, 52(7), 3965–3976। doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
কাজিন, এম., ভারডুন, এস., সেনভে, এম., ভিলাইন, এসি, ল্যান্সিয়াক্স, এ., ডেকোস্টার, এ., এবং সভেজ, সি. (2017)। গাছের বাদাম এবং অন্যান্য লেবুতে ক্রস-অ্যালার্জির পার্থক্য সহ চিনাবাদাম-অ্যালার্জিজনিত শিশুদের ফেনোটাইপিকাল বৈশিষ্ট্য। পেডিয়াট্রিক অ্যালার্জি এবং ইমিউনোলজি: ইউরোপীয় সোসাইটি অফ পেডিয়াট্রিক অ্যালার্জি এবং ইমিউনোলজির অফিসিয়াল প্রকাশনা, 28(3), 245-250। doi.org/10.1111/pai.12698
ক্যালিফোর্নিয়ার বাদাম বোর্ড। গাছ বাদামের জন্য পুষ্টির তুলনা চার্ট।
আমেরিকান একাডেমি অফ অ্যালার্জি, অ্যাজমা এবং ইমিউনোলজি। একটি গাছ বাদামের অ্যালার্জি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার।
মস্তিস্ক এবং শরীরের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রয়োজন যাতে শরীরকে শক্তি জোগাতে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে, 30% চর্বি থেকে এবং 20% প্রোটিন থেকে আসা উচিত। খাদ্য শক্তির ঘনত্বের পরিমাণ শক্তি, একটি নির্দিষ্ট ওজন পরিমাপে ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব.
খাদ্য শক্তি ঘনত্ব
শক্তির ঘনত্ব ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয় - প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং জল।
শক্তি-ঘন খাবারে প্রতি পরিবেশনায় ক্যালোরি বেশি থাকে।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জলযুক্ত খাবারের ঘনত্ব কম থাকে।
চর্বিযুক্ত খাবারের শক্তির ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।
উচ্চ-শক্তি-ঘনত্বের খাবারের উদাহরণ হল একটি ডোনাট কারণ চিনি, চর্বি এবং ছোট পরিবেশন আকার থেকে উচ্চ-ক্যালোরি গণনা।
একটি নিম্ন-শক্তি-ঘনত্বের খাবারের উদাহরণ হল পালং শাক কারণ কাঁচা পালং শাকের পুরো প্লেটে মাত্র কয়েক ক্যালোরি থাকে।
শক্তি ঘন খাদ্য
শক্তি-ঘন খাবারে প্রতি গ্রামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি/শক্তি থাকে। তারা সাধারণত চর্বি বেশী এবং জল কম হয়. শক্তি-ঘন খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার
মাখন
পনির
বাদাম মাখন
মাংসের চর্বিযুক্ত কাটা
শ্বেতসারবহুল শাকসবজি
ঘন সস
বাদাম
বীজ এবং গাছ-
কম পুষ্টি-ঘন খাবারের মধ্যে রয়েছে:
মিষ্ট
গভীর ভাজা খাবার
ফরাসি ফ্রাই
পাস্তা
বাদাম কাটিবার যন্ত্র
চিপস
স্যুপ এবং পানীয়ের মতো খাবারগুলি উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে উচ্চ বা কম শক্তির ঘনত্ব হতে পারে। শাকসবজি সহ ব্রোথ-ভিত্তিক স্যুপের ঘনত্ব কম থাকে যখন ক্রিমযুক্ত স্যুপগুলি শক্তি-ঘন হয়। চর্বিহীন দুধ নিয়মিত দুধের চেয়ে কম ঘন এবং ডায়েট সোডা নিয়মিত সোডার চেয়ে কম ঘন।
কম শক্তি ঘন খাদ্য
কম শক্তির ঘনত্বের খাবারের মধ্যে রয়েছে উচ্চ-ফাইবার সবুজ এবং রঙিন শাকসবজি.
