সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা

অনেক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস গুরুত্ব বহন করে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ দুর্বল অভ্যাসের কারণে সৃষ্ট অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস চিনতে পারেন যা দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয়েছে, একটি সমস্যা যা বর্তমানে অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দৃশ্যমান। যাইহোক, সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য কতটা প্রয়োজনীয় এবং সত্যই প্রয়োজনীয় ভাল ভঙ্গি হতে পারে সে সম্পর্কে শুধুমাত্র কয়েকজন ব্যক্তিই সচেতন।

ভঙ্গি কি?

ভঙ্গি এমন একটি অবস্থান যেখানে লোকেরা দাঁড়িয়ে, বসা বা শুয়ে থাকার সময় তাদের শরীর ধরে রাখে। একটি সঠিক ভঙ্গি চিকিৎসাগতভাবে শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যেখানে প্রতিটি কাঠামো মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে সুনির্দিষ্ট পরিমাণ পেশী টান দ্বারা সমর্থিত হয়। লোকেরা যদি অঙ্গবিন্যাস এবং দেহকে ধরে রাখে এমন পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে তবে আমরা কেবল মাটিতে পড়ে যাব।

সাধারণত, একটি স্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখা সচেতনভাবে অর্জন করা হয় না, বরং, পেশীগুলির নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলি আমাদের জন্য এটি পরিচালনা করার দায়িত্বে থাকে এবং আমাদের এটি সম্পর্কে চিন্তা করারও প্রয়োজন নেই। বিভিন্ন পেশী, যেমন হ্যামস্ট্রিং এবং বড় পিছনের পেশী, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য মৌলিক। যখন লিগামেন্টগুলি কঙ্কালকে একত্রে ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য কাজ করে, যখন শরীরের প্রয়োজনীয় অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলি সেই অনুযায়ী কাজ করে, তারা কার্যকরভাবে মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে মানুষকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। নড়াচড়ার সময় একজন ব্যক্তির অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পোস্টুরাল পেশীগুলিও কাজ করে।

কেন সঠিক অঙ্গবিন্যাস গুরুত্বপূর্ণ?

ভাল ভঙ্গি অপরিহার্য, এটি লোকেদের দাঁড়াতে, হাঁটতে, বসতে এবং শুয়ে থাকতে সাহায্য করে যেখানে নড়াচড়া এবং ওজন বহন করার ক্রিয়াকলাপের সময় আশেপাশের সহায়ক পেশী, লিগামেন্ট এবং অন্যান্য টিস্যুতে ন্যূনতম পরিমাণে চাপ পড়ে। সঠিক ভঙ্গি:

• হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে তাদের প্রাকৃতিক সারিবদ্ধভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে যাতে পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যায়, জয়েন্ট এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির অস্বাভাবিক অবক্ষয় হ্রাস করে যা জয়েন্টে ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে।
• মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে একত্রে ধরে রাখা লিগামেন্টগুলির বিরুদ্ধে চাপের পরিমাণ হ্রাস করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• পেশীগুলিকে দক্ষতার সাথে কাজ করার ক্ষমতা দেয়, শরীরকে কম শক্তি ব্যবহার করতে দেয়, পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।
• পেশী স্ট্রেন, অত্যধিক ব্যাধি এবং এমনকি পিঠ এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য, যথেষ্ট পেশী নমনীয়তা এবং শক্তি, মেরুদণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য অঞ্চলে স্বাভাবিক গতিশীলতা, সেইসাথে শরীরের উভয় পাশে ভারসাম্যপূর্ণ শক্তিশালী অঙ্গবিন্যাস পেশী থাকা প্রয়োজন। উপরন্তু, ব্যক্তিদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে যে ভঙ্গিমা অভ্যাসগুলি অনুশীলন করে তা সনাক্ত করা, প্রয়োজনে তাদের সংশোধন করার পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা।

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস ফলাফল

অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস ভঙ্গি বজায় রাখার দায়িত্বে থাকা পেশীগুলিতে অত্যধিক পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা মাঝে মাঝে এমনকি বর্ধিত সময়ের জন্য নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকলে তাদের শিথিল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত এমন লোকেদের মধ্যে এটি দেখতে পারেন যারা কর্মক্ষেত্রে কোমরে সামনের দিকে ঝুঁকেন। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তির অঙ্গবিন্যাস পেশী আঘাত এবং পিঠে ব্যথার প্রবণতা বেশি।

বিভিন্ন কারণ দুর্বল ভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে, সাধারণত: চাপ; স্থূলতা গর্ভাবস্থা; দুর্বল অঙ্গবিন্যাস পেশী; অস্বাভাবিক টাইট পেশী; এবং উচ্চ হিল জুতা. তদুপরি, নমনীয়তা হ্রাস, একটি খারাপ কাজের পরিবেশ, ভুল কাজের ভঙ্গি এবং অস্বাস্থ্যকর বসার এবং দাঁড়ানোর অভ্যাসগুলিও অনুপযুক্ত শরীরের অবস্থান বা ভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে।

ভঙ্গি সংশোধন করা যেতে পারে?

সহজভাবে বলা, হ্যাঁ, ভঙ্গি সংশোধন করা যেতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কিছু দীর্ঘস্থায়ী অঙ্গবিন্যাস জটিলতাগুলি সাধারণত অস্থায়ী বা সংক্ষিপ্ত সমস্যার চেয়ে সংশোধন হতে বেশি সময় নিতে পারে, যেহেতু প্রায়শই, জয়েন্ট এবং শরীরের অন্যান্য টিস্যু ব্যক্তিটির ভঙ্গির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। আপনার নিজের ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতনতা এবং কোন ভঙ্গি সঠিক তা জানা আপনাকে সচেতনভাবে নিজেকে সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। ক্রমাগত অনুশীলন এবং সংশোধনের সাথে, দাঁড়ানো, বসা এবং শোয়ার জন্য একটি সঠিক এবং উপযুক্ত ভঙ্গি ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির প্রাথমিকভাবে দুর্বল ভঙ্গি প্রতিস্থাপন করতে পারে। এটি, ঘুরে, ব্যক্তিকে একটি উন্নত এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের অবস্থানের দিকে যেতে সাহায্য করবে।

একটি চিরোপ্যাক্টর আপনাকে সঠিক অঙ্গবিন্যাসের সাথে সাহায্য করতে পারে, চিরোপ্রাকটিক যত্নের চিকিত্সাগুলি ব্যবহার করে, যেমন মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্য এবং ম্যানিপুলেশনগুলি, যার মধ্যে মূল অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের ব্যবহার সহ। চিরোপ্রাকটিক ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সময় সর্বোত্তম ভঙ্গি বুঝতে সাহায্য করতে পারেন, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।