কম শক্তির ঘনত্বের খাবারগুলি প্রায়শই পুষ্টিকর-ঘন হয়, যার অর্থ তাদের পরিবেশন আকারে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে।
অনেক ফল, বেরি এবং শাকসবজিতে ক্যালোরি কম, ফাইবার বেশি এবং ভিটামিন ও খনিজ পদার্থে ভরপুর।
সাইট্রাস ফল এবং তরমুজের মতো জলের পরিমাণ বেশি খাবার সাধারণত কম শক্তি-ঘন হয়।
কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে প্রায়ই কম শক্তির ঘনত্ব থাকে, কিন্তু সবসময় নয়।
প্রতিদিন কত ক্যালোরি সরবরাহ করা হচ্ছে তা জানতে পুষ্টির লেবেল পড়া গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন ব্যবস্থাপনা
ওজন ব্যবস্থাপনা হল কত ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় এবং কত ক্যালোরি বার্ন হয় তা দেখা।
কম শক্তির ঘনত্ব সহ খাবারগুলি পূরণ করলে শরীর তৃপ্ত বোধ করবে কম উচ্চ ঘনত্ব ক্যালোরি খাওয়ার সময়।
সমস্ত খাবারের পরিকল্পনা করুন যাতে তারা কম শক্তির ঘনত্ব এবং উচ্চ পুষ্টিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করে।
যাইহোক, বিপরীত ঘটতে পারে যদি ব্যক্তিরা বেশির ভাগই কম-শক্তি-ঘন খাবার খায়, পূর্ণ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবারের প্রয়োজন হয় এবং ফলস্বরূপ, আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।
এটি ওজন কমানোর জন্য আদর্শ নয়, তবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করলে এটি সহায়ক হতে পারে।
উচ্চ-শক্তি-ঘন খাদ্য যেগুলি পুষ্টিকর তার মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ।
সমন্বয় সুপারিশ
প্লেটে আরও ফল এবং সবজি যোগ করুন
একটি প্লেটের অন্তত অর্ধেক কম ক্যালোরি ফল এবং সবজি দিয়ে আবৃত করা উচিত।
ফার্নান্দেজ, মেলিসা অ্যান এবং আন্দ্রে মারেট। "তাদের প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে দই এবং ফলগুলিকে একত্রিত করার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা।" পুষ্টির অগ্রগতি (বেথেসদা, মো.) ভলিউম। 8,1 155S-164S। 17 জানুয়ারী 2017, doi:10.3945/an.115.011114
হরগান, গ্রাহাম ডব্লিউ এট আল। "ব্যক্তির মধ্যে এবং মধ্যে শক্তি গ্রহণের উপর বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর প্রভাব।" পুষ্টির ইউরোপীয় জার্নাল ভলিউম. 61,7 (2022): 3559-3570। doi:10.1007/s00394-022-02903-1
প্রেন্টিস, এ এম। "খাদ্যের চর্বি এবং শক্তির ঘনত্বের ম্যানিপুলেশন এবং সাবস্ট্রেট ফ্লাক্স এবং খাদ্য গ্রহণের উপর পরবর্তী প্রভাব।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন ভলিউম। 67,3 Suppl (1998): 535S-541S। doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
স্লেসার, এম. "শক্তি এবং খাদ্য।" মৌলিক জীবন বিজ্ঞান ভলিউম. 7 (1976): 171-8। doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
স্পেকটার, এসই এট আল। "আইসক্রিম শক্তির ঘনত্ব হ্রাস করা গ্রহণযোগ্যতা হ্রাস বা বারবার এক্সপোজারের পরে ক্ষতিপূরণ সৃষ্টি করে না।" ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন ভলিউম। 52,10 (1998): 703-10। doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "দীর্ঘমেয়াদী শক্তি গ্রহণের উপর দৈনিক খাদ্য গ্রহণের শক্তি ঘনত্বের প্রভাব।" ফিজিওলজি এবং আচরণ ভলিউম। 81,5 (2004): 765-71। doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
সার্জারির কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র মেরুদন্ড থেকে 31টি স্নায়ুমূলের মাধ্যমে মস্তিষ্ক, পেশী এবং অঙ্গগুলির মধ্যে তথ্য প্রেরণ করে। এই স্নায়ু শিকড়গুলি শরীরের পেশী এবং অঙ্গগুলির সাথে আন্তঃসংযুক্ত, প্রতিটি শরীরের অংশ উপরের এবং নীচের প্রান্তের সাথে সংযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করে। এই স্নায়ু শিকড় মাধ্যমে প্রেরিত নিউরন সংকেত প্রদান সহানুভূতিশীল এবং parasympathetic সংকেত, শরীর এবং এর সিস্টেমগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়। যাইহোক, স্নায়ুর শিকড়কে প্রভাবিত করে এমন আঘাত এবং প্যাথোজেনগুলি পেশী, টিস্যু এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে জড়িত করে নিউরন সংকেতগুলিকে অস্থির করে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী শর্ত এবং ব্যথার মতো উপসর্গ। সৌভাগ্যবশত, খাদ্য এবং পরিপূরকগুলিতে ছোট পরিবর্তনগুলি স্নায়ুর ব্যথা কমাতে এবং একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি স্নায়ুর ব্যথা এবং এর লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করবে, কীভাবে পুষ্টি এবং সম্পূরকগুলি এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সা যা শরীরকে স্নায়ু ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। আমরা প্রত্যয়িত চিকিৎসা প্রদানকারীদের সাথে কাজ করি যারা আমাদের রোগীদের মূল্যবান তথ্য ব্যবহার করে স্নায়ু ব্যথার জন্য অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সা প্রদানের জন্য পুষ্টি এবং পরিপূরকগুলির সাথে পুনরাবৃত্ত হওয়া থেকে। আমরা রোগীদের প্রয়োজনীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং তাদের অবস্থা সম্পর্কে আমাদের সংশ্লিষ্ট চিকিৎসা প্রদানকারীদের কাছ থেকে শিক্ষা নিতে উত্সাহিত করি। ডাঃ জিমেনেজ, ডিসি, একটি শিক্ষামূলক পরিষেবা হিসাবে এই তথ্য প্রদান করেন। দায়িত্ব অস্বীকার
কীভাবে শরীরে স্নায়ু ব্যথা হয়?
আপনি কি আপনার হাতে বা পায়ে পিন এবং সূঁচ বা ক্রমাগত পেশী ঝাঁকুনি অনুভব করছেন? হতে পারে আপনি আপনার উপরের বা নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করছেন। যদি আপনার সারা শরীরে এই সংবেদনগুলি থাকে তবে এটি আপনার পেশীবহুল সিস্টেমকে প্রভাবিত করে স্নায়ু ব্যথার কারণে হতে পারে। গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে স্নায়ু ব্যথা প্রায়শই একটি ক্ষত বা রোগের কারণে হয় যা মস্তিষ্কের সোমাটোসেন্সরি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। এটি নিউরন সিগন্যালিংয়ে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং মস্তিষ্কে ভ্রমণের তথ্য ব্যাহত করতে পারে। সোমাটোসেন্সরি সিস্টেম আমাদের অনুভব করার, স্পর্শ করার এবং চাপ এবং ব্যথা অনুভব করার ক্ষমতার জন্য দায়ী। যখন এটি আঘাত বা রোগজীবাণু দ্বারা প্রভাবিত হয়, তথ্য মেরুদন্ড এবং মস্তিষ্কে ব্যাহত হতে পারে। অতিরিক্ত গবেষণা গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে যে স্নায়ু ব্যথা সংকুচিত স্নায়ু শিকড় দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যা চলমান বা বিরতিহীন ব্যথার দিকে পরিচালিত করে যা বিভিন্ন এলাকায় ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং পেরিফেরাল এবং কেন্দ্রীয় সংবেদনশীলতার সাথে জড়িত কাঠামোগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এটি সংশ্লিষ্ট উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।
স্নায়ু ব্যথা উপসর্গ
আপনি যদি আপনার উপরের বা নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি স্নায়ু ব্যথা হতে পারে। গবেষণা গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে এই ধরনের ব্যথা আপনার পেশী বা অঙ্গে ব্যথার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, তবে স্নায়বিক ব্যাধি এটির কারণ হতে পারে। তীব্রতা এবং নির্দিষ্ট লক্ষণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হতে পারে। স্নায়ু ব্যথার কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
বলা ব্যথা
অসাড় অবস্থা
রণন
জ্ঞানীয় ঘাটতি
সংবেদনশীল এবং মোটর ফাংশন ক্ষতি
প্রদাহ
হালকা ছোঁয়ায় ব্যথা
স্নায়ু ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য একটি সাধারণ সমস্যা, এবং গবেষণা শো যে nociceptive এবং neuropathic ব্যথা প্রক্রিয়া পরস্পর সংযুক্ত করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, পিঠের ব্যথা এবং রেডিকুলোপ্যাথি প্রায়শই সংযুক্ত থাকে, উল্লেখিত ব্যথার কারণ হয়। এর মানে হল যে ব্যথার রিসেপ্টরগুলি একটি ভিন্ন স্থানে রয়েছে যেখানে ব্যথার উৎপত্তি হয়েছে। যাইহোক, স্নায়ু ব্যথা উপসর্গগুলি উপশম করার উপায় এবং এই অস্বস্তিতে অবদানকারী অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে মোকাবেলা করার উপায় রয়েছে।
কার্যকরী ঔষধ পদ্ধতি- ভিডিও
ধরুন আপনি স্নায়ু ব্যথায় ভুগছেন এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে চান। যদিও ছোট পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে, তারা দ্রুত ফলাফল প্রদান করতে পারে না। যাইহোক, কার্যকরী ওষুধ এবং অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সা স্নায়ু ব্যথা এবং সংশ্লিষ্ট উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। উপরের ভিডিওটি ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে কার্যকরী ওষুধ নিরাপদ এবং ব্যক্তিগতকৃত এবং পার্শ্ববর্তী পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে অন্যান্য থেরাপির সাথে মিলিত হতে পারে। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, আপনি স্নায়ু ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
স্নায়ু ব্যথা জন্য পুষ্টি
ডাঃ এরিক কাপলান, ডিসি, FIAMA, এবং ডঃ পেরি বার্ড, ডিসি, "দ্য আলটিমেট স্পাইনাল ডিকম্প্রেশন" লিখেছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন যে আমাদের শরীরের স্নায়ুর রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য ধ্রুবক পুষ্টির প্রয়োজন। স্নায়ু ব্যথা এবং এর লক্ষণগুলি কমাতে বিভিন্ন পুষ্টি এবং সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু প্রয়োজনীয় শরীরের পুষ্টি রয়েছে যা স্নায়ু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
নাইট্রিক অক্সাইড
শরীর একটি অত্যাবশ্যক নাইট্রিক অক্সাইড পুষ্টি তৈরি করে, যা স্নায়ু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। অপর্যাপ্ত নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদনের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। নাইট্রিক অক্সাইড একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে, ভিতরের পেশীগুলির রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে, বর্ধিত রক্ত প্রবাহকে প্রচার করে এবং উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করে। নাইট্রিক অক্সাইড স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এটি নিশ্চিত করে যে স্নায়ুর শিকড়গুলিতে নিউরন সংকেত স্থিতিশীল থাকে। গবেষণা গবেষণা ইঙ্গিত যে নাইট্রিক অক্সাইড সম্পূরক গ্রহণ ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন.
এটিপি
এটিপি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা মানবদেহ প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন করে। এর প্রাথমিক ভূমিকা হল কোষের মধ্যে শক্তি সঞ্চয় করা এবং উৎপন্ন করা। ATP শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ ও পেশীর সঠিক কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের বিপাকীয় পথ, সেলুলার শ্বসন, এটিপি তৈরি করে, এটি সবচেয়ে কার্যকর প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। আমরা খাদ্য ও পানীয় গ্রহণের মাধ্যমে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ATP ব্যবহার করি এবং আমরা যে বায়ু শ্বাস নিই তা ATP ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে, ফলে শরীরে জল উৎপন্ন হয়। অতিরিক্তভাবে, যখন শরীর গতিশীল থাকে, তখন ATP নাইট্রিক অক্সাইডের সাথে কাজ করে স্নায়ু, পেশী এবং অঙ্গগুলিতে শক্তি উৎপাদন করতে।
স্নায়ু ব্যথা জন্য সম্পূরক
ক্লান্তি, প্রদাহ এবং স্নায়ু ব্যথার কারণে ব্যথার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য শরীরের পুষ্টির পাশাপাশি পরিপূরকগুলির প্রয়োজন। স্নায়ু ব্যথা প্যারাসিমপ্যাথেটিক এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে নিউরন সংকেত ব্যাহত হয়, যার ফলে মস্তিষ্ক রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে স্বাস্থ্যকর সেলুলার কাঠামোকে আক্রমণ করার জন্য পাঠায় যেন তারা বিদেশী আক্রমণকারী। যাহোক, গবেষণা থেকে জানা গেছে যে সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা স্নায়ু ব্যথার প্রদাহজনক প্রভাব কমাতে, স্নায়ু পুনর্জন্ম উন্নত করতে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে এবং আহত স্নায়ু থেকে মোটর এবং কার্যকরী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
স্নায়ু ব্যথা জন্য চিকিত্সা
স্নায়ু ব্যথার প্রভাব কার্যকরভাবে কমাতে, ব্যক্তিরা প্রায়শই একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য তাদের প্রাথমিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে। পুষ্টি এবং সম্পূরকগুলি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মাত্র অর্ধেক। চিরোপ্রাকটিক যত্ন, শারীরিক থেরাপি এবং মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশনের মতো অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সাগুলি স্নায়ু ব্যথার সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। গবেষণা দেখানো হয়েছে যে সংকুচিত স্নায়ু শিকড় প্যাথলজিকাল কারণের কারণে ওভারল্যাপিং ঝুঁকি প্রোফাইলের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা শরীরকে প্রভাবিত করে। স্পাইনাল ডিকম্প্রেশন এমন একটি চিকিৎসা যা মেরুদণ্ডের ডিস্কে মৃদু ট্র্যাকশনের মাধ্যমে সংকুচিত স্নায়ুকে উপশম করে। মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং অন্যান্য থেরাপির সাথে মিলিত, স্নায়ু ব্যথা ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করার বিষয়ে লোকেদের শিক্ষিত করতে পারে।
উপসংহার
স্নায়ু ব্যথা একজন ব্যক্তির জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পেশী, অঙ্গ এবং টিস্যুতে সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণে অক্ষমতা এবং জীবনের মান হ্রাস পায়। যাইহোক, শরীরে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি এবং পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করা স্নায়ু ব্যথার প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিগুলিকে অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সার সাথে একত্রিত করে, ব্যক্তিরা তাদের শরীরে কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারে এবং তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে কাজ করতে পারে। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা যা এই কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে স্নায়ু ব্যথা এবং এর লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং প্রাকৃতিক নিরাময়কে উন্নীত করতে পারে।
পরিপূরক মাথাব্যথা আরাম: মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের সাথে ডিল করা ব্যক্তিদের মাথাব্যথার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমানোর জন্য সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করা উচিত। পুষ্টি এবং খাদ্যাভ্যাস শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। যদিও ওষুধের তুলনায় ধীরগতিতে কার্যকর হয়, যদি শরীরকে নিরাময় করতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি খাদ্য সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে অন্যান্য চিকিত্সার প্রয়োজন নাও হতে পারে বা কম প্রয়োজন হতে পারে। অনেক স্বাস্থ্য প্রদানকারী বোঝেন যে খাদ্য এমন একটি ওষুধ যা নিরাময় থেরাপিতে সাহায্য করতে পারে যেমন ম্যাসেজ এবং চিরোপ্রাকটিক যত্ন, যা খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়ের সাথে ব্যবহার করার সময় চিকিত্সাকে আরও কার্যকর করে তোলে।
পরিপূরক মাথাব্যথা আরাম
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস মাথাব্যথার একমাত্র কারণ নয়। অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত:
কার্যকরী ওষুধের লক্ষ্য হল ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করা যার মধ্যে রয়েছে:
নিয়মিত সক্রিয় জীবনধারা।
সর্বোত্তম শ্বাস নিদর্শন.
গুণমানের ঘুমের ধরণ।
পুঙ্খানুপুঙ্খ হাইড্রেশন।
স্বাস্থ্যকর পুষ্টি।
উন্নত হজম স্বাস্থ্য.
মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত।
উন্নত musculoskeletal স্বাস্থ্য.
ব্যথা রিসেপ্টর - মাথাব্যথা
ব্যথা এবং অস্বস্তির উপসর্গ দেখা দেয় যখন মাথার বিভিন্ন কাঠামো স্ফীত বা বিরক্ত হয়. এই কাঠামোর মধ্যে রয়েছে:
মাথা ও ঘাড়ের স্নায়ু।
ঘাড় এবং মাথার পেশী।
মাথার চামড়া।
ধমনী যা মস্তিষ্কের দিকে নিয়ে যায়।
কান, নাক এবং গলার ঝিল্লি।
সাইনাস যা শ্বাসযন্ত্রের অংশ গঠন করে।
ব্যথাকেও উল্লেখ করা যেতে পারে, যার অর্থ একটি এলাকায় ব্যথা কাছাকাছি এলাকায় ছড়িয়ে যেতে পারে। একটি উদাহরণ হল মাথাব্যথা ব্যথা ঘাড়ের দৃঢ়তা এবং নিবিড়তা থেকে উদ্ভূত।
কারণসমূহ
খাদ্যে
কিনা তা নির্ধারণ করা হচ্ছে খাদ্য সংবেদনশীলতা মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের কারণ বা অবদান চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানরা খাবার, স্ন্যাকস, পানীয়, অ্যালকোহল গ্রহণ, শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং ব্যক্তি কীভাবে অনুভব করে তার ট্র্যাক রাখতে একটি খাদ্য জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন।
এই প্রক্রিয়াটি এমন খাবার বা খাওয়ার ধরণ চিনতে সাহায্য করতে পারে যা মাথাব্যথায় অবদান রাখতে পারে।
একজন সমন্বিত স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী এই প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করতে পারে এবং সংবেদনশীলতা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে এবং এড়িয়ে চলার মাধ্যমে মাথাব্যথা উপশম হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে কৃত্রিম রং, মিষ্টি, স্বাদ এবং অন্যান্য অপ্রাকৃতিক সংযোজনের সীমিত এক্সপোজার।
Histamine
Histamines এছাড়াও মাথাব্যথা জন্য ট্রিগার হতে পারে.
হিস্টামিন একটি ভাসোঅ্যাকটিভ অ্যামাইন যা শ্লেষ্মা উৎপাদন, রক্তনালীর প্রসারণ এবং ব্রঙ্কোসংকোচনকে প্ররোচিত করে।
হিস্টামিন শরীরের বেশিরভাগ টিস্যুতে থাকে, যেমন নাক, সাইনাস, ত্বক, রক্তকণিকা এবং ফুসফুসে। কিন্তু পরাগ, ড্যান্ডার, ডাস্ট মাইট ইত্যাদি হিস্টামিন নিঃসরণ করতে পারে।
নিরূদন
ডিহাইড্রেশন শরীরের সমস্ত এবং জ্ঞানীয় ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে।
নিয়মিত হাইড্রেট করা মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
মাথাব্যথার কারণ পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় হল অন্য কোনও ত্রাণ বিকল্পের আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা/হাইড্রেট করার কথা বিবেচনা করা।
কোন সংযোজন ছাড়াই বিশুদ্ধ পানি পান করা আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার দ্রুততম এবং সহজ উপায়।
বর্ধিত হাইড্রেশনের জন্য উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত খাবার খান, যার মধ্যে সাইট্রাস ফল, শসা, তরমুজ, জুচিনি, সেলারি, পালং শাক এবং কেল রয়েছে।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলা বা ব্যক্তিদের কিডনির অবস্থা, নিম্ন রক্তচাপ, থাইরয়েডের ওষুধ গ্রহণ, রক্ত পাতলাকারী, লিথিয়াম বা মূত্রবর্ধক সেলারি বীজ ব্যবহার করা উচিত নয়।
পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল
উভয়েরই একটি প্রাকৃতিক অসাড়তা এবং শীতল প্রভাব রয়েছে যা মাথা ব্যাথা উপশম করতে সাহায্য করে।
গোলমরিচ তেল এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টিফাঙ্গাল, অ্যান্টিপ্যারাসাইটিক এবং ব্যথা উপশমকারী হিসাবেও পাওয়া গেছে।
ল্যাভেন্ডার তেল স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
উভয়ই মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের রোগীদের জন্য কার্যকর ব্যথা উপশম সরঞ্জাম।
বাটারবার
এই গুল্ম ইউরোপ, এশিয়ার কিছু অংশ এবং উত্তর আমেরিকায় বৃদ্ধি পায়।
A অধ্যয়ন দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা 75 মিলিগ্রাম নির্যাস দৈনিক দুবার গ্রহণ করেছেন তাদের মাইগ্রেনের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পেয়েছে।
জ্বরফিউ
A ভেষজ উদ্ভিদ যার শুকনো পাতা মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, মাসিকের বাধা, হাঁপানি, মাথা ঘোরা এবং আর্থ্রাইটিসের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপশম করতে পাওয়া গেছে।
Feverfew পরিপূরক পাওয়া যাবে.
এটি নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন এবং অ-প্রেসক্রিপশন ওষুধের প্রভাব পরিবর্তন করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর পুষ্টির সুবিধার সমর্থন করার জন্য প্রচুর প্রমাণ রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারার সাথে মিলিত, এই সম্পূরকগুলি মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যে কোনও সম্পূরকের মতো, একটি সম্পূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মাইগ্রেনের জন্য চিরোপ্রাকটিক যত্ন
তথ্যসূত্র
আরিয়ানফার, শাদি, ইত্যাদি। "আহার্য সম্পূরক সম্পর্কিত মাথাব্যথার পর্যালোচনা।" বর্তমান ব্যথা এবং মাথাব্যথা রিপোর্ট ভলিউম. 26,3 (2022): 193-218। doi:10.1007/s11916-022-01019-9
ব্রায়ান্স, রোল্যান্ড, এবং অন্যান্য। "মাথাব্যথা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা।" ম্যানিপুলেটিভ এবং ফিজিওলজিক্যাল থেরাপিউটিকসের জার্নাল ভলিউম। 34,5 (2011): 274-89। doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
ডিনার, এইচসি এট আল। "মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য একটি বিশেষ বাটারবার রুট নির্যাসের প্রথম প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল: কার্যকারিতার মানদণ্ডের পুনর্বিশ্লেষণ।" ইউরোপীয় নিউরোলজি ভলিউম। 51,2 (2004): 89-97। doi:10.1159/000076535
কাজজারি, শ্বেতা, ইত্যাদি। "ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েলের প্রভাব এবং ডেন্টিস্ট্রিতে এর ক্লিনিকাল প্রভাব: একটি পর্যালোচনা।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পেডিয়াট্রিক ডেন্টিস্ট্রি ভলিউম। 15,3 (2022): 385-388। doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
মায়ার, জিনেট এ এবং অন্যান্য। "মাথাব্যথা এবং ম্যাগনেসিয়াম: প্রক্রিয়া, জৈব উপলভ্যতা, থেরাপিউটিক কার্যকারিতা এবং ম্যাগনেসিয়াম পিডোলেটের সম্ভাব্য সুবিধা।" পুষ্টি ভলিউম. 12,9 2660। 31 আগস্ট 2020, doi:10.3390/nu12092660
মনসুরি, সামানেহ, এবং অন্যান্য। "মিশ্রন মডেল ব্যবহার করে মাইগ্রেন-মুক্ত হওয়ার জন্য ধনিয়া স্যাটিভাম সিরাপের প্রভাব মূল্যায়ন করা।" ইসলামী প্রজাতন্ত্র ইরানের মেডিকেল জার্নাল ভলিউম। 34 44. 6 মে। 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
পরীক, অনিল, ইত্যাদি। "ফিভারফিউ (টানাসেটাম পার্থেনিয়াম এল।): একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" ফার্মাকোগনোসি রিভিউ ভলিউম। 5,9 (2011): 103-10। doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "খাদ্য সংযোজন, ভাসো-সক্রিয় অ্যামাইন এবং স্যালিসিলেটগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা: প্রমাণের পর্যালোচনা।" ক্লিনিকাল এবং অনুবাদমূলক এলার্জি ভলিউম। 5 34. 13 অক্টোবর 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
শরীর খাদ্য শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন ভেঙ্গে সাহায্য করার জন্য হজম এনজাইম তৈরি করে। স্বাস্থ্যকর হজম এবং পুষ্টির শোষণ এই এনজাইমের উপর নির্ভর করে, একটি প্রোটিন যা মুখ, অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্রে রাসায়নিক বিক্রিয়াকে দ্রুত করে। কিছু স্বাস্থ্য শর্ত যেমন অগ্ন্যাশয় অপ্রতুলতা এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা কম এনজাইমের মাত্রা এবং অপ্রতুলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য প্রতিস্থাপন পাচক এনজাইমের প্রয়োজন হতে পারে ম্যালাবসার্পশন. সেখানেই পাচক এনজাইম পরিপূরক আসে।
পাচক এনজাইম
পাচক এনজাইমগুলি হজমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ; এগুলি ছাড়া, শরীর খাবারগুলি ভেঙে ফেলতে পারে না এবং পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হতে পারে না। পাচক এনজাইমের অভাব গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল/জিআই উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং পুষ্টিকর খাবারের সাথেও অপুষ্টির কারণ হতে পারে। ফলাফল অপ্রীতিকর হজম উপসর্গ যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
পুষ্টির দরিদ্র শোষণ
স্ফীত হত্তয়া
পেট ব্যথা
বমি বমি ভাব
বমি
পাচক এনজাইম সম্পূরকগুলি সাধারণ ফর্মগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে অন্ত্রের জ্বালা, অম্বল এবং অন্যান্য অসুস্থতা.
এনজাইমের প্রকার
সার্জারির প্রধান পাচক এনজাইম অগ্ন্যাশয়ে তৈরি অন্তর্ভুক্ত:
এ্যামিলেজ
এটি মুখেও তৈরি করা হয়।
কার্বোহাইড্রেট বা স্টার্চকে চিনির অণুতে ভেঙ্গে দেয়।
কম অ্যামাইলেজ ডায়রিয়া হতে পারে।
লাইপেস
এটি চর্বি ভাঙতে লিভারের পিত্তের সাথে কাজ করে।
লাইপেসের অপ্রতুলতা ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন A, D, E এবং K এর মাত্রা হ্রাস করে।
প্রোটিজ
এই এনজাইম প্রোটিনকে ভেঙ্গে অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত করে।
এটি ব্যাকটেরিয়া, খামির এবং প্রোটোজোয়াকে অন্ত্রের বাইরে রাখতেও সাহায্য করে।
প্রোটিজের ঘাটতি অন্ত্রে অ্যালার্জি বা বিষাক্ততার কারণ হতে পারে।
এনজাইম তৈরি হয় ক্ষুদ্রান্ত্র অন্তর্ভুক্ত:
Lactase
ল্যাকটোজ ভেঙ্গে দেয়, দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া চিনি।
Sucrase
সুক্রোজ ভেঙ্গে দেয়, ফল ও সবজিতে পাওয়া চিনি।
অপর্যাপ্ততা
যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিপাক এনজাইম তৈরি করে না বা সঠিকভাবে মুক্ত করে না. কয়েকটি প্রকারের অন্তর্ভুক্ত:
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
শরীর যথেষ্ট ল্যাকটেজ তৈরি করে না, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রাকৃতিক চিনি হজম করা কঠিন করে তোলে।
এক্সোক্রাইন অগ্ন্যাশয় অপ্রতুলতা
ইপিআই যখন অগ্ন্যাশয় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম তৈরি করে না।
জন্মগত সুক্রেজ-আইসোমালটেজের ঘাটতি
সার্জারির শরীর নির্দিষ্ট শর্করা হজম করার জন্য যথেষ্ট সুক্রেজ নেই।
লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি অন্ত্রের জ্বালা বা আরও গুরুতর অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।
কাজী নজরুল ইসলাম
প্রেসক্রিপশন এনজাইম
তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এনজাইমের অপ্রতুলতা নির্ণয় করা ব্যক্তিদের প্রেসক্রিপশন হজমকারী এনজাইম গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। এই সম্পূরকগুলি খাদ্য ভাঙ্গন এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে। সবচেয়ে সাধারণ এনজাইম রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি অগ্ন্যাশয় এনজাইম প্রতিস্থাপন থেরাপি বা PERT. PERT হল একটি নির্ধারিত ওষুধ যাতে অ্যামাইলেজ, লাইপেজ এবং প্রোটিজ অন্তর্ভুক্ত থাকে। সিস্টিক ফাইব্রোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই অগ্ন্যাশয় এনজাইমের অপ্রতুলতা থাকে, কারণ শরীর সঠিকভাবে এনজাইম মুক্ত করতে পারে না। এবং প্যানক্রিয়াটাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের PERT প্রয়োজন কারণ তাদের অগ্ন্যাশয় সময়ের সাথে সাথে শ্লেষ্মা এবং দাগের টিস্যু বিকাশ করে।
ওভার-দ্য-কাউন্টার এনজাইম
ওভার-দ্য-কাউন্টার হজমকারী এনজাইম সম্পূরকগুলিতে অ্যামাইলেজ, লাইপেজ এবং প্রোটিজ থাকতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স, গ্যাস, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়াতে সহায়তা করতে পারে। কিছু আছে ল্যাকটেজ এবং আলফা-গ্যালাকটোসিডেস. আলফা-গ্যালাক্টোসিডেস নামক একটি অ-শোষণযোগ্য ফাইবার ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে galactooligosaccharides/GOS, বেশিরভাগই মটরশুটি, মূল শাকসবজি এবং কিছু দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায়।
আজকাল, অনেক ব্যক্তি তাদের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ফলমূল, শাকসবজি, মাংসের চর্বিহীন অংশ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল অন্তর্ভুক্ত করছে। ভিটামিন এবং খনিজ যা তাদের শরীরের প্রয়োজন। শরীরের পেশী, জয়েন্ট এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির জন্য শক্তিতে এই পুষ্টির জৈব রূপান্তর প্রয়োজন। যখন স্বাভাবিক কারণগুলি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত না পাওয়া ব্যায়াম, এবং অন্তর্নিহিত অবস্থার শরীরের উপর প্রভাব, এটা হতে পারে সোমাটো-ভিসারাল সমস্যা যেগুলি ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত যা অনেক ব্যক্তিকে অসুস্থ এবং দু: খিত বোধ করে। ভাগ্যক্রমে, ম্যাগনেসিয়ামের মতো কিছু সম্পূরক এবং ভিটামিন সামগ্রিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করে এবং এই পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাব কমাতে পারে যা শরীরে ব্যথার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করছে। এই 3-অংশের সিরিজে, আমরা শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব এবং কোন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে তা দেখব। পার্ট 1 ম্যাগনেসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্যের সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তা দেখে। পার্ট 2 ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপের সাথে কীভাবে সাহায্য করে তা দেখে। আমরা আমাদের রোগীদের প্রত্যয়িত চিকিৎসা প্রদানকারীর কাছে রেফার করি যারা নিম্ন ম্যাগনেসিয়াম স্তরের শরীরকে প্রভাবিত করে এবং একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এমন অনেক অন্তর্নিহিত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত অন্তর্নিহিত অবস্থার সাথে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য অনেকগুলি উপলব্ধ থেরাপি চিকিৎসা প্রদান করে। আমরা প্রতিটি রোগীকে তাদের রোগ নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে সংশ্লিষ্ট চিকিৎসা প্রদানকারীদের কাছে রেফার করার মাধ্যমে উপযুক্ত হলে উৎসাহিত করি। আমরা স্বীকার করি যে রোগীর অনুরোধ এবং স্বীকৃতিতে আমাদের প্রদানকারীদের কঠিন-হিটিং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময় শিক্ষা একটি দুর্দান্ত উপায়। ডাঃ জিমেনেজ, ডিসি, শুধুমাত্র একটি শিক্ষামূলক পরিষেবা হিসাবে এই তথ্য ব্যবহার করেন। দায়িত্ব অস্বীকার
ম্যাগনেসিয়াম একটি ওভারভিউ
আপনি কি আপনার শরীরের বিভিন্ন স্থানে পেশী অসাড়তা অনুভব করছেন? পেশী ক্র্যাম্প বা ক্লান্তি সম্পর্কে কি? অথবা আপনি আপনার হৃদয় সঙ্গে সমস্যা সম্মুখীন হয়েছে? ধরুন আপনি এই ওভারল্যাপিং সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন যা শুধুমাত্র আপনার শরীরকে নয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। সেই ক্ষেত্রে, এটি আপনার শরীরের নিম্ন ম্যাগনেসিয়াম স্তরের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে। অধ্যয়ন প্রকাশ ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষেত্রে এই অপরিহার্য সম্পূরকটি শরীরের চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে ক্যাটেশন কারণ এটি একাধিক এনজাইমিক প্রতিক্রিয়ার জন্য একটি সহ-ফ্যাক্টর। ম্যাগনেসিয়াম সেলুলার শক্তি বিপাকের সাথে সাহায্য করে, তাই পেশী এবং অত্যাবশ্যক অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং অন্তঃকোষীয় এবং বহির্মুখী জল গ্রহণকে পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়াম শরীরের বিপাকের সাথে সাহায্য করে, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার প্রভাব কমাতেও সাহায্য করতে পারে যা শরীরকে প্রভাবিত করে।
কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে সাহায্য করে
অতিরিক্ত গবেষণা প্রকাশ যে ম্যাগনেসিয়াম শরীরের উপর দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার প্রভাব কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম অনেক ব্যক্তিকে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা বা হৃদপিণ্ডের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে বা শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের চারপাশের পেশীগুলির সাথে কাজ করে। কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম ওভারল্যাপিং স্বাস্থ্য ব্যাধিতে সাহায্য করতে পারে যা শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে? গবেষণা প্রদর্শন যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ অনেক সাধারণ স্বাস্থ্য অবস্থা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে:
বিপাকীয় সিন্ড্রোম
ডায়াবেটিস
মাথাব্যাথা
কার্ডিয়াক arrhythmias
এই অবস্থার অনেকগুলি দৈনন্দিন কারণগুলির সাথে যুক্ত যা শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে যা পেশী, জয়েন্টগুলি এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে ব্যথা হতে পারে। সুতরাং, ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা শরীরকে উন্নীত করা এবং আরও ক্ষতির কারণ হতে পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা কমাতে পারে।
খাবারে ম্যাগনেসিয়াম
বায়োমেডিকাল ফিজিওলজিস্ট অ্যালেক্স জিমেনেজ উল্লেখ করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন সাধারণত ডায়রিয়ার কারণ হয় এবং ব্যাখ্যা করে যে কোন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। আশ্চর্যজনকভাবে, অ্যাভোকাডো এবং বাদামে ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ একটি চক রয়েছে। একটি মাঝারি অ্যাভোকাডোতে প্রায় 60 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যখন বাদাম, বিশেষ করে কাজুতে প্রায় 83 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এক কাপ বাদামে প্রায় 383 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটিতে 1000 মিলিগ্রাম পটাসিয়ামও রয়েছে, যা আমরা আগের একটি ভিডিওতে কভার করেছি এবং প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন। সুতরাং এটি একটি ভাল স্ন্যাকস যা কাপটিকে প্রায় আধা কাপে ভাগ করে সারাদিনে পরিবেশন করে এবং আপনি যখন যাচ্ছেন তখন নাস্তা করুন। দ্বিতীয়টি হল মটরশুটি বা শিম; উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ কালো মটরশুটি রান্না করা হয় প্রায় 120 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম। এবং তারপর বন্য চালও ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস। তাহলে কম ম্যাগনেসিয়ামের লক্ষণ কি? কম ম্যাগনেসিয়ামের লক্ষণগুলি হল পেশীতে খিঁচুনি, অলসতা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, হাতে বা পায়ে পিন এবং সূঁচ, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিষণ্নতা। এই ভিডিওটি আপনার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে তথ্যপূর্ণ ছিল, এটি কোথায় পাওয়া যায় এবং এটি নেওয়ার জন্য সেরা সম্পূরক ফর্মগুলি। আপনাকে আবার ধন্যবাদ, এবং পরের বার টিউন করুন।
ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী খাবার
ম্যাগনেসিয়াম নেওয়ার ক্ষেত্রে, শরীরের সিস্টেমে ম্যাগনেসিয়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার অনেক উপায় রয়েছে। কিছু লোক এটি পরিপূরক আকারে গ্রহণ করে, অন্যরা সুপারিশকৃত পরিমাণ পেতে ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ চালক সহ স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
ডার্ক চকোলেট = 65 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম
অ্যাভোকাডোস = 58 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম
লেগুম = 120 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম
টোফু = 35 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম
এই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি পাওয়ার বিষয়ে যা দুর্দান্ত তা হ'ল এগুলি সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য যে কোনও খাবারে থাকতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং বিভিন্ন ব্যাধি থেকে প্রধান অঙ্গ, জয়েন্ট এবং পেশীকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
উপসংহার
ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য সম্পূরক যা শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ব্যথার মতো লক্ষণগুলির প্রভাব কমাতে সাহায্য করে যা শরীরে কর্মহীনতার কারণ হতে পারে। এটি সম্পূরক আকারে হোক বা স্বাস্থ্যকর খাবারে খাওয়া হোক না কেন, ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পূরক যা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন।
তথ্যসূত্র
ফিওরেন্টিনি, ডায়ানা, এবং অন্যান্য। "ম্যাগনেসিয়াম: বায়োকেমিস্ট্রি, পুষ্টি, সনাক্তকরণ, এবং এর ঘাটতির সাথে যুক্ত রোগের সামাজিক প্রভাব।" পৌষ্টিক উপাদান, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, 30 মার্চ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
শোয়ালফেনবার্গ, গেরি কে এবং স্টিফেন জে জেনুইস। "ক্লিনিকাল হেলথ কেয়ারে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব।" Scientifica, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFM-এর ফাইন্ড এ প্র্যাকটিশনার টুল হল ফাংশনাল মেডিসিনের সবচেয়ে বড় রেফারেল নেটওয়ার্ক, যা রোগীদের বিশ্বের যে কোন জায়গায় কার্যকরী মেডিসিন অনুশীলনকারীদের সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। IFM সার্টিফাইড প্র্যাকটিশনারদের সার্চের ফলাফলে প্রথমে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, কার্যকরী মেডিসিনে তাদের ব্যাপক শিক্ষার কারণে
পাচক এনজাইম